30 дней, чтобы стать лучше. День 4: Увеличьте уровень тестостерона

Когда дело доходит до различий между мужчинами и женщинами, некоторые различия будут являться культурными, а некоторые — биологическими. И те, которые являются биологическими, имеют одну общую черту: тестостерон.

Это тестостерон, который помог сформировать ваш пенис и мошонку, когда вы были еще плодом, и отрастил первые удивительные волосы на груди в подростковом возрасте. Возможно, вы не особо задумывались о тестостероне с тех пор, как у вас ломался голос в девятом классе. так что же это такое и для чего это нужно? Что ж, задайте себе следующие вопросы:

Вы чувствуете, что ваше либидо угасает?
Эректильная дисфункция вызывала у вас смущение?
У вас лишние килограммы, которые не исчезают?
Вы часто чувствуете физическую и умственную усталость?
Вы чувствуете себя подавленным и несчастным?
Чувствуете себя неуклюжим и не хватает драйва?
Хотели бы вы почувствовать себя настоящим мужчиной?

Тестостерон не является лекарством от всех жизненных недугов. Но он имеет большое значение для лечения этих заболеваний и улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия.

Что такое тестостерон?

Тестостерон входит в группу андрогенов и является основным мужским половым гормоном. Большая часть вашего тестостерона вырабатывается вашими яичками. У женщин тоже есть тестостерон, но у мужчин его в организме в 40-60 раз больше. Тестостерон — это то, что дало вам бОльшие мышцы и общее строение тела, чем у женщин. И это то, что дало вам «мужской мозг», который больше, чем женский мозг (хотя мы должны особо отметить, что размер не имеет ничего общего с интеллектом), но который имеет уменьшенную связь между полушариями. Возможно, самое главное, Tестостерон — это то, что позволяет вам носить потрясающую бороду или усы. Тестостерон поддерживает ваши мужские качества на протяжении всей жизни и регулирует несколько систем в вашем организме.

Так что Tестостерон чертовски важен для мужчины. Это то, что позволяет вам чувствовать себя мужчиной. Так что, если вы в последнее время не чувствовали себя слишком мужественно, пришло время устроить себе T-вечеринку.

Преимущества тестостерона

Научно доказано, что тестостерон:

Улучшает умственную и физическую энергию
Повышает конкурентоспособность
Увеличивает размер и силу мышц
Увеличивает метаболизм
Помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию
Повышает либидо и эректильную функцию

Каждый мужчина рождается с разным уровнем тестостерона, и секреция тестостерона естественным образом падает с возрастом мужчины. А передозировка тестостерона (читай: стероидов) может иметь негативные последствия для здоровья. Но современные экологические, культурные и диетические изменения искусственно снижают нормальный уровень тестостерона у мужчин, причем во все более и более молодом возрасте. Согласно недавнему исследованию:

«Исследователи обнаружили, что уровень тестостерона значительно ниже — примерно на 15-20% — чем он был пятнадцать лет назад. Скандинавские исследования показывают подобное снижение и у более молодых мужчин; например, у мужчины, родившегося в 1970 году, в 35 лет было примерно на 20 процентов меньше тестостерона, чем у мужчины поколения его отца в том же возрасте».

Так что же подтачивает наш Тестостерон? Вот несколько основных факторов:

Стресс. Стресс повышает уровень кортизола и снижает уровень тестостерона.

Недостаток сна. Уровень тестостерона повышается во время сна, особенно во время фаз быстрого сна. Сегодня мужчины часто экономят время на сон, что, в свою очередь, истощает их тестостерон.

Прием сои. Соя должна быть очень полезна для вас, верно? Неправильно! Соя увеличивает уровень эстрогена и снижает уровень тестостерона. Она также снижает количество сперматозоидов.

Соблюдение диеты с низким содержанием жиров. В наши дни диеты с низким содержанием жиров были широко развенчаны. Но на случай, если вам нужна еще одна причина, чтобы отказаться от мяса, было доказано, что такие диеты убивают ваш тестостерон.

Курение. Никотин и котинин в сигаретах ингибируют и снижают выработку тестостерона.

Задача 4-го дня: увеличьте уровень тестостерона!

Итак, ваша задача на сегодня — сделать три вещи из следующего списка, которые помогут повысить уровень тестостерона. Очевидно, что делать больше, чем 3, — это здорово, и мы посоветовали бы вам выполнять их в течение всех 30 дней и дольше.

1. Спите сегодня ночью не менее 8 часов.

2. Не курите сегодня вообще. (Если вы не курите прямо сейчас, вы не можете считать это одним из ваших 3)

3. Не ешьте ничего, что содержит сою. Вам придется читать этикетки. Вы удивитесь, как много вещей содержат сою в наши дни.

4. Медитируйте не менее 10 минут. Это поможет вам снять стресс.

5. Тренируйтесь с отягощениями. Поднимите вес и выполняйте комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, отжимания на брусьях, тяги и подтягивания. Они повысят ваш тестостерон больше, чем работа рук на бицепс. Вы также должны использовать большие веса и короткие подходы.

6. Съешьте порцию хорошего жирного мяса. По мере того, как увеличивается потребление жиров, повышается и уровень тестостерона. Стремитесь получать сегодня не менее 30% калорий из жиров и распределите их потребление в течение дня. Мононасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, рыбе, оливках, оливковом масле, семенах и авокадо, особенно полезны для уровня тестостерона (и для здоровья). Кроме того, не бойтесь насыщенных жиров; Вся эта история о том, что жир повышает уровень холестерина и вызывает сердечные заболевания, — это куча чепухи.

7. Съешьте порцию животного белка. Доказано, что вегетарианские диеты снижают уровень тестостерона. Так что ешьте стейки. Не переусердствуйте; диета с соотношением углеводов и белков 2:1 идеально подходит для выработки тестостерона.

8. Съешьте порцию крестоцветных овощей . Овощи, такие как брокколи, цветная капуста, редис, репа, белокочанная и брюссельская капуста, содержат дииндолилметан, который помогает сбалансировать уровни эстрогена и тестостерона и увеличивает количество свободного циркулирующего тестостерона в организме.

9. Займитесь утренним сексом (конечно, если партнер согласен). Просто эрекция повышает уровень тестостерона. Вы итак получаете всплеск тестостерона, когда просыпаетесь, так что это еще больше поднимет его.

Завтра будет новый день и мы продолжим, так что Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить!