October 14
«Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей»
Полюбить себя
Ассертивность - не инструмент для победы любой ценой. Это способ отстоять собственные права и потребности, сформировать равноправные отношения, проявить свой гнев, выразить любовь и быть более прямолинейными. Самое главное - это способ стать лучшим человеком, полюбить себя, проявить заботу и уважать права других.
Остановка мыслей
В вашей голове когда-нибудь продолжала звучать надоедливая мелодия или мысль? Кажется, ничто не способно отключить ее. Пришло время остановки мыслей. Прямо сейчас закройте глаза и вызовите в воображении мысль, которая донимает вас. Когда она четко прозвучит в голове, громко крикните: «ХВАТИТ».
Мимика
Видели кого-нибудь, кто пытался бы изобразить гнев, улыбаясь или смеясь? Это невозможно. Эффективная ассертивность требует мимики, которая соответствует сообщению. Разгневанное сообщение будет наиболее понятно при строгом выражении лица без улыбки. Дружеское общение невозможно с хмурым лицом. Пусть оно говорит то же, что и ваши слова!
Честно и легко
Ассертивность позволяет нам действовать в наших лучших интересах, отстаивать свое мнение без лишней тревожности, пользоваться личными правами, не ущемляя прав других, и выражать наши чувства и потребности (привязанность, любовь, дружбу, разочарование, раздражение, гнев, сожаление, печаль) честно и легко.
Ключевой компонент
Упорство (умение продолжать) - ключевой компонент ассертивного самовыражения. Не сдаваться. Не говорить: «Увы, ничего не поделаешь». Не думать, что вы недостойны лучшего. Потому что вы достойны и, скорее всего, можете все изменить.
Гнев для чайников
Гнев - одна из легких мишеней для упрощенной психологии. Его считают греховной эмоцией (значит, его нужно избегать любой ценой), освобождающей (значит, его нужно выражать при любой возможности), а между этими ипостасями - множество самых разных промежуточных вариантов. На самом деле все не так.