«Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться»
Пока многие вокруг пытаются перебороть стресс, не умея слушать его и принимать в союзники, вы превращаете драку в изящный танец, берете сигналы стресса на вооружение и укрепляете себя с их помощью.
Нелюбимая работа, особенно «на износ», еще и в окружении нелюбимых коллег, — благодатная почва для стресса, который в таких условиях достаточно быстро становится хроническим и дальше растет и ветвится по уже известной вам схеме.
Что касается качественного состава окружения, совет однозначный: избавляйтесь от тех, кто, как нынче модно говорить, токсичен, кто подрывает вашу веру в себя, постоянно жалуется (ну только если вы не из тех, кто от жалоб подзаряжается), транслирует мрачный взгляд на жизнь и т.д. В общем, от всех тех, кто вызывает у вас раздражение либо неприятные эмоции (в том числе по отношению к самому себе).
Селье дал стрессу следующее определение: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование»
Что делать? Как бы банально ни звучал этот совет — менять мироощущение, учиться радоваться мелочам и видеть светлые стороны, даже когда мир упорно катится не туда, — опять же самостоятельно или при помощи психолога. Это однозначно того стоит, ведь известно, что даже в хронических и длительных заболеваниях (онкологические заболевания, астма, сахарный диабет и т.д.) оптимисты быстрее выходят в ремиссию, которая может стать и пожизненной.
... сделать что-то полезное, поддающееся четким алгоритмам, отлично подойдет. Прочитать книги, до которых давно не доходили руки, выучить новый иностранный язык, освоить поклейку обоев на уровне профессионала
Само по себе сохранение определенного ритма работает как успокоительное средство. Это дает такой же эффект, как перебирание четок или дыхание под определенный счет с целью снять стресс.
... будьте заняты! Лучше всего — самыми обычными рутинными делами.
... рядом должно быть столько людей, сколько вам удобно (и в плане числа, и в плане времени общения). Действительно, близкие люди рядом — дополнительная моральная опора, помогающая вам справиться со стрессом. Но только если общение с ними действительно продуктивное, они принимают вас в любом состоянии, а не просто присутствуют, занимая ваши время и пространство, пока вы силитесь соответствовать их ожиданиям.
... ориентируйтесь только на свой комфорт, а не на то, что транслирует социум.
И мало кто задумывается, почему так много людей вокруг жизнь сгибает, в переносном и прямом смысле, уже после тридцати. Почему так много тех, кто не живет, а доживает по принципу «день прошел, и ладно». Среди прочих причин — стресс от отсутствия реализации.
Нередко, если стресс был сильным, подсознание «замораживает» реакцию на него в том виде, в котором она сформировалась в детстве. И любая похожая ситуация запускает именно эту эмоциональную и поведенческую реакцию
Реализация заложенного в вас потенциала — такая же базовая потребность, как дышать, пить и есть. Вы можете какое-то время обходиться без еды, но расплата неминуемо наступит. Без реализации потенциала вы тоже можете обходиться какое-то время — да, существенно дольше, чем без еды. Но это не значит, что расплаты получится избежать.
Нервной системе по большому счету все равно, реальная это ситуация или она происходит в голове, — если вы в нее искренне верите
Конечно, алкоголь подавляет действие кортизола и вызывает действие эндорфинов — казалось бы, что в этом плохого, ведь это и есть механизм подавления стресса. Но проблема в том, что человек, переживающий стресс, редко может остановиться «после одного бокальчика». Чем больше выпито, тем сильнее токсичное воздействие на нервную систему. А значит, мало того, что вы будете хуже спать (под воздействием алкоголя заснуть, точнее, отключиться легче, но качество и глубина сна снижаются в разы), на нервную систему ляжет дополнительная нагрузка по преодолению интоксикации. Плюс алкоголь является еще и депрессантом — т.е. в итоге он ваше настроение явно не улучшит.