Лучшие способы пополнить "банковский счет ваших отношений". Окончание
Мы недавно рассказали о способе надолго сохранить счастливые отношения в браке - "Банковском счёте отношений" и о лучших способах пополнять этот счёт. В счастливых отношениях у пар больше положительных, чем отрицательных взаимодействий — в соотношении не менее 5:1. И сегодня мы продолжим рассказ о том, как лучшим способом пополнять этот счёт позитивных взаимодействий
Оставайся на связи
Брак подобен живому организму. Каждый супруг может существовать сам по себе, но отношения, которые существуют между ними, имеют общую систему кровообращения. Если супруги начинают жить во многом разрозненными, параллельными жизнями (а это легко может случиться), продолжая делить постель и жить под одной крышей и перестают качать между собой «кровь», то сначала отмирают какие-то из «конечностей», а затем гангрена распространяется, и, наконец, отношения рушатся.
Крайне важно поддерживать систему кровообращения отношений сильной и полнокровной, оставаясь тесно связанными друг с другом. Вы отслеживаете детали внутреннего и внешнего мира друг друга — свои соответствующие сомнения, мечты, беспокойства, цели, разочарования и т. д. Речь идет о регулярном и глубоком, подробном, разговоре. Это непрерывный процесс обращения друг к другу , чтобы по мере того, как вы и ваш партнер росли, вы могли лучше расти вместе .
Это выглядит как относительно простая задача, и обычно это происходит легко и непринуждённо, когда вы молоды и ваши отношения только зарождаются, и у вас меньше обязанностей. Но потом работа становится рутиной, в дело вступают дети, и супругам становится все легче и легче становиться двумя кораблями, проплывающими мимо друг-друга в ночи.
Когда группа молодых специалистов находилась под круглосуточным наблюдением в рамках исследования, исследователи обнаружили, что они разговаривали всего 35 минут… в неделю . И даже этот «разговор» в основном состоял из разговоров о делах, которые можно не делать и делах, которые нужно было сделать. Ясно, что это рецепт романтической гангрены.
Чтобы оставаться на связи, вы должны уделять больше внимания общению со своим супругом. Гораздо больше.
Исследователи обнаружили, что самое важное время для общения пар — это конец дня. После того, как утром и днем они были разлучены, достигая индивидуальных успехов и разочарований, глядя на мир вовне, пара должна встать спиной друг к другу и поделиться тем, что произошло. Таким образом, они помогают друг другу справляться с соответствующими внешними стрессами, чтобы внешнее давление не оказывало негативного влияния на отношения.
Вот несколько советов, как сделать беседу в конце дня или в любое другое время более плодотворной и продуктивной:
Отложите телефон и ноутбук
Легко почувствовать, что вам так комфортно друг с другом, что правила этикета не действуют, и вполне нормально проверять телефон, пока вы разговариваете с женой. Но вы должны использовать свои лучшие манеры не только с незнакомцами, но и с любовью всей своей жизни. Трудно вести глубокий, содержательный разговор, если один или оба партнера просматривают соцсети одновременно.
Говорите, когда дети ложатся спать
Вы будете обрывками обсуждать прошедший день, если вы, или она, или вы оба вернетесь домой с работы, во время ужина или когда будете укладывать детей спать. Но любой, у кого есть дети, знает, что вести сплоченную беседу в присутствии детей младше восьми лет практически невозможно. Это постоянные перерывы. Так что выделите время после того, как спиногрызы легли спать, чтобы по-настоящему поговорить друг с другом.
Будьте поддержкой и пониманием для партнёра
Иногда ваши вечерние разговоры будут включать в себя высказывания одной или обеих сторон о том, как прошел их день. Выслушивайте разочарования друг друга, чтобы не создавать второй конфликт из-за недостатка внимания. Не преуменьшайте их беспокойство, скажите им, что вы сожалеете о том, что у них тяжелые времена, и выразите свою солидарность и тот факт, что вы вместе. Помните, это вы, ребята, против всего мира.
