9 советов о том, как есть что хочешь и оставаться в форме

По-видимому, сохранение формы без лишнего веса - это нечто невероятное, но все же возможное. Главное - научиться внимательно слушать свое тело и питаться интуитивно. В этой статье мы представляем советы от опытных диетологов Эвелин Триболи и Элизы Реш.

В чем проблема традиционных диет и что такое интуитивное питание

Фастфуд, включая бургеры и картошку фри, часто связывается с лишним весом. Многие фитнес-центры поддерживают эту точку зрения, утверждая, что регулярные тренировки и употребление свежевыжатых соков помогут вам сбросить лишний вес, получить дополнительную энергию и улучшить настроение. Однако постоянные ограничения в рационе и постоянные диеты могут привести к нарушениям пищевого поведения.

Многие люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов, часто прибегают к диетам с низким содержанием калорий, но они лишь увеличивают чувство голода и ухудшают настроение. Регулярный контроль за собой не всегда является эффективным подходом, поэтому все больше людей изучают метод питания "интуитивно". Это подход, при котором вы находите гармонию с пищей, а не боретесь с ней. Для этого необходимо произвести психологическую перестройку, чтобы превратить негативные эмоции и запреты в здоровый образ жизни. Эвелин Триболи и Элиза Реш предлагают 9 советов о том, как правильно подходить к питанию.

1 – забудьте о диетическом мышлении

Сосредотачиваясь на подсчете калорий и разделении продуктов на "разрешенные" и "запрещенные", мы на самом деле не доверяем своему телу. Эти ограничения мешают нам внимательно следить за потребностями нашего организма, что в конечном итоге приводит к стрессу и нервным срывам. Часто это приводит к перееданию и ухудшению самочувствия.

2 – относитесь к голоду с уважением

Воспоминания о детстве часто связаны с моментами, когда мы чувствовали голод, но наши родители просили подождать до обеда. Мы с терпением ждали, а затем с удовольствием наслаждались едой, иногда даже оставляя немного недоеденного.

Со временем мы перестали ценить голод, поэтому мы так часто себя балуем запрещенными шоколадными батончиками перед просмотром сериалов. Освоив навык "интуитивного" питания, можно научиться понимать сигналы, которые посылает наше тело. Оно само говорит нам, нуждается ли оно в еде физически или эмоционально.

3 – подружитесь с едой

До свидания, обычные диеты! Наслаждайтесь разнообразием продуктов, которые раньше были вне вашего рациона. Главное - не только то, что вы едите, но и как вы это едите.

Соблюдая диетические ограничения, психика может подвести в любой момент, так как необходимо постоянно быть бдительным, чтобы не нарушить правила питания. Это требует серьезных усилий.

4 – поработайте со своими убеждениями

Иногда наш внутренний голос может вызывать нам неприятные ощущения. Многие из нас знакомы с такими мыслями, как "Если я съем кусочек торта сейчас, придется пробежать 5 км завтра" или "Если я позволю себе пиццу перед сном, наберу лишний вес". Важно разобраться, откуда происходят эти убеждения, и пересмотреть свои мысли.

5 – научитесь чувствовать сытость

Питание - это неотъемлемая часть нашей жизни, без которой мы не можем существовать. Интересно, что даже те, кто придерживается строгих диет, иногда поддается соблазну переедания. Это происходит потому, что наш организм реагирует на ограничения как на сигнал о трудных временах и подталкивает нас к еде. Неважно, насколько сильна наша воля, природу обмануть невозможно.

Рекомендуется употреблять пищу до появления ощущения насыщения, придерживаясь "естественного" подхода. Также стоит избегать одновременного приема пищи и пