Нам пишут. Почему я благодарен тому, что у меня были проблемы с алкоголем: несколько жизненных уроков после того, как я отказался от бутылки
Орфография и пунктуация автора сохранены.
Привет, меня зовут Игорь, и. . . Я веду модный блог.
Как вы думаете, что я собираюсь сказать?
Наряду с ведением блога о моде я также провел большую часть 2016, 2017 и 2018 годов, давая и нарушая обещания себе в отношении выпивки. Я знал, что слишком много пью. Конечно, я все еще был в хорошей физической форме, все еще был счастлив в браке, все еще работал. Но пиво, вино и виски начали брать свое. Все шло НЕ в правильном направлении — я становился немного пухлым, у меня постоянно было похмелье, и я всегда был в депрессии. Пить или пытаться не пить было БОЛЬШОЙ частью моей жизни. И я отчаянно хотел, чтобы алкоголь был маленькой и незначительной частью.
Я прочитал много книг. Я пробовал консультироваться у специалистов (три разных терапевта). Перепробовал много разных методов, программ и даже рецептов. Все это казалось довольно тяжелым и сложным. Тем не менее, вещь, которая в конечном итоге сработала, называлась «Эксперимент с алкоголем», которая представляет собой бесплатный, простой, осознанный и научно обоснованный вариант безалкогольного «Сухого января», который многие, кажется, ощущают после традиционного, пропитанного алкоголем праздничного сезона.
Так что же означает «сработает для меня»? Я не употребляю алкоголь с конца 2018 года. Прошло больше трёх лет. Раньше я был серьезным поклонником крафтового пива, виски небольшими порциями и фанатом вина. Я, наверное, выпивал не менее литра крепкого алкоголя в день. Джеймс Бонд. Михалыч и Кузьмич из "Особенностей...". И я. Вот сколько я выпивал. В настоящее время? «Бескорыстный» — пожалуй, лучшее слово для описания моих отношений (или их отсутствия) с алкогольными напитками. И я невероятно благодарен, что все это произошло. Потому что я многому научился на этом пути.
Я бы не рекомендовал эксперименты с алкоголем в попытке выйти на какой-то странный, более высокий уровень самообразования. Я много видел, и я с уважением признаю и законно сочувствую тем, кто пострадал от очень реальной интоксикации. Тем не менее, я не думаю, что будет преувеличением сказать, что борьба с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, буквально привела меня к более высокому уровню сознания. Действительно. Я серьезно. Я все еще идиот, но гораздо меньше, чем раньше.
Знания, которые я получил, решая большую саморазрушительную проблему с помощью идей, основанных на биологии, социологии и психологии, — это уроки, которые я не скоро забуду. Я уже применил их к бесчисленному количеству других областей своей жизни, и, возможно, вы можете сделать то же самое, если вы сомневаетесь в своем употреблении алкоголя или вообще не пьете. Вот немного того, что я узнал.
Желание и симпатия — не всегда одно и то же
Это взорвало мой мозг, и как только я понял эту концепцию, она обрела так много смысла. Конечно, вы можете жаждать вещей, которые вам нравятся. Это часто часть формулы. Но вы также можете хотеть того, что вам НЕ нравится. Да, действительно. Просто чтобы было.
Некоторые из нас жаждут алкоголя, даже если мы ненавидим то, что он заставляет нас чувствовать и что он делает с нами. Некоторые из нас жаждут быть жертвами, даже если мы ненавидим выглядеть нытиками. Некоторые из нас жаждут быть рядом с человеком, который абсолютно ужасен для нашего психического и/или физического благополучия. Разница в химических веществах мозга. Во всем виноват дофамин. Дофамин часто неправильно понимают как «счастливое» химическое вещество. Это не совсем так. Это может быть предвестником счастья, но на самом деле это химическое вещество желания. Желаемый химикат. И он невероятно мощный. Достаточно мощный, чтобы другие или наше собственное подсознание научили нас хотеть того, что нам на самом деле не нравится. Как, например, съесть тонны конфет. Или азартные игры. Или постоянно проверять социальные сети. Или покупки. Все эти вещи, которыми мы никогда не наслаждаемся сознательно в данный момент, и которые, что еще хуже, заставляют нас чувствовать себя отвратительно какое-то время после этого. Это чистые убытки. Мы ЗНАЕМ, что это чистые убытки. Мы даже больше не наслаждаемся ими в моменте, не говоря уже о долгосрочной перспективе. Но это чувство желания все еще есть.
Допамин — это химическое вещество, стоящее за этой тягой. К сожалению, он просто не знает разницы, и его не волнует, действительно ли вам нравится то, чего вы жаждете. Окситоцин и серотонин — настоящие химические вещества удовольствия — это то, что вам нужно. Но дофамин? Это мощная сила. К лучшему или к худшему.
Ваш разум легко взломать — другими людьми и вам самим
Обычно у нас есть два метода познания. Назовем их «передний мозг» и «задний мозг». Задний мозг — эффективный автопилот. Это «как». Задний мозг — это то, как мы можем дышать, жевать и моргать, не думая о сложных физических процессах, необходимых для этого. Задний мозг также помогает нам безопасно ехать на работу и не помнить о поездке, когда мы туда доберемся.
Передний мозг — это осознанное исследование. Это «почему». Возможно, это то, что отличает наш вид от остальной флоры и фауны. Тем не менее, мы проводим НАМНОГО больше времени с включённым задним мозгом, чем с передним. И это хорошо! Иначе мы бы никогда не вышли из дома. Просто будет слишком много шума. Но задний мозг можно легко взломать. И прежде чем вы это узнаете, групповое мышление (а мы стадные животные), эффективный маркетинг и/или невезение заставят вас вовлечься в привычку, которая сводит вас с ума. ХОРОШАЯ новость заключается в том, что потренировавшись вы можете задействовать передний мозг, ведущий к этим привычкам и вы сможете взломать этот цикл привычки. Как только это происходит, вы буквально начинаете менять физическую структуру своего мозга. Это называется нейропластичность. Это доказано наукой. И тот факт, что я больше не хочу распивать бутылку виски в пятницу (и субботу!) вечером, прогнивая перед телевизором, служит живым тому доказательством. Я не только не хочу больше тратить на это свое время, я нахожу эту идею утомительно скучной. Противоположность любви не ненависть. Это равнодушие. И да, я все еще люблю хорошее телешоу или футбольный матч. Я просто не напиваюсь в процессе и не смотрю телевизор по четыре часа подряд.
Ведение дневника — ключ к изменению вашего мозга
Письмо от руки укрепляет и создает новые связи между задним и передним мозгом. Чем больше вы это делаете, тем легче увидеть, как задний мозг берет верх, несмотря на ваши самые лучшие намерения. Помните, как в детстве мы узнали о трех основных способах обучения? Некоторые люди лучше учатся, видя. Некоторые из них аудиальны и лучше всего учатся, слушая. Затем есть те, кто лучше всего учится, делая руками. Им физически нужно разобраться.
Письмо от руки сочетает в себе все три.
Вы видите слова, когда записываете их. Вы слышите предложения в своей голове, когда вы записываете. Вы делаете это путем активизации языка в конкретную форму, с помощью пера на бумаге. ЗДЕСЬ происходит магия. Мы усваиваем НАМНОГО больше информации, если записываем ее во время обучения, а не просто наблюдаем за тем, как это происходит. Или прослушиваем лекцию. Именно здесь гаснут все лампочки, и мы узнаем о себе гораздо больше. Итак, даже если вы никогда раньше не считали себя писателем и хотите изменить что-то в себе - писать, писать и ещё раз писать. Этот процесс сделает все окружающее намного проще.
Мысли и чувства менее постоянны, чем вы думаете
Когда у меня возникала тяга к алкоголю, я представлял себе эту мысль воплощенной и «высказанной» избалованным подростком. Двенадцатилетний мальчик или девочка в своей чрезмерно размалёванной, грязной комнате, которые отчаянно хотят новую видеоигру (сезонное крафтовое пиво), или самую модную пару обуви (дорогой виски), или билеты на поп-концерт (модная бутылка красного вина), и уверен, что если он или она его не получит, «Я просто УМРУ!!!! " Конечно. Это мило, малыш. О, ты умрешь однажды, не переживай. Но эта мгновенная нехватка того, чего вы жаждете, точно не убьет вас.
И знаете что? Как и в случае с подростком, закатывающим истерику, если вы даете мысли или чувству немного пространства, оно имеет тенденцию остывать.
Мысли и эмоции, которые мы все испытываем, в общем и целом далеко не так долговечны, как мы думаем. Часто смешно, как быстро может пройти разочарование, вспышка гнева или вспышка печали. Не раз я ложился спать, чувствуя себя настолько бесполезным, что думал, что смерть во сне, вероятно, будет лучшим исходом для всех, кого затронуло мое жалкое существование. (Не волнуйтесь, я рассказал об этих чувствах моему врачу, партнеру и тем трем консультантам. Я работал и продолжаю работать над ними.) Проснусь ли я на следующий день, чувствуя это сокрушительное уныние? Иногда так и происходит. Но чаще всего, просыпаясь, я чувствовал... . .А нет, всё не так уж и плохо. Не хорошо. Но и не смертельно. Что, по сравнению с мыслями и чувствами прошлой ночи, было огромным сдвигом.
Всякое случается. Жизнь это боль. Но если вы позволите себе дать вашим чувствам и эмоциям остыть, вы будете двигаться вперед быстрее, чем вы могли ожидать. Это не просто нормально, это хорошо.
Я намного менее особенный, чем я думал — и это ПОТРЯСАЮЩЕ
Великая сила заключается в осознании того, что вы не какое-то сверхуникальное существо с совершенно разными мыслями и неразрешимыми проблемами. Как только вы признаете, что вы, по сути, одна из миллионов обезьян, пускающих слюни вокруг пальмы, перед вами откроется очень много решений. Вы почувствуете себя менее одиноким. Появится надежда. Люди, которые на 99,99% ТАКИЕ, КАК ВЫ (опять же, вы не такой особенный, как вы думали), уже решили эти проблемы. Все, что вам нужно сделать сейчас, это найти решение и выполнить его. Путь уже проложен, облагорожен и освещен. Вам не нужно создавать новый. Всё есть. Вы просто должны найти его.
Люди очень привязаны к тому, что «определяет» нас, даже если это плохо
Так много людей боятся бросить пить, потому что они идентифицируют себя как пьющих. Так много людей с избыточным весом так долго идентифицировали себя как «больших», что они не могут себе представить, что они не такие. Так много грустных, сварливых парней продолжают быть грустными и сварливыми отчасти потому, что они всегда были мизантропами. Даже если это буквально убивает нас физически и эмоционально, расстаться с частью себя невероятно сложно. Это ЛЮБАЯ часть нас самих. Мы можем НЕНАВИДИТЬ этого человека. Мы можем отчаянно хотеть НЕ БЫТЬ этим человеком. Думаете, мне действительно НРАВИЛОСЬ быть сварливым несчастным пьяным парнем? Это худшее! Я САМЫЙ ХУДШИЙ. И все же неизвестность и/или возможность формирования новой, более позитивной идентичности могут казаться настолько невозможными, что это пугает.
Я хочу сказать вам, что как только вы начнете отпускать эту часть себя, это на самом деле не так уж и страшно. Неудобно, да, иногда. Легко? Нет. Отрицательная идентичность не лучше, чем отсутствие идентичности, и хотя какое-то время вам, возможно, придется потоптаться на месте, в конце концов вы сможете начать развивать ощущение себя, основанное на вещах, которыми вы действительно гордитесь, а не значения по умолчанию с наименьшим общим знаменателем.
Общество навешивает ярлыки и лечит зависимости по-разному в зависимости от вещества, и это может быть контрпродуктивно
Резкий контраст между тем, как лечат людей с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, и теми, кто зависит от других легкодоступных и вызывающих привыкание веществ (таких как никотин или сахар), абсурден. Морализаторство и стыд, связанные с алкоголем, возможно, действительно усугубляют проблему. Люди часто слишком напуганы, чтобы обратиться за ранней помощью в работе над своим пьянством из-за страха осуждения. Можно ли их винить? Никто не хочет прослыть пьяницей и алкашом. Тем не менее, мы приветствуем и активно поощряем людей, которые признают сахарную или никотиновую зависимость, предлагая им различные упреждающие, здоровые решения. Мы не называем их морально ущербными. Мы не запираем людей, борющихся с потреблением сахара или никотина, в подвале церкви или реабилитационного центра и не говорим им, что именно так они проведут большую часть своей оставшейся жизни. А также, с медицинской точки зрения, алкоголика не существует. В психиатрии используется термин «расстройство, связанное с употреблением алкоголя», который не является черным или белым. Существуют различные оттенки серого. Вам не нужно достигать «дна», чтобы получить помощь. Не нужно держать проблему в секрете. Вам не нужно испытывать постоянный стыд и чувствовать себя изолированным. Вам не нужно чувствовать, что вам придется нести этот груз всю оставшуюся жизнь. Вы - функционирующее биологическое существо, которое пристрастилось к вызывающему привыкание веществу, которое прославляется и продается открыто и признано обществом, в целом. Поздравляем! Ты нормальный!
Никого не волнует что-то, как вы себе думаете
«Но не будут ли другие люди считать меня странным, если я не буду пить? Будут ли они думать, что я не такой, как все? Самодовольный упырь?"
Может быть. Но я обнаружил, что все эти типы зануды. Так что они все равно не стоят вашего времени. ХОРОШАЯ новость заключается в том, что подавляющему большинству людей наплевать, пьете вы или нет, заказываете ли вы витаминный салат или картофель фри, подходит ли вам костюм и начищена ли ваша обувь. Им все равно. Мы все погружены в свои маленькие миры, которые большинство людей даже не замечают. Вы можете зайти в модный коктейль-бар в костюме горилл, заказать содовую с лаймом, и никто вас не заметит, а тем более никто не заметит ваш напиток. А если заметят? Я на самом деле замечал довольно много зависти от тех, кто заметил. Искреннее нежелание пить — это что-то вроде сверхспособности. И я становлюсь тем умнее и красивее, чем пьянее они. Та-дам!
Эта способность задавать себе вопросы и менять свое мышление применима к большему, чем вы думаете.
Нездоровая пища. Социальные медиа. Телевидение. Возмущение. Обиды. Эти вещи приносят мне пользу? Что, если бы я немного подумал о том, что я чувствую во время и после этих занятий, а затем взвесил выгоды от того, что я просто НЕ занимаюсь ими, по сравнению с затратами на сохранение моих привычек? Это просто, никаких усилий. Все, что я должен сделать, это НЕ. Так же, как пить. Я многого добился, отказавшись от алкоголя (похудел, набрал мышечную массу, стал лучше спать, меньше перепадов настроения, в целом стал счастливее, стал более творческим, лучше справляюсь со своей работой и т. д.). Могут ли быть такие же большие преимущества в том, чтобы просто НЕ зацикливаться на других, привычных потворствах и эмоциональных запросах? Уверен, что да. После алкоголя я начал применять эти идеи к фастфуду. Это просто . . . произошло после того, как я на самом деле задумался об этом, вместо того, чтобы просто бездумно заскочить на фуд-корт в ТРЦ.
Движение вперед
Звучит очень странно, но проблема с алкоголем может быть одной из лучших вещей, которые когда-либо случались со мной. Я многое узнал о состоянии человека. Я узнал об обществе. Я узнал о своей уникальной точке зрения, а также о том, насколько я вовсе не уникален . Я узнал об убеждениях и мыслях, а также о больших и маленьких картинах мира. Ничего из этого, я думаю, я бы не узнал в противном случае.
Я больше не думаю о том, чтобы пить. Но знания, которые я приобрел, и методы, которые я использовал, чтобы изменить свое отношение к алкоголю, дали мне шаблон, к которому я возвращаюсь снова и снова, независимо от проблемы.