10 советов по здоровому питанию, чтобы жить здоровой и насыщенной жизнью

Здоровое питание является частью основы для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Здоровое питание помогает предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца, рак и диабет.
Существует множество причин, по которым здоровое питание важно для мужчин.
Здоровое питание важно для улучшения общего состояния здоровья. Это также помогает с потерей веса и управлением весом. Здоровое питание помогает повысить уровень энергии и необходимо для подпитки физической активности.
Питательные вещества, такие как углеводы, жиры, белки, витамины, минералы и вода, необходимы для энергии, обмена веществ и многих других физиологических функций. Хорошо сбалансированное и разнообразное питание обеспечит вас питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья.

Вот десять простых советов по здоровому питанию, которые помогут вам лучше выглядеть, чувствовать себя лучше и жить дольше.

1. Начните со стакана воды

Поддержание водного баланса важно для вашего здоровья. Вода важна для обмена веществ, удаления токсинов, регулирования температуры тела, транспортировки питательных веществ в крови. И большинство других жидкостей организма состоит из воды.
Обезвоживание может возникнуть, если вы потребляете недостаточно воды, и может вызвать головные боли, усталость, слабость и нарушить многие клеточные процессы в организме.
Вода — это напиток без калорий и сахара, поэтому она может помочь в борьбе с лишним весом, если вы замените сладкие напитки водой. Кроме того, это бесплатно или недорого и удобно.

2. Пусть фрукты и овощи будут всегда готовыми к употреблению

Вы можете купить много фруктов и овощей, уже нарезанных, вымытых или приготовленных, чтобы они были готовы к употреблению. Вы также можете приготовить их, чтобы сэкономить деньги. В любом случае, подготовка заранее значительно облегчает доступ к здоровой пище, когда вам нужно быстро перекусить.
Употребляя фрукты и овощи, вы имеете больше шансов получить массу питательных веществ. Фрукты и овощи содержат мало калорий, жиров и натрия и полны питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы.
Наличие в вашем рационе множества разноцветных фруктов и овощей также полезно для получения антиоксидантов и фитонутриентов, которые могут предотвратить болезни, повысить иммунитет и сохранить ваши клетки здоровыми.

3. Иногда будьте вегетарианцем

Мясо питательно, но включение вегетарианских блюд иногда может помочь сэкономить деньги, расширить ваши горизонты питательных веществ. Продукты на основе сои, такие как темпе, тофу и эдамаме, могут сделать вегетарианские блюда питательными и вкусными.
Попробуйте темпе или тофу вместо курицы в рецепте жаркого. Вы можете добавить брокколи, морковь и приправы по вашему выбору, чтобы украсить блюдо. Подавайте на подушке из коричневого риса или киноа, чтобы получить больше клетчатки, витаминов и минералов.

4. Наслаждайтесь простой и питательной едой

Найдите простые и питательные блюда на завтрак, обед и ужин, которыми можно наслаждаться регулярно.

Например, овсяная каша с фруктами и орехами плюс стакан обезжиренного молока — это быстрый и вкусный завтрак;
На обед простой и питательный салат из шпината с индейкой, морковью, помидорами, сыром, заправленный уксусом и маслом;
На ужин лосось с киноа и овощами — вкусное сочетание.

Добавьте немного фруктов и йогурта на десерт. Закуски могут заполнить пробелы любыми группами продуктов, отсутствующими в вашем ежедневном рационе.

5. Читайте этикетки на продуктах питания

Этикетка с пищевой ценностью — лучший источник информации о том, что содержится в вашей еде. Вы можете увидеть размер порции, калории, отдельные питательные вещества и то, как эти питательные вещества вписываются в вашу ежедневную рекомендацию по калориям.
Список пищевых добавок полезен по ряду причин. Как правило, чем длиннее список добавок, тем более обработанной была пища. Более короткий список добавок, наоборот, был менее подвержен обработке.

6. Ешьте рыбу два раза в неделю

Такая рыба, как сардины, тунец и лосось, богата омега-3 жирными кислотами, белком, витаминами и минералами. Кардиологи рекомендуют две порции рыбы в неделю, чтобы поддерживать сердечную мышцу в тонусе.
Так же, рыба готовится быстро и легко. Замороженная рыба быстро размораживается, и ее удобно хранить, а также сочетать с овощами и злаками для здорового и быстрого перекуса. Консервированный тунец — бюджетный продукт, его можно добавлять в салаты или подавать с цельнозерновыми крекерами в качестве легкой закуски.

7. Сократите количество сахара

Тот сахар, который добавляют в продукты, обычно не встречается в природе. Фрукты и молочные продукты содержат естественный сахар, но эти продукты также содержат много других питательных веществ. Продукты с добавлением сахара не обладают питательными свойствами. Сахар должен быть указан на этикетке в разделе «Пищевая ценность»
Сладкие напитки, такие как энергетики, газированные напитки и соки, содержат очень мало питательных веществ, но содержат много добавленного сахара. Напитки являются одними из самых больших источников добавления сахара в наш рацион.

8. Потребляйте много питательных веществ для укрепления костей

Кальций, витамин D, магний и витамин K являются важными питательными веществами для здоровья костей. Кальция и витамина D больше всего в молочных продуктах и растительном молоке. Листовая зелень и зеленые овощи содержат витамин К и кальций. Магний содержится в орехах, семенах, авокадо, бобах, тофу, злаках и листовой зелени.

Вы должны потреблять три порции молочных продуктов каждый день, чтобы получать достаточно кальция и витамина D. Молоко с низким содержанием жира, нежирный йогурт, нежирный сыр, творог или растительное молоко являются важными молочными продуктами.
Эти питательные вещества также выполняют важные функции помимо здоровья костей. Например, витамин D и магний помогают контролировать перепады настроения, а витамин К важен для свертывания крови.

9. Попробуйте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты легко доступны и могут быть включены во многие рецепты. К цельным зернам относятся овес, лебеда, коричневый рис и ячмень. Есть также много разновидностей цельнозернового хлеба, крекеров, лепешек, макарон и хлопьев. Попкорн даже считается цельным зерном.
Цельные зерна менее обработаны и содержат больше питательных веществ, чем их не цельнозерновые аналоги, такие как белый рис или белые макароны. В цельнозерновых продуктах больше клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.

10. Принимайте пребиотик и пробиотик

Пребиотики и пробиотики важны для здоровья желудочно-кишечного тракта и кишечника. Пробиотики — это живые здоровые микроорганизмы, которые живут в нашем кишечнике и могут защитить нас от болезней и укрепить здоровье. Пребиотики питают здоровые бактерии, поэтому они процветают в нашем кишечнике.
Лучшими источниками пробиотиков являются йогурт и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, темпе, мисо, кефир. Лучшими пребиотиками в нашем рационе являются лук, чеснок, спаржа, бананы, цельнозерновые продукты и яблоки.

Эти полезные продукты могут помочь улучшить здоровье вашей пищеварительной системы и защитить вас от вредных микроорганизмов и болезней.

Лучшая диета сбалансирована и разнообразна

Эти десять советов помогут вам получить сбалансированное и разнообразное питание, чтобы вы чувствовали себя энергичными. Ведение здорового образа жизни поможет вам полностью раскрыть свой потенциал во всех аспектах жизни и поможет вам жить лучше каждый день.