Инфа о питании
Правильное соотношение БЖУ:
Есть другие нормы соотношений, но это простое и проверенное временем
Норма калорий для худения - 26-29 ккал на 1 кг веса
В моем случае: 85*26= 2200 ккал в день
- Белки 30% = 2200/10*3 = 660 ккал = 660/4 = 165г белков в день
- Жиры 10% = 220/9 = 25г жиров в день
- Углеводы 60% = 1320 ккал = 1320/4 = 330г углей в день
Желательно придерживаться этих соотношений. Если не получается, то хотя бы соблюдать общий дневной калораж.
Так же желательно при активном похудении есть понемногу, но раз в 3 часа, для этого использовать одноразовые пластиковые контейнеры.
Нельзя есть: мучное, сладкое, пить алкоголь, фастфуд
Сладкое очень редко, но чуть-чуть можно, иначе можно забить хер на все, так что постепенно привыкать без лишнего дискомфорта к переходу на новый режим питания
Продукты для моего рациона:
Белки: яйца, творог, куриная грудка, фарш индейки
Жиры: сметана, сливочное масло, остальное по мелочи и так набежит
Углеводы: гречка, рис НЕ белый, макароны, овощные смеси замороженые
Из сладкого: хлебцы dr Corner, сырники с вареньем, кола зеро (не желательно)