5 вещей, которые нужно сделать утром, чтобы начать свой день правильно
Являетесь ли вы жаворонком или совой, вы должны начинать свой день с движения. Самое замечательное в утренней рутине и ежедневных привычках заключается в том, что не имеет значения, жаворонок вы или сова.
Эта 5-шаговая программа правильного начала утра поможет вам подготовиться к тому, что вам предстоит сделать днем (или ночью).
# 1: Просыпайтесь и дышите
Давайте будем честными: открыть глаза сразу после пробуждения может быть сложной задачей для многих. Однако, не делать дыхательные упражнения нельзя. Начав свой день с дыхания, вы улучшите объем легких и проведёте отличную тренировку осознанности, которая поможет вам быть более внимательным в течение дня.
Существует множество дыхательных техник, но мы порекомендовали бы для начинающих Дирга Пранаяму или трехчастное дыхание. Всё очень просто: вы вдыхаете — сознательно и непрерывно через живот, грудь и горло (отсюда и название) — и выдыхаете в обратном порядке. Почувствуйте, как ваше дыхание поднимается и опускается, двигаясь в вашем теле. И через несколько минут вы почувствуете себя более расслабленным и проснувшимся.
# 2: Не тянитесь к мобильному телефону
Зайти в социальные сети, чтобы узнать о том, что происходит, пока вы спите, невероятно заманчиво. Однако хвататься за телефон или планшет сразу же после пробуждения — это ловушка и начало непродуктивного дня . Хотите верьте, хотите нет, но большинство приложений на вашем телефоне предназначены для того, чтобы вы не замечали время. Итак, постарайтесь не смотреть на свой телефон, как только вы проснетесь, как бы трудно это ни было.
# 3: Заправьте свою постель
Вместо того, чтобы долго лежать в постели с телефоном, встаньте и заправьте постель. Заправляя постель утром, вы уже не сможете лечь обратно под одеяло. Таким образом, вы будете вынуждены заниматься другими делами, кроме как лежать черт знает сколько минут или часов. Кроме того, лечь в чистую, заправленную постель вечером, когда вам действительно нужно спать, — это награда, ожидающая вас в конце дня.
# 4: Двигайтесь
Заправив постель, вы можете сделать растяжку или утреннюю гимнастику. Утренние движения помогут улучшить кровоток по всему телу после нескольких часов сна и малоподвижного образа жизни. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, это обеспечивает прилив энергии, а также активирует положительные химические вещества в вашем мозгу, делая ваше настроение более ярким.
# 5: Проводите время со своими близкими
Если вы живете со своей супругой, любимым питомцем или другим близким членом семьи, совместно проведённое время утром, каким бы коротким оно ни было, может мгновенно улучшить ваше настроение на весь день. Игра с домашним животным, разговор с женой или помощь детям в подготовке к школе — вот некоторые продуктивные, но полезные занятия, которыми вы можете заниматься по утрам.