7 отличных советов тем, кто хочет бросить курить
Если вы или кто-то из ваших знакомых курит, вы понимаете, как трудно бросить курить. Курение является одной из самых распространенных зависимостей, с которой сталкиваются многие люди, и отказаться от сигареты может быть чрезвычайно сложно.
Даже при очевидных рисках и проблемах со здоровьем, с которыми сталкиваются люди, физически и эмоционально сложно решиться на отказ от курения. Это привычка, с которой многие курильщики начинают и заканчивают каждый свой день. Так они справляются со своим стрессом, эмоциями и даже счастьем - посредством курения.
Никотин вызывает такое же привыкание, как кокаин или героин. Несмотря на пагубные последствия, зависимость часто слишком сильна, чтобы от нее можно было отказаться, и у человека возникает эмоциональная и физическая зависимость от этого вещества.
Бросить сложно, но не невозможно. Доступно достаточно много ресурсов, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Проблемы со здоровьем, затраты на курение и даже взаимосвязь между употреблением табака и страхованием жизни должны стать факторами, способствующими избавлению от этой вредной привычки.
Почему курение вызывает такую зависимость?
Потребление табака, будь то курение или жевание, является сигналом никотиновым рецепторам в нашем мозгу. В ходе этого процесса высвобождается дофамин, что создает потребность продолжать курить. Дофамин — это нейротрансмиттер хорошего самочувствия, заставляющий тело продолжать чувствовать этот приятный опыт и вызывающий зависимость.
Если в вашем окружении есть курящие, вероятность того, что вы начнете курить, выше, чем у среднего мужчины. Многие люди, чьи родители курили в детстве, начали курить еще в детстве или в подростковом возрасте.
Некоторые эксперты говорят, что чем раньше у вас появится эта привычка, тем сложнее будет бросить ее. Исследования показали, что если вы начали курить в подростковом возрасте, вы, скорее всего, продолжите курить и во взрослой жизни.
Общество также играет огромную роль в курении. Социальное давление, рекламные кампании и маркетинговые планы табачных компаний нацелены на определенные сегменты общества и легко убеждают часть нашего населения обратиться к курению сигарет. Они делают курение гламурным, крутым, захватывающим и даже безопасным. В последние годы кампания вовлечения в курение усилилась и стала ориентироваться на более молодую аудиторию.
Избавьтесь от курения
Люди используют курение по разным причинам. Итак, ваш первый шаг — выяснить, почему вы курите. Вы курите в обществе? Вы курите для снятия стресса, депрессии или беспокойства?
Если вы хотите бросить эту привычку, вам нужно понять, почему вы начинаете курить сигареты. Как только вы определите причину, решить эту проблему станет гораздо проще.
Когда вы преодолеете корень своей привычки и поработаете со своими внутренними бесами, с которыми вы сталкиваетесь, вы увидите ясность и облегчение. Вы найдете другой выход, будь то эмоциональный или социальный, и уменьшите тягу к никотину и курению.
Помните, что когда вы начнете предпринимать шаги к тому, чтобы бросить курить, вам нужно понимать, что у вас, вероятно, возникнут симптомы отмены. Эти симптомы совершенно типичны и являются частью процесса отмены. Если вы не испытываете серьезных симптомов, дайте своему телу время, чтобы приспособиться к новому образу жизни.
Симптомы, которые вы можете испытать:
- Гнев/Нетерпение;
- Беспокойство;
- Скука, тревога;
- Головокружение;
- Сухость во рту;
- Головные боли;
- Раздражительность;
- Медленный сердечный ритм;
- Медлительность;
- Тяжесть в груди;
- Увеличение веса/повышенный аппетит
Те, кто бросил курить, согласятся, что борьба с симптомами является самой сложной частью отказа от курения. Многие хотят, чтобы прекратились головные боли, усталость и раздражительность, поэтому они просто продолжают курить, чтобы нивелировать любые симптомы, с которыми они сталкиваются.
Некоторые препараты могут помочь медленно вернуть ваше тело к исходному состоянию и избавиться от никотиновой зависимости. Продукты для замены никотина, такие как пластыри, леденцы и жевательная резинка, доказали свою эффективность в помощи тем, кто бросает курить, и уменьшают количество неприятностей, с которыми они сталкиваются на пути к отказу от курения.
7 лучших советов для тех, кто решил бросить курить
- Составьте план — составьте свой график, чтобы бросить курить. Попытайтесь понять, почему вы курите, осознайте более здоровые альтернативы как физически, так и эмоционально, и составьте исчерпывающий список шагов, которые вы предпримете.
- Дата отказа от курения . Выберите дату, когда вы бросите курить, и подготовьтесь перед этой датой. Заведите календарь, обведите дату, держите ее на открытом месте и смотрите на приближающуюся дату, чтобы подготовить свой разум к предстоящему заданию.
- Препараты, заменяющие никотин. Приобретите несколько препаратов, заменяющих никотин, перед тем, как начать бороться с привычкой. Самое худшее, что может случиться, это то, что вы начнете страдать от синдрома отмены и вам не на что будет опереться.
- Проанализируйте причины, по которым вы закуриваете. Составьте список триггеров, которые, скорее всего, подтолкнут вас к курению. Будь то перерыв на кофе на работе или сигарета после сытного обеда, мысленно подготовьтесь к таким ситуациям и подумайте о способах борьбы с тягой к еде, и это поможет вам добиться успеха.
- 3В — Практикуйте 3В, когда вы чувствуете тягу к сигарете; пейте Воду, делайте глубокие Вдохи, подберите Варианты замены (семечки, леденцы).
- Обратитесь к профессионалу. Поговорите со своим лечащим врачом, включая стоматолога, терапевта и фармацевта, о предстоящей дате отказа от курения и о том, что они вам посоветуют, чтобы помочь вам добиться успеха.
- Посчитайте стоимость — запишите, во сколько вам обходится ваша привычка курить, по дням, неделям, месяцам или даже годам. С этими цифрами решите для себя, что вы будете делать с этим дополнительным бюджетом.
Двигайтесь вперед на пути к отказу от курения
Этот путь будет непростым, и с первого раза он может не увенчаться успехом. Это совершенно нормально. Ваш мозг и зависимость от никотина настолько сильны, что иногда подавляют ваши физические и умственные силы.
Независимо от того, как вы решите бросить курить, очевидно, что это лучшее решение для вас и вашей семьи. Забудьте неприятные чувства. Вы бросите вызов своей решимости и готовности добиться успеха, ведь многие люди сделали это до вас.
Будьте активны, энергичны и избегайте лени с начала дня. Продолжайте свой утренний импульс в течение дня, чтобы ваш разум был отвлеченным, счастливым и подвижным. Это поможет вам перестать задумываться о вредных привычках.