Мужское здоровье. Польза приседаний
Здоровый образ жизни все увереннее входит в моду, а культ красивого (спортивного) тела уже не считается привилегией избранных. Сегодня слова спорт и отдых для многих стали синонимами. Выбрать для себя подходящий по близости расположения или по стоимости абонемента фитнес клуб или тренажерный зал можно без особых проблем.
Но, даже при регулярных и активных тренировках добиться желаемых объемов мышц новичку будет не просто. Потребуется время и тут обязательно появятся "доброжелатели" или советчики, которые порекомендуют так называемую «химию» (как правило, не совсем легальную) для быстрого достижения результатов. Так вот, не стоит подрывать свое здоровье побочными эффектами от сильнодействующих препаратов и тратить с трудом заработанные деньги. Выработать нужные объемы тестостерона (мужской гормон роста) на начальном этапе начинающему бодибилдеру можно самостоятельно.
Приседание с грифом на плечах
Упражнение следует выполнять обязательно даже если объемы мышечной массы на ногах кажутся достаточными. Еще недавно такой способ приседания был секретом чемпионов мира по бодибилдингу, но сегодня он уже прошел клинические испытания и известен всем. Алгоритм действий очень простой:
- На штангу после разминки устанавливается обычный (рабочий) вес, с которым спортсмен выполняет приседания на 10-12 раз.
- Теперь внимание, с этим весом необходимо присесть 20 раз. Через боль, «не хочу», с остановками на 3-4 секунды, чтобы отдышаться.
- Сделать потребуется 5 подходов, интервалы между ними по 10-15 минут.
Если все сделано правильно, то такую тренировку чаще чем раз в неделю проводить не получиться. Но, этого будет достаточно, чтобы запустить процесс выработки организмом тестостерона в огромных количествах. Его с избытком хватит для роста мышечной массы, а также для выполнения «мужского долга», что гарантированно порадует любимую женщину. Крепкая семья и отношения, важная составляющая здорового образа жизни.
Поддержание мужского здоровья
Согласно официальным данным, проблемы, связанные с заболеваниями предстательной железы (включая онкологию), стали все чаще проявляться у более молодых пациентов. Отличные способы профилактики застойных явлений:
И если с сексом все понятно, то процедура массажа не совсем приятная и стоит денег. Медицинские исследования показали, что предстательная железа отлично бесконтактно массируется при выполнении обычных приседаний даже без нагрузки. Для достижения желаемого профилактического результата необходимо:
- Приседать без нагрузки ежедневно сутра и натощак.
- Делать 5 подходов на 20 раз каждый (магическое число 20 здесь тоже присутствует и такое количество в данном случае научно обосновано).
Дополнительно, такая ежедневная утренняя зарядка гарантированно подтянет ягодицы (именно на них обращают внимание женщины при выборе сексуального партнера согласно статистике). Придаст бодрости и хорошего настроения на целый день.
И последнее, не реже одного раза в год следует сдавать анализ на ПСА (простатспецифический антиген). Сделать это можно в любой коммерческой медицинской лаборатории. Процедура займет буквально несколько минут, а результат можно получить на электронную почту. Только выявление наличия онкологии простаты на ранних стадиях позволит справиться с болезнью терапевтическим путем.