Задавайте открытые вопросы
Вместо того, чтобы просто спросить: «Как прошел твой день?» а затем, после типично короткого ответа вашей жены, дайте обсуждению угаснуть, а затем задайте более открытые вопросы. Что тебе больше всего понравилось на мероприятии? Как ты думаешь, почему ты так нервничала? Как ты думаешь, каковы перспективы для того, чтобы сделать это? Как тот-то и тот-то отреагировал на то, что ты сказала? Ты сегодня читала что-нибудь интересное?
Намеренно подпитывайте ваши отношения интересными темами для разговора
Иногда на работе или дома происходят интересные вещи, но согласитесь, большинство дней обычные и довольно скучные. И все же пары сетуют на то, что они говорят только о работе или своих детях, как будто увлекательные темы для обсуждения вот-вот волшебным образом упадут с неба. Они не упадут. Вместо этого, если вы хотите вести увлекательные беседы со своей женой, вам обоим нужно постараться найти интересную тему для разговора.
Пообещайте обоим посмотреть один и тот же фильм, а затем обсудите его. Посетите субботнюю премьеру в театре, а затем обсудите постановку за ужином. Читайте книгу вместе каждый вечер. Расскажите друг другу несколько интересных историй на вечерних ужинах; вместе просмотрите новостные сайты и блоги и поделитесь ка5кими-нибудь интересными фактами.
Нет причин молча смотреть друг на друга во время еды; вам просто нужно приложить больше намеренных усилий, чтобы провести хороший, качественный разговор.
«Расскажи мне о своих надеждах и мечтах»
Время от времени сядьте поближе друг к другу и говорите: «Расскажи мне о своих надеждах и мечтах». В некотором смысле, это одна из фишек Это довольно забавно говорить о мечтах кому-то напрямую, это всегда неожиданно. Но это также серьезное приглашение к беседе, на которое другой человек всегда серьезно отвечает.
Отслеживание «надежд и мечтаний» друг друга, как бы глупо это ни звучало, является центральной частью сохранения гармонии. Это возможность проверить потребности и цели друг друга и обсудить, как вы можете работать вместе, чтобы достичь их, чтобы ни один из партнеров не чувствовал себя в тупике.
Устройте обычное свидание (в гостях или на улице)
Хотя свидания не спасут ваш брак, если вы почти не разговариваете всю неделю или месяц, они являются укрепляющей силой и шансом воссоединиться на более значимом уровне. Попробуйте сделать это и придумать что-то новое на ваших свиданиях; исследователи говорят, что когда пары занимаются чем-то новым, старые бабочки, которые они когда-то чувствовали друг к другу, снова порхают.
Имейте в виду, что свидания не обязательно должны быть сложными или дорогими. Вам даже не нужно ничего придумывать, у нас есть куча дешевых и веселых идей для свиданий.
Проведите «ежегодный ритрит»
Одна традиция, которую мы считаем особенно полезной, — раз в год ходить в поход без детей в качестве своего рода ежегодного семейного уединения. Сидя у костра, с убранными телефонами, разговор становится еще глубже и шире. Используйте время, чтобы по-настоящему погрузиться в ваши «надежды и мечты», поговорить о приятных и неудачных моментах года и обсудить личные и семейные цели. Это творит чудеса в плане возрождения чувств. Даже если вы не любитель палатки и спального мешка, вы можете решить остаться на ночь в отеле типа «постель и завтрак» и заняться тем же самым.
Важная вещь, чтобы оставаться на связи, таится в том, что это абсолютно непрерывный процесс. Продолжайте общение друг с другом относительно состояния вашего внутреннего и внешнего мира.
Выражайте регулярную, бурную признательность
Нет лучшей смазки для механизмов любви, чем благодарность. Помните, романтическая любовь не так уж таинственна; она основана на удовлетворении основных человеческих потребностей, одна из самых сильных из которых — просто быть признанным и оценённым. Действительно, супруги готовы терпеть гораздо больше болтовни и слабостей от своего партнера, когда этот партнер регулярно заявляет о том, что он считает тебя достойным восхищения и незаменимым.
