Как сохранить мужское здоровье на долгие годы

Проблема мужчин состоит в том, что они сами пренебрегают своим здоровьем, игнорируя небольшие изменения в своём повседневном состоянии. Даже при отсутствии жалоб на здоровье, необходимо периодически посещать доктора. Это важно потому как некоторые заболевания протекают бессимптомно. По-настоящему здоровый мужчина не только находится в хорошей физической форме и является продолжателем рода, но и отличается целеустремленностью и волей.

Рекомендации по поддержанию мужского здоровья:

1. Питайся правильно. Лучше отказаться от похода в фаст-фудные заведения и отдать предпочтение сбалансированному питанию.

2. Избавься от вредных привычек. Они окажут недобрую услугу с возрастом. После 40 лет могут начаться проблемы с потенцией.

3. Веди активный образ жизни. Будут ли это занятия в спортзале или просто пешая прогулка - не так важно. Главное находить свободное время для регулярной нагрузки.

4. Веди регулярную половую жизнь с постоянной партнершей. Это послужит мерой профилактики эректильной дисфункции и аденомы предстательной железы.

5. Соблюдай баланс труда и отдыха. Не стоит допускать переработки и пренебрегать полноценным сном. Не всегда получается избежать стрессовых ситуаций на работе, но стремится к этому необходимо. В выходные или на время отпуска нужно отключаться от привычных дел и перезагружать свой организм.

6. Периодически посещай врача. В первую очередь, посещай уролога и терапевта. Так как многие заболевания имеют свойство протекать бессимптомно, необходимо посещать доктора ежегодно.

Следуй этим рекомендациям и заметно продлишь свою жизнь!

Особенности мужского питания

Мужской метаболизм существенно отличается от женского из-за различия гормональной системы. Основным гормоном мужчин является тестостерон. Он является регулятором метаболизма белков, жиров и углеводов и отвечает за вторичные половые признаки. Правильное питание является одним из факторов выработки тестостерона.

Холестерин в малых дозах необходим для нормального функционирования гормональной системы, поэтому нельзя полностью исключать его из рациона. Однако, если сильно превысить потребление животных жиров и простых углеводов — это приведет к ожирению. В этой ситуации тестостерон превращается в эстроген (женские половые гормоны), что в последствии приводит к проблемам с потенцией.

Так как у мужчин повышенный обмен веществ, им требуется большее потребление калорий, минеральных веществ и витаминов, нежели женщине. Ведя малоактивный образ жизни мужчине требуется потреблять:

· с 18 до 30 лет — примерно 2400 ккал;

· с 31 до 50 лет — примерно 2200 ккал;

· с 51 года — примерно 1800 ккал.

При активном образе жизни и периодических тренировках нужно увеличивать калорийность рациона на 200 -300 ккал. При физически тяжелой работе и постоянных физических нагрузках калорийность рациона в молодом возрасте увеличивается до 3000 ккал и до 2400 ккал после 50 лет .

Здоровый образ жизни и внимательное отношение к собственному организму — залог сохранения мужского здоровья на долгие годы!