Полезные техники для учебы

https://t.me/my_notes_23

Эффективные техники, методы и упражнения для более успешного обучения. Важно помнить, что все эти инструменты будут работать только в том случае, если их применять на практике.

Содержание Статьи:

Метод Фейнмана
Метод Помодоро
Упражнение для очистки оперативной памяти
Медитация
Качественный Отдых
Практика Скуки
Коворкинг-онлайн
Другие Техники
Итог Статьи
Задание

Метод Фейнмана

Метод Фейнмана – способ учёбы, при котором нужно объяснять материал простыми словами, как будто обучаешь кого-то другого. Если объяснение не получается, значит, нужно вернуться к изучению темы и разобраться глубже.

Представь, что ты – учитель начальных классов, который готовит урок для детей. Нужно упростить и ясно объяснить материал так, чтобы даже маленькие ученики всё поняли. Метод Фейнмана работает по тому же принципу – как если бы ты объяснял сложную тему начинающему.

Метод Фейнмана помогает лучше понять сложные концепции, упрощает информацию и выявляет пробелы в знаниях.

Как пример: вообрази, что рассказываешь младшему брату или сестре о квантовой механике. Если удаётся объяснить это понятно и доступно, значит, материал действительно усвоен.

Практика

✔️ 1. Изучи материал. Прочитай и постарайся понять информацию.
✔️ 2. Объясни своими словами. Представь, что объясняешь это кому-то, кто ничего не знает о теме.
✔️ 3. Определи пробелы в знании. Если не удаётся объяснить что-то просто, вернись к материалу и изучи его повторно.
✔️ 4. Упрощай и используй аналогии. Найди простые слова и примеры для сложных концепций.

📚 Полезные материалы

Метод Помодоро

Суть метода заключается в том, чтобы разбивать работу на временные интервалы, обычно по 25 минут, которые называются "помодоро", с короткими перерывами между ними.

Метод помидора напоминает процесс приготовления пищи, где для каждого шага отведено определённое время: 10 минут в духовке, 5 минут на плите. Так и в обучении, нужно устанавливать четкие временные интервалы.

Метод помогает бороться с прокрастинацией и даёт мозгу отдых во время сессий. Когда мозг знает, сколько времени нужно работать, он лучше распределяет свои силы. Это более эффективно, чем когда перед ним неизвестность, которая может пугать. Также метод хорошо помогает при прокрастинации, когда говоришь себе: «Я поработаю хотя бы 20 минут, а потом сделаю перерыв». Это помогает сделать первый шаг, который так важен при прокрастинации, ведь самое сложное — начать. Не забывай делать перерывы во время учёбы. Это поможет лучше усвоить материал!

Как пример: я работаю так: 30 минут работы, затем 5 минут отдыха, потом снова 30 минут работы и 10 минут отдыха. Так я повторяю два раза, после чего делаю перерыв на 30 минут. Затем снова 2 цикла по 30/5/30/10.

Практика

✔️ 1. Выбери задачу. Определи, что именно делать.
✔️ 2. Заведи таймер. Установите таймер на 25 минут (или на другое время по выбору).
✔️ 3. Работай до сигнала таймера. Сосредоточься на задаче, пока таймер не прозвонит.
✔️ 4. Сделай короткий перерыв. Обычно 5 минут. Это время, чтобы немного отдохнуть и переключиться. Важно, чтобы в перерыве был качественный отдых, который помогает восстановиться, а не отнимает силы.
✔️ 5. Повтори цикл. После четырёх "помодоро" сделай более длительный перерыв — от 30 до 45 минут. После большой рабочей сессии важно делать перерывы по 10–20 минут без дополнительной умственной нагрузки и приступать к учёбе на следующий день

💡Совет

Найди свой ритм. Экспериментируй с продолжительностью интервалов, чтобы найти наиболее подходящий режим. Кому-то может подойти частая смена фаз работы и отдыха, например, 20 минут работы и 5 минут отдыха, 25/5 или 30/5. Другим людям может быть комфортнее работать продолжительное время с более длительными перерывами, например, 90 минут работы и 20 или 30 минут отдыха. Разные режимы могут лучше подходить различным людям.
Аккуратным с потоком: если ты вошел в поток, то помодоро не нужен — используй момент и работай. Однако долго в потоке быть сложно, поэтому возвращайся к методу помодоро, когда чувствуешь усталость.

📚 Полезные материалы

Упражнение для очистки оперативной памяти

Чтобы освободить разум от всего лишнего, полезно периодически очищать оперативную память мозга. Иногда в голове крутится куча мыслей: идеи, планы, дела, которые нужно сделать или уже сделал, и разные посторонние мысли.