Но выражение признательности не только приносит пользу вашему партнеру — оно также напоминает вам о том, что вы любите в своей супруге, пробуждая это чувство счастья быть женатым на ней.
Регулярный обмен благодарностями в конечном итоге приносит пользу обеим сторонам и вашим отношениям в целом, поскольку усиление вашего восхищения и нежности друг к другу предотвращает появление одного из самых больших губителей отношений - презрения.
Благодарность не должна ограничиваться случайными выражениями благодарности за весомые дела, а должна постоянно предлагаться даже за самые незначительные вещи. Все, что делает ваша супруга, что доставляет вам удовольствие и приносит пользу в вашей жизни. Это включает в себя рутинные вещи — вещи, которые вы делаете каждый божий день, и которые вы «должны» делать как супруг или родитель, но, давайте признаем, не каждый супруг или родитель делает это. Если вы хотели бы поблагодарить за это знакомого, то поблагодарите свою супругу; помните, вы не должны приберегать свои лучшие манеры для незнакомцев.
Вот несколько примеров, которые заставят вас задуматься о простых вещах, за которые вы можете регулярно выражать свою признательность:
- Спасибо за приготовленный кофе;
- Спасибо, что приготовила ужин;
- Спасибо, что помыла посуду;
- Спасибо за то, что сводила детей к врачу;
- Мне очень понравился наш вчерашний секс;
- Спасибо, что провела время с моим братом. Я знаю, что он бывает довольно несносным;
- Спасибо, что остаешься в форме и не даешь себе расслабиться. Ты выглядишь потрясающе;
- Спасибо, что убрала белье;
- Я очень горжусь тем, как ты справилась с этим проектом на работе;
- Спасибо за заботу обо мне, когда я был болен;
- Спасибо за то, что ты такая замечательная мама;
- Спасибо за то, что сделала наш дом таким уютным;
- Ты прекрасно выглядишь сегодня вечером;
- Спасибо, что водишь детей в парк и даешь мне немного времени на себя;
- Спасибо, что охотно пришла повидаться с моими родными;
- Спасибо, что доверила мне это сделать;
- Спасибо за то, что ты терпеливо слушаешь мое нытье;
- Я рад, что ты моя жена.
Чувство большей признательности к своей супруге — это не то, что произойдёт спонтанно, но то, что вы можете намеренно развивать, тренируя себя. Искать положительные качества и действия, чтобы хвалить, и медитируя, когда вы в разлуке, о том, что заставляет вас дорожить ею.
Сделайте секс приоритетом
Укрепление вашей супружеской дружбы во многом косвенно укрепит вашу сексуальную жизнь. В отношениях, в которых вы испытываете сексуальное влечение друг к другу, усиление вашей платонической близости также усилит вашу сексуальную близость. Поверьте, прелюдия происходит каждый раз, когда вы просто немного поворачиваетесь друг к другу в течение дня.
Но также важно намеренно сделать секс приоритетом, как с точки зрения фактического занятия любовью, так и с точки зрения разговоров о том, как идут дела в спальне.
Исследователи подчеркивают важность открытого и постоянного общения пар о своей сексуальной жизни. Однако это тема, которую многим парам трудно обсуждать из-за того, что она «может вызвать смущение, боль и отторжение». Многие супруги будут говорить об этом только в самых расплывчатых выражениях и как можно быстрее заканчивать вызывающий нервозность разговор. Но, как указывают исследователи, проблема с этим подходом в том, что чем менее ясно вы представляете, чего хотите, тем меньше вероятность, что вы это получите.
Разговоры о сексе должны быть безопасными для обоих супругов, и хотя этой теме можно было бы посвятить целую статью, по сути, это требует терпения и позитивного настроя. Вместо того, чтобы критиковать, подчеркните то, что вам нравится , и просто хотите большего. Вместо того, чтобы принимать обратную связь на свой счет, поймите, что сексуальные вкусы уникальны. Вместо того, чтобы требовать удовлетворения своих сексуальных потребностей, выработайте компромисс, который удовлетворит обе стороны.
Одной из вещей, о которой пары должны говорить, является роль порнографии в отношениях. Исследователи считают, что порнография по своей сути антиромантична, не по какой-либо религиозной или моральной причине, а потому, что исследование, которое они проводили, показывает, что, когда один из партнеров в отношениях является постоянным пользователем порно, пара занимается сексом реже, между ними меньше сексуального общения и меньше секса, приносящего взаимное удовлетворение.
На самом деле, многие люди по-прежнему будут смотреть порно, и в таких случаях обоим партнёрам необходимо просто открыто говорить о том, оказывает ли это положительное или отрицательное влияние на отношения. Некоторые мужчины не хотят спрашивать об этом своих жен, потому что боятся получить отрицательный ответ. А некоторые женщины боятся сказать своим мужьям, что они искренне чувствуют. Откровенная обратная связь в этой области имеет решающее значение.
Суть здоровой сексуальной жизни, конечно, просто в том, чтобы сделать секс своим приоритетом и заниматься им регулярно. Это должно быть не то, что вы делаете после того, как все остальные дела были закончены, а то, что вы поднимаете на вершину ваших отношений.
В то время как некоторые считают идею планирования секса неромантической, другие пары считают, что это эффективный способ гарантировать, что это действительно произойдет. Вы также можете подумать о том, чтобы выделить для этого «традиционное» время, скажем, в воскресенье после обеда, когда дети спят. Даже если вы ничего не закрепите, оба партнера должны быть максимально открыты для того, чтобы бросить то, что они делают, и ответить на предложения своего супруга. Счастливые пары делают все возможное, чтобы удовлетворить потребности своего партнера — будь то физические или эмоциональные — и понимают, что желание удовлетворить эти потребности не должно зависеть от чего-то изменчивого, такого как настроение, а должно быть постоянным. И если вы сделаете первый шаг из-за обязательства, часто приходит настроение, то есть, иногда вам не хочется заниматься сексом, пока вы не начнете им заниматься.
Наконец, исследование показало, что счастливые пары находят сексуальное удовлетворение с помощью различных методов, а не только полового акта. Так что не уклоняйтесь от близости, если у одного из вас или у вас обоих нет времени или вам не хочется заниматься полноценным сексом. Обеим сторонам легче договориться о быстром сексуальном удовлетворении, и поэтому им можно заниматься более регулярно, и это так же эффективно в восстановлении игривости и связи.
Проводите подведение итогов
Подведение итогов состоит из четырех частей:
3) Планирование отдыха (веселые занятия, которые вы хотите делать индивидуально или вместе);
4) Обсуждение любых проблем/вызовов.
Как видите, повестка этих встреч затрагивает все элементы, изложенные выше, и, таким образом, является отличным способом убедиться, что вы регулярно и в достаточном количестве вносите положительный вклад в свой банковский счет отношений.
Чтобы получить максимальную отдачу, подведение итогов следует проводить каждую неделю.
Всегда выкладывайся на 100%
Иногда вы слышите, что брак — это затея 50/50. Но в самых счастливых отношениях оба партнера выкладываются на 100%. Таким образом, если один из супругов время от времени терпит неудачу, как и все мы, брак продолжает существовать.
Супруги в успешных браках не попадают в ловушку «око за око», пытаясь подсчитывать, кто именно делает больше или меньше. Вместо этого оба сохраняют позитивный настрой, принимают то, что дела у всех примерно одинаковы и остаются готовыми помогать и служить друг другу. Если они видят что-то, что нужно сделать для партнёра, они просто делают это.
Вывод
Исследование показало, что пары, которые возлагают большие надежды на свой брак, более счастливы, чем те, которые позволяют негативу и апатии проникнуть в их отношения.
Если вы боялись возлагать большие надежды из-за боязни разочарования, знайте, что у вас может быть такой брак, о котором вы мечтаете. Просто нужно немного усилий.
Общим для всех положительных вложений, описанных выше, является преднамеренность . Счастливые браки просто не случаются. Вы должны быть обдуманными в создании таких отношений, которые вы хотите иметь. К счастью, усилия, связанные с построением дружбы с вашим супругом, приносят глубокое удовлетворение и удовольствие.