В чем польза магния для мужчин?
Магний – один из наиболее важных минералов для мужского здоровья. Он принимает участие в целом ряде жизненных процессов: от мышечных сокращений до здоровья костей.
Из этой статьи вы узнаете, как магний влияет на: выработку тестостерона, тонус и здоровье сердца.
Доказано, что дефицит магния способствует снижению уровня тестостерона. Обогащение рациона магнийсодержащими продуктами, скорее всего, затронет тех, кто регулярно занимается спортом, но и те, кто ведет сидячий образ жизни, также заметят повышение уровня тестостерона.
Недостаток энергии может быть вызван множеством факторов, в том числе плохим сном и отсутствием физических упражнений. Это также может быть признаком снижения выработки тестостерона и андропаузы.
Андропауза обычно развивается в течение нескольких лет и может быть настолько легкой, что симптомы проявляются не у всех мужчин. Для других могут стать очевидными такие проблемы, как усталость и проблемы со сном, а также раздражительность, увеличение веса и плохое настроение.
Магний может быть полезен в этом случае, поскольку он может побороть усталость. Например, он играет важную роль в преобразовании пищи, которую мы едим, в энергию. Также он может улучшать сон, передавая сигналы, побуждающие мозг к расслаблению мышц.
У мужчин предрасположенность к ишемической болезни сердца выше, чем у представительниц прекрасного пола. Дефицит магния приводит к различным сердечно-сосудистым проблемам, одна из них - высокое кровяное давление. С другой стороны, обнаружено, что употребление Mg в виде биодобавок обеспечивает профилактику от повышения артериального давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Причины положительного влияния магния на сердце сложны. По сути, это питательное вещество для сердечной ткани. Без него сердцебиение становится неустойчивым, а мышечные волокна хуже проводят импульсы. Поскольку этот минерал участвует во многих биологических процессах организма, неудивительно, что он оказывает положительное влияние на здоровье сердца.
Симптомы недостатка Mg в организме
Ключевые признаки низкого уровня магния включают сведение мышц, подергивания, хроническую усталость и плохую мышечную координацию.
Сколько Mg должны получать мужчины?
В рекомендациях говорится, что мужчины должны употреблять 300 мг магния в день. Получить его можно из продуктов с повышенным содержанием магния, среди которых:
- орехи,
- коричневый рис,
- молоко,
- нежирное мясо,
- шпинат,
- семена и бобовые,
- гречка и пшено,
- абрикосы и персики.
Помните, что обработанные пищевые продукты, особенно готовые блюда и еда на вынос вряд ли содержат много магния, поэтому полезно свести их потребление к минимуму. Также стоит помнить, что алкоголь и некоторые лекарства могут еще больше снизить уровень магния.
Для восполнения дефицита вы можете рассмотреть биодобавку с Mg. Считается, что некоторые формы магния усваиваются легче, чем другие. Врачи советуют отдать предпочтение чистому цитрату магния вместо оксида магния, который не так хорошо усваивается. Глюконат магния — еще один хороший вариант, на который стоит обратить внимание.