Здоровый образ жизни. Что вредит мужскому иммунитету
На самочувствие, бодрость и уровень энергии непосредственное влияние оказывает функционирование иммунной системы. Начиная с 28-летнего возраста ее работоспособность у мужчин год от года снижается, поэтому важно заботиться, помогать иммунитету, в особенности в холодный сезон — время, когда повышается вероятность вирусных, других серьезных заболеваний. Как же усилить защитные силы? В первую очередь специалисты советуют отказаться от факторов, препятствующих нормальной деятельности адаптационных механизмов.
Какие факторы ослабляют иммунитет?
Защиту организма, кроме лимфатических узлов, селезенки, красного костного мозга, тимуса обеспечивает лимфоидная ткань. В желудочно-кишечном тракте ее сконцентрировано не менее 70%. Именно поэтому, прежде всего, стоит наладить пищевое поведение. Сбалансированное питание представляет собой рацион, соответствующий возрасту, полу, конституции, уровню физической активности. Рациональное питание призвано обеспечить равновесие между поступающей энергией, а также энергией, которая затрачивается на жизнедеятельность.
Фастфуд
Имеет минимальную пищевую ценность. В фастфуде мало пищевых волокон, микро- и макро-нутриентов. Употребляя его слишком часто, вы лишаете иммунитет важнейших для его нормальной работы компонентов.
Медицинские препараты
Нередко мужчины прибегают к приему фармпрепаратов без предписания специалиста. К примеру, пьют таблетки, избавляющие от изжоги. Воздействуя на кислотность, последние повышают уязвимость слизистой желудка к различным бактериям.
Сладкие газированные напитки
Наряду с излишком сахара в пепси, кока-коле, других газировках содержится ортофосфорная кислота. Она выводит кальций, который необходим иммунитету, т.к. этот макроэлемент повышает число защитных клеток.
Недостаток чистой воды
Пересушенный воздух офисов, квартир в зимний период отрицательно влияет на слизистую носоглотки. В результате возбудители заболеваний с легкостью проникают в организм. Важно употреблять достаточное количество чистой воды (50 мл на кг веса в сутки).
Табакокурение
Из-за нейротоксина, присутствующего в никотине, ощутимо страдает иммунная система. При долговременном воздействии иммунитет обезвреживает яды в режиме non stop. Из-за этого ему всё сложнее обеспечивать должный уровень защиты. Помните: никотин, содержащийся в сигаретах, далеко не единственный компонент, ослабляющий иммунную систему.
Алкоголь
Этиловый спирт — вещество, используемое в производстве спиртного — ослабляет иммунную систему примерно на сутки. Это происходит в результате того, что при употреблении горячительных напитков блокируется синтез сигнальных молекул, являющихся активаторами иммунитета.
Отсутствие спорта
Сказывается на иммунной защите крайне негативно. Регулярные нагрузки стимулируют кровообращение, которое считается основой для оптимального функционирования иммунитета и всего тела.
Дефицит сна и отдыха
Сон — лучшее для восстановления средство. Не зря специалисты советуют выделять на него не меньше 7–8 часов в сутки.
Придерживайтесь основ здорового образа жизни и вам не составит труда поддерживать нормальную работу организма, не допуская ослабления иммунитета.