Болят глаза от компьютера. Как уменьшить дискомфорт?
Основным способом восприятия действительности считается способность человека видеть. Наиболее пагубное влияние на органы зрения, по мнению офтальмологов, сегодня оказывают экраны гаджетов. Главная опасность, исходящая от дисплеев — избыток синего света. Ультрафиолет ускоряет наступление усталости органов зрения от ПК, провоцирует разрушение хрусталика (глаукому), выгорание макулы. Кроме того, при попадании на сетчатку волн этой длины, происходит разбалансировка биологических часов. Другим аспектом данной проблемы является постоянное мерцание. Последнее — основополагающий принцип работы монитора. Настройки позволяют снижать/повышать его частоту, но устранить его полностью невозможно.
В результате зрительная система тех, кто проводит перед монитором большую часть дня (школьники, студенты, работники умственного труда, офисные сотрудники), перенапрягается. Перегрузки проявляют себя такими симптомами, как
- покраснение, воспаление роговицы;
- ощущение «песка», сухость;
- слезотечение, резь на ярком свету;
- ноющая боль над переносицей, бровями;
- подергивание век;
- сложности с фокусировкой на близком расстоянии.
Компьютерная усталость глаз: способы борьбы
В свободные от работы периоды глаза нуждаются в полноценном восстановлении. Помогут в этом несколько простых действий, выполняемых на ежедневной основе.
- Чередование труда с фазами отдыха (каждые 15-20 мин.). В это время следует наблюдать за статичными удаленными объектами за окном. Поможет и быстрая «разминка» для глаз, снимающая напряжение.
- Умеренное использование сплит-системы и кондиционеров. Это оборудование сильно пересушивает воздух.
- Компрессы на веки с охлажденным отваром ромашки/мяты. Даже 8-10 мин избавят глаза от ощущения тяжести и от покраснения.
- Замена контактных линз на очки. Приспособления для коррекции усиливают слезоточивость, раздражающе воздействуют на радужную оболочку.
- Достаточное — от 30 см и более — расстояние между монитором и лицом.
- Периодическое увлажнение роговицы «Искусственной слезой» (аптечный препарат).
- Применение специализированных очков для ПК, стекла которых «отсекают» синюю часть излучаемого спектра, минимизируя его вредоносное воздействие.
Не помешает позаботиться и об освещении. Оно должно дарить комфорт, гармонично распределять яркость по основным поверхностям помещения
Устраняем усталость с помощью правильного питания
Конечно, стоит помнить и о рационе, который приносит пользу органам зрения. Его важнейшая составляющая — животные белки. Внутри белочной оболочки (склеры) все формации сформированы с участием протеиновых соединений. Блюда с желатином, к примеру, считаются наиболее сбалансированным и полноценным их поставщиком.
Не менее значимый элемент ежедневного меню — ретинол. Последний участвует в воспроизводстве колбочек/палочек сетчатки. Его доступный источник — морковь, употреблять которую нужно со сливками, сметаной, так как витамин А относится к жирорастворимым веществам.
Снизить воздействие на зрительные органы свободных радикалов помогут антиоксиданты. Рекордсмены по их содержанию — ярко окрашенные плоды, овощи, фрукты с антоцианом в составе.