Как бросить курить. 4 шага к избавлению от зависимости
Культура здорового образа жизни для большинства россиян, увы, не является сегодня приоритетом. Это касается и пристрастия к никотину. В РФ 54% населения имеют признаки этой зависимости. Начинающие зачастую воспринимают сигарету как безобидную забаву. И только оказавшись в цепких лапах пагубной привычки, начинают размышлять, как завязать с курением?
Главная проблема, возникающая на стадии отказа, заключается в совокупном и весьма жёстком воздействии на организм физиологической и психологической зависимостей. Нарушая выработку многих нейромедиаторов, подменяя собой определённые вещества, к примеру, отвечающий за передачу нервных импульсов ацетилхолин, никотин для курильщика постепенно превращается в незаменимый инструмент жизнеобеспечения. Нервная, гормональная системы уже привыкли жить под его воздействием.
Отказ вызывает абстиненцию (синдром отмены). Такое состояние сродни наркотической «ломке». На эмоциональном уровне — это рассеянность, нервозность, чрезмерная раздражительность. Общее самочувствие также не на высоте. Наблюдаются
- слабость, упадок сил;
- потливость;
- дрожание рук;
- бессонница;
- головные боли (возможны скачки артериального давления).
Чаще всего абстиненция проходит за 45-70 дней, но период восстановления исходного уровня эндогенного ацетилхолина может продлиться около восьми месяцев.
4 шага к избавлению от зависимости
1. Мотивация.
Важно найти причину. Она должна быть именно личной, достаточно весомой, чтобы победить желание закурить. Возможно, вам надоел дурной запах изо рта. Вы хотите избавиться от утреннего кашля, привести в порядок зубы, снизить риски злокачественного поражения легких или стремитесь оградить своих детей (близких, окружающих людей) от последствий пассивного курения?
2. Дедлайн и обещание.
Дайте обещание себе, родственникам, что в день «Х» вы бросите курить, вейпить, потреблять никотин каким-либо иным способом. Постепенное сокращение выкуриваемых в сутки сигарет будет служить подготовкой. Разработаны специальные калькуляторы, анализирующие, сколько средств удалось сберечь в связи с отказом от табака. Эти деньги можно частично израсходовать на то, что поднимает настроение (записаться на массаж, сходить в кино).
3. Выбор подходящего метода.
Среди многочисленных способов, обещающих легко избавить от скверной привычки, по-настоящему действенных единицы. Никотинзаместительная терапия — наиболее известный. Он заключается в использовании жевательной резинки, ингалятора, пластыря, доставляющих в организм малые, так называемые «комфортные» дозы никотина. Наибольший вред курильщик получает не столько от никотина (хотя он — виновник зависимости), сколько от дёгтя, табачных смол. Цель никотинзаместительной терапии — минимизировать отрицательное влияние канцерогенных смол, постепенно снижая концентрацию никотина в организме. Чтобы отвыкнуть, как правило, достаточно 3-х месяцев.
4. Преодоление зависимости с помощью медикаментозной терапии.
Отказ от сигарет, нарушающий привычные биохимические процессы, ухудшает концентрацию, провоцирует быструю утомляемость, слабость. Здесь могут потребоваться антидепрессанты, смягчающие абстинентный синдром. Блокируя и возбуждая в одно и то же время никотиновые рецепторы, такие препараты применяются с целью снижения тяги к курению. Не будет лишним в период отказа и курсовой приём «Глицина». Последний приводит в норму психоэмоциональное состояние, стабилизирует защитное торможение в ЦНС (центральная нервная система). Если раздражительность переходит все границы, обратитесь за консультацией к психиатру-наркологу, специалист назначит вам седативные препараты (успокоительное).
Вывод
Прежде чем навсегда расстаться с сигаретами, многие предпринимают несколько попыток. Не получилось с первого раза? Подумайте, что привело к рецидиву. Доработайте стратегию по избавлению от курения и попробуйте снова. У вас обязательно получится!