Оперативная память компьютера хранит информацию временно, обеспечивая быстрый доступ к ней. Мозг делает то же самое, но, как и у компьютера, информацию нужно использовать или перемещать в другое место для хранения.

Практика

✔️ 1. Выпиши всё, что в голове. Идеи, планы, мысли, мечты — всё, что приходит в голову. Одна задача — одна строчка.
✔️ 2. Категоризация. Когда всё выписано, распределяй задачи по категориям. Например, личные дела, работа, учеба.
✔️ 3. Ранжирование по приоритетам. В каждой категории расставляй задачи по степени важности.
✔️ 4. Ранжирование между категориями. Сравни важность задач из разных категорий и расставляй приоритеты.
✔️ 5. Планирование действий. Определи шаги для решения каждой задачи. Что делать первым, что затем и т.д.
✔️ 6. Работай со списком. Постепенно очищай список дел в зависимости от приоритетов.

Применяй эту технику, когда чувствуешь, что в голове слишком много мыслей, которые мешают сосредоточиться на занятиях.

📚 Полезные материалы

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове?

Медитация

Практика, во время которой человек стремится достичь глубокой сосредоточенности и внутреннего покоя. Включает фокусировку на дыхании, визуализацию, мантры и анализ собственных мыслей и эмоций.

Медитация для обучения – как подготовка рабочей станции перед началом работы. Если компьютер перегружен, он работает медленно и неэффективно. Также и ум, если не успокоить его перед учебой или работой, не сможет сосредоточиться и эффективно усваивать информацию.

Медитация до или после изучения информации помогает привести мысли в порядок и улучшить концентрацию, способствует более эффективному усвоению материала и восстановлению после умственных нагрузок.

Практика

1. ✔️ Советую пройти курс медитации: базовый курс на YouTube

📚 Полезные материалы

Качественный Отдых

Отдых — важная часть нашей жизни. Он необходим, чтобы восстановить силы и энергию. Однако просто отдыхать недостаточно. Важно делать это правильно, чтобы не перегружать мозг, а дать ему возможность отдохнуть. Существует множество полезных способов умственного отдыха, как пример: медитация; занятия спортом; йога; прогулки на свежем воздухе; практика скуки; приём пищи в тишине; отдых в тишине; прослушивание расслабляющей музыки; питьё ромашкового чая.

Если долго нагружать свой организм физически, тело начнёт подавать сигналы о том, что устало. Обычно это проявляется в виде боли, и тогда мы понимаем, что пора отдохнуть, чтобы не травмировать организм. С мозгом не всё так просто, потому что при долгой умственной работе боли не возникает, разве что головная. Но это не значит, что не нужно отдыхать. После физических нагрузок нужен отдых, и после умственной работы тоже нужен отдых.

Непрерывная работа снижает ментальные способности, креативность, концентрацию, работоспособность и продуктивность, продолжительное отсутствие отдыха может привести к выгоранию и апатии.

Практика

✔️ 1. Отдыхай каждые 2–3 часа по 30–45 минут
✔️ 2. Используй метод помидора при работе

Суть отдыха — дать мозгу отдохнуть, а не загрузить его чем-то другим. Поэтому избегай использования телефона, просмотра YouTube или потребления другой информации, даже развлекательной.

📚 Полезные материалы

Коворкинг-онлайн

Коворкинг-онлайн — это виртуальное пространство, где люди работают вместе, поддерживая друг друга и создавая атмосферу продуктивности, не выходя из дома. Представь уютное кафе, где все трудятся над своими проектами, но вместо того чтобы быть вместе физически, они подключены через интернет.

Онлайн-коворкинг помогает: поддерживать мотивацию. Улучшать концентрацию. Создавать ощущение работы в команде. И самое главное, тебе стыдно заниматься не тем делом, ибо чувствуешь, что за тобой следят.

Лично я использовал онлайн-коворкинг и сразу почувствовал эффект. Единственный минус — не всегда удается состыковать время с людьми для сессий коворкинга.

Практика

✔️ 1. Найди единомышленников или коллег для совместной работы.
✔️ 2. Договоритесь о времени и продолжительности сессий. Многие используют метод Помодоро — интервалы работы и отдыха.
✔️ 3. Установите правила для виртуального рабочего пространства. Определите время для общения и для тишины, чтобы не отвлекать друг друга.

Практика Скуки

Техника скуки заключается в том, чтобы ничего не делать и не потреблять никакую информацию. Просто находись в комнате, например, на кровати, и проводи в этом состоянии 30 минут каждый день.

Когда еда попадает в желудок, ей нужно время на переваривание. Так же и информация нуждается в переваривании. Чтобы информация усвоилась, необходимо время без потребления контента, будь он полезным или развлекательным.

Практика позволяет мозгу отдыхать и переваривать полученную информацию, чтобы впоследствии быть более продуктивным. Жизнь без постоянного потребления информации улучшает ментальное здоровье, повышает креативность, концентрацию и осознанность. Это необходимый элемент для поддержания баланса в современном мире.

Практика

✔️ 1. Заведи таймер на 30 минут. Поначалу каждая минута будет тянуться бесконечно долго, но если регулярно тренироваться, то со временем всё наладится.
✔️ 2. Скучай, не потребляя никакой информации. Не соблазняйся на развлечения, даже если очень хочется. В первое время рука будет сама тянуться к телефону или возникнут мысли, что можно что-то сделать: убраться, записать идею, посмотреть в окно или почитать. Но не поддавайся этим мыслям.

Не лезь в смартфон, компьютер и не занимайся выдуманной активностью. Погружайся в пустоту, наслаждайся ею. Со временем, когда станет совсем скучно, начнешь получать удовольствие от полезных долгосрочных занятий, таких как тренировки или учеба, которые приносят настоящее счастье.

📚 Полезные Материалы

Видео: Час наедине с собой. Не так просто
Видео: как скука поможет
Статья: Скука как катализатор успеха

Другие Техники

✔️ Дыхательное упражнение Вима Хофа. Попробуй дыхательные упражнения по методу Вима Хофа. Это помогает расслабиться и сосредоточиться, как и медитация. Руководство по дыхательному методу Вима Хофа
✔️ Информационная разгрузка. Периодически устраивай день отдыха от любой информации, примерно раз в 1-3 недели. Это помогает восстановить ментальные ресурсы. Цифровой детокс: Как отказ от интернета и гаджетов даже на двое суток чистит мозг
✔️ Одежда для учёбы. Выбери гардероб, который ассоциируется с учебой или работой. Например, деловой костюм. Как Майк Тайсон, который переключался в режим берсерка, надевая боксерские перчатки, твоя учебная одежда поможет тебе настроиться на работу.
✔️ Правило пяти секунд. Если обещаешь что-то сделать в течение 10-20 секунд, делай это немедленно. 3 простых способа заставить себя начать дела | Правило 5 секунд
✔️ Отдельные соцсети для обучения. Создай отдельные аккаунты на YouTube, VK, Pinterest для образовательного контента. Используй эти аккаунты только для учебы, чтобы алгоритмы предлагали полезные материалы.
✔️ Методика Виктора Котка. Найди содержательную книгу по интересующей теме и выбери отрывок для чтения. Установи таймер на 3 минуты, прочитай и постарайся понять его. Затем перескажи содержание за 2,5 минуты. Постепенно уменьшай время на пересказ. Это развивает скорость восприятия и мышления.
✔️ Техника Молчания. Не разговаривай и не переписывайся вообще во время учебной сессии.
✔️ Бадди-сотрудничество. Рекомендую прочитать статью:Почему Бадди может не сработать.Партнёрство между двумя или более людьми, которые работают вместе для достижения общей цели. В таком сотрудничестве каждый участник вносит свой вклад, учится друг у друга и поддерживает друг друга. Можно попробовать найти бадди здесь: Поиск Бадди для учёбы

Итог Статьи

Существует множество техник, каждая эффективна в определённых ситуациях:

✔️ Если режим обучения разрозненный и присутствует прокрастинация, попробуй метод Помодоро. Он поможет структурировать время и поддерживать концентрацию.

✔️ Если нет уверенность в понимании материала, используй технику Фейнмана. Она позволит определить, насколько хорошо усвоена тема.

✔️ Если в голове много посторонних мыслей, отвлекающих от учебы, сделай упражнение для очистки оперативной памяти. Это поможет сосредоточиться.

✔️ При ощущении перегруженности, усталости или скуки от обучения, займись медитацией, обеспечь качественный отдых и попробуй практику скуки, чтобы восстановить мотивацию.

✔️ Если часто отвлекаешься и испытываешь трудности с концентрацией, попробуй работу в онлайн-коворкинге. Это поможет создать структурированное рабочее пространство.

✔️ Если ничего из вышеперечисленного не помогает или нужно улучшить учебный процесс, рассмотрим и другие техники: дыхательное упражнение Вима Хофа, информационную разгрузку, специальную одежду для учёбы, правило пяти секунд, использование отдельных соцсетей для обучения, бадди-сотрудничество и методику Виктора Котка.

Задание

📝Мои Заметки