30 дней, чтобы стать лучше. День 22: Улучшите свою осанку
Это боевой клич мам и учителей начальных классов по всему миру: «Сиди прямо!» и «Хватит сутулиться!» Что бы ни думали наши первоклашки, прямое сидение - это не прихоть, используемая для того, чтобы сломить непослушных детей. Хотите верьте, хотите нет, но у наших родителей и учителей были причины для выдвижения этих требований. Они интуитивно знали о пользе для здоровья и психологии людей с правильной осанкой, и они просто пытались привить эту привычку нашим молодым, впечатлительным умам. К их разочарованию, мы, вероятно, проигнорировали их и продолжали сутулиться.
Но сегодня мы собираемся искупить свою вину. Сегодня мы исправим нашу осанку.
Преимущества хорошей осанки
Есть несколько несколько причин, почему хорошая осанка может улучшить как разум, так и тело. Ниже мы перечислим некоторые из них:
Улучшает работу органов. Когда мы наклоняемся вперед, наша грудная клетка давит на наши внутренние органы. Вся эта мешанина может вызвать проблемы с пищеварением. Имея хорошую осанку, наши наклоны становятся красивыми и открытыми и наш кишечник правильно выполняет свою работу.
Снимает напряжение и боль в шее, плечах и спине. Если вы страдаете от хронической боли в верхней части тела, это может быть вызвано плохой осанкой. Когда вы начнете практиковать правильную осанку, вам может показаться, что вы не испытываете меньше боли и напряжения, чем когда сутулитесь весь день. Но держитесь. Вы переучиваете свое тело принимать ту позу, которая предназначена природой. После недели укрепления мышц, которыми вы, вероятно, некоторое время не занимались, ваша хроническая боль должна начать рассеиваться.
Повышает концентрацию и умственную работоспособность. Исследование показало, что студенты мужского пола с лучшей сидячей осанкой набрали значительно более высокие баллы на тестах, чем студенты, которые сутулились. Авторы исследования заявляют, что «вертикальная осанка заставляет людей чувствовать себя доминирующими и успешными, что, в свою очередь, улучшает их способность расслабляться и сосредотачиваться на проблемах». Интересно, что исследование показало, что только студенты мужского пола получили академическую пользу от улучшения осанки. Хорошая осанка, похоже, не влияла на женщин.
Предотвращает сутулость и сгорбленность. Горб на плече часто ассоциируется у нас только со старушками и Квазимодо. Но и у мужчин может развиться «горб вдовы». Горб развивается из-за сочетания плохой осанки и остеопороза. Остеопороз часто встречается у пожилых женщин, но мужчины также могут наблюдать значительную потерю костной массы с возрастом. Вы можете помочь предотвратить горб, сосредоточившись на поддержании хорошей осанки на протяжении всей жизни (и принимая добавки кальция, когда вы становитесь старше).
Увеличивает рост. Исследования показали, что более высокие мужчины зарабатывают больше денег и привлекают больше женщин, чем их низкорослые коллеги. Это не значит, что если вы ниже ростом, вы не сможете заработать много денег и стать ловеласом. Но эти исследования показывают, что рост является одним из эволюционных факторов, которые мы учитываем, когда оцениваем людей. Но прежде чем пойти и купить подъемники, учтите тот факт, что многие мужчины выглядят примерно на 2-3 сантиметра короче, чем на самом деле, из-за плохой осанки. Хотя прямое сидение не превратит вас в Леброна Джеймса, оно, по крайней мере, максимально увеличит ваш Богом данный рост.
Кроме того, поддержание хорошей осанки в молодом возрасте может помочь смягчить уменьшение роста, которое происходит у многих пожилых людей.
Предотвращает «пивной живот». Вы когда-нибудь видели тех стариков, у которых суперхудые ноги и руки, но при этом большой, а иногда и огромный пивной живот? Ну, здесь есть два фактора. Во-первых, с возрастом наш метаболизм замедляется, и у мужчин в животе накапливается больше жира. Этот фактор можно смягчить правильным питанием и физическими упражнениями. Другой фактор — как вы уже догадались — осанка. Как упоминалось выше, плохая осанка заставляет грудную клетку давить на внутренние органы. Ваши органы удивительно податливы и, следовательно, будут выпячиваться и упираться в вашу брюшную стенку. Мы видим результаты этого процесса в наших маленьких Животах Будды. Стоя и сидя прямо, мы можем уменьшить пивной живот. Вы действительно можете уменьшить свою талию на несколько сантиметров, просто практикуя правильную осанку.
Повышенная уверенность. Помните исследование, о котором мы упоминали выше? Также говорится, что улучшенная осанка повышает уверенность в себе у мужчин. Так что в следующий раз, когда вы собираетесь идти на собеседование или впервые заговорите с женщиной, встаньте немного прямее, чтобы повысить мужественность.
Что такое хорошая осанка?
В отличие от вашего учителя третьего класса, хорошая осанка не требует, чтобы вы выглядели как доска. Хорошая осанка подразумевает расслабленный вид и «нейтральный позвоночник». Нейтральный позвоночник сохраняет три естественных изгиба: небольшую впадину у основания шеи, небольшую округлость в средней части спины и небольшую впадину в нижней части спины. Многие люди чрезмерно компенсируют плохую осанку, стоя слишком прямо, тем самым устраняя естественные изгибы позвоночника.
Когда наша осанка правильная, уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны располагаться на одной прямой линии. Чтобы представить себе, как выглядит хорошая осанка, представьте, что к мочке уха подвешен отвес. Если ваша осанка правильная, линия будет висеть прямо до середины лодыжки.
Если вы не любитель мысленных образов, проведите этот «тест на стене». Встаньте головой, плечами и спиной к стене, пятки выдвинуты примерно на 10-15 сантиметров вперед. Втяните нижние мышцы живота, уменьшая прогиб в нижней части спины. Оттолкнитесь от стены и постарайтесь сохранить вертикальное выравнивание. Это хорошая осанка.
1. Ноги должны быть на ширине плеч, мышцы бедер натянуты, колени зафиксированы чуть назад. Сохраняйте большую часть веса на подушечках стоп, а не на пятках. Когда вы переносите свой вес на пятки, вы создаете дисгармонию со своим телом. Быстрый тест, чтобы увидеть, правильно ли распределен ваш вес, состоит в том, чтобы кто-то осторожно надавил на вашу грудину. Если вы легко теряете равновесие, значит, ваш вес приходится на пятки. Теперь попробуйте переместить больше веса на подушечки стоп и попросите кого-нибудь снова вас подтолкнуть. На этот раз вы, вероятно, более устойчивы, потому что ваше тело лучше выровнено.
2. Поддерживайте небольшой прогиб в нижней части спины, но избегайте слишком сильного выгибания или наклона назад, особенно при длительном стоянии. «Хвост» должен оставаться слегка подвернутым.
3. Поднимите грудь. Лопатки должны двигаться вниз и назад. Это создаст хорошее расстояние от тазовой кости до грудной клетки.
4. Держите подбородок на одном уровне. Высшей точкой вашего тела должна быть верхняя часть затылка. Расслабьте мышцы челюсти и шеи.
5. При необходимости выполните тест у стены, чтобы убедиться, что ваша осанка в порядке.
Поза во время сидения за столом
1. Стопы должны стоять на полу, колени и бедра согнуты на 90 градусов. Хотя может показаться более удобным скрестить ноги, на самом деле это нарушает выравнивание нашего тела и вызывает ненужную нагрузку на суставы и мышцы.
2. Поддерживайте дугу в нижней части спины. Если вы не уверены, какой изгиб является «хорошим», переходите от сутулого положения до крайнего конечного диапазона прямой осанки. Теперь отступите на 10-15%. Это нейтральное положение для нижней части спины.
3. Поднимите грудь. Представьте себе шнурок, привязанный ко 2-й или 3-й верхней пуговице на рубашке, тянущийся прямо к потолку.
4. Держите подбородок на одном уровне. Если это поможет, представьте себе книгу на голове. Высшей точкой вашего тела должна быть верхняя часть затылка.
5. Старайтесь не сутулиться и не наклоняться вперед, особенно если вы устали от длительного сидения в офисном кресле.
6. Делайте частые перерывы. Сначала попытка сесть прямо на стуле может быть утомительной. После многих лет сутулости ваше тело, вероятно, создало для себя новую «плохую» осанку, и потребуется некоторая работа, чтобы вернуть ее в то состояние, в котором она должна быть. Делайте это не торопясь. Посидите прямо 20 минут, встаньте и сделайте перерыв. Пройдитесь, протяните руки к небу и потянитесь. Снова садитесь и возвращайтесь к работе. Сделайте еще один перерыв через 20 минут.
Следите за своей осанкой
Поддерживать хорошую осанку, безусловно, непросто. Мы не можем думать об этом все время. Мы можем начать день сидя прямо, но через некоторое время мы потеряемся в работе и сутулимся. Вот простой способ напомнить себе поработать над осанкой:
1. Привяжите один конец веревки к верхней пуговице рубашки.
2. Привяжите другой конец веревки к пряжке ремня так, чтобы веревка была натянута, когда вы сидите прямо.
3. Всякий раз, когда натяжение верёвки ослабевает, вы знаете, что сутулитесь. Сядьте и восстановите правильную осанку.
Удачи вам в этом непростом, но очень нужном деле!
Завтра будет новый день и мы продолжим, так что Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить!