30 дней, чтобы стать лучше. День 11: Выспитесь с открытыми окнами

Вы спите на свежем воздухе? Средний человек ответит: «Да». Почти каждый сталкивался с последствиями сна в закрытой комнате и при этом просыпался с чувством удушья или тупой головной болью. Открытое окно в спальне кажется почти необходимостью. - Журнал «Пригородная жизнь» , 1913 г.

Исследования показывают, что спать в душной, затхлой комнате нехорошо, а постоянный приток воздуха является ключом к хорошему здоровью.

Эта точка зрения — особенно вера в благотворное влияние дыхания свежим воздухом во сне — была очень распространена среди старшего поколения более века назад. В домах часто были распахнуты окна спален.

Создание циркуляции воздуха, конечно, было необходимо летом, когда еще не было кондиционеров, но люди часто держали окна открытыми (если не так широко) даже в холодную зиму, и даже несмотря на то, что это увеличивало расходы на отопление. Согласно опросу проведённому в 90-х годах прошлого века, 46 % детей спали с открытыми окнами только летом, 52 % спали с открытыми окнами круглый год и только 2 % спали с закрытыми окнами летом. И так в любой сезон. Зимой просто ложились спать в более теплой пижаме и укрывались более тёплыми одеялами.

Сон с открытыми окнами был так распространен, потому что считалось, что это не только улучшает качество сна, но и делает детей и взрослых более выносливыми, укрепляет легкие, обостряет ум и защищает от болезней.

Хотя не все старые средства для поддержания здоровья выдержали испытание временем, идея, что сон с открытыми окнами может быть полезен как для тела, так и для разума, по крайней мере частично подтверждена современной наукой.

Начнем с того, что если держать окна в спальне открытыми, это улучшит качество воздуха внутри нее. В то время как мы связываем загрязнение с окружающей средой за пределами наших домов, воздух в помещении может быть загрязнен «летучими органическими соединениями» или ЛОС — выделениями из вашей мебели, ковра, плиты, чистящих средств, освежителей воздуха и т. д., которые связаны с аллергией. Астма, головные боли, тошнота и раздражение горла и носа - вот далеко не полный перечень неприятностей, которые могут доставить ЛОС.

Качество воздуха в помещении может ухудшиться из-за накопления углекислого газа. Когда вы дышите, ваши легкие поглощают кислород и выделяют СО2, и концентрация последнего будет увеличиваться, если вы находитесь в закрытом помещении в течение длительного периода времени.

Некоторые исследования показали, что высокие концентрации как CO2, так и ЛОС — на уровнях, которые можно найти в переполненном офисе или классе — снижают производительность, способность принимать решения и затормаживают навыки решения задач. С другой стороны, исследования показали, что улучшение вентиляции в школах повышает результаты тестов и снижает пропуски занятий.

Это исследование, конечно же, было проведено с людьми, которые не спали и проводили время в комнате с несколькими другими людьми. Но не будет большим преувеличением предположить, что, скажем, два человека, спящие вместе в маленькой закрытой комнате по восемь часов подряд, испытают такое же ухудшение качества воздуха и аналогичное неблагоприятное воздействие на нейронную активность.

Во-вторых, хотя приведенный выше факт может преувеличивать влияние сна с открытыми окнами на снижение заболеваемости, есть другие исследования, показавшие, что усиление вентиляции в помещении действительно снижает передачу болезней воздушно-капельным путем. Вирусные частицы, выделяемые при кашле, дыхании и чихании, могут оставаться во взвешенном состоянии в воздухе в течение нескольких часов, а усиление воздушного потока снижает концентрацию этих наполненных патогенами «капельных ядер».

Это исследование опять же не относится к условиям, когда вы спите, и хорошо держать окна открытыми и в течение дня. Но это может быть особенно полезно, когда вы лежите неподвижно на одном месте, часами дыша одним и тем же воздухом.

Эти исследования, хотя и наводящие на размышления, определенно не доказывают, что сон с открытыми окнами сохранит или укрепит ваше здоровье. Но настоящая причина принятия этой практики в конечном счете не научная, а основанная на опыте.

Так что сегодня тот день, когда нам просто необходимо сделать это - просто лечь спать, распахнув окна.

Завтра будет новый день и мы продолжим, так что Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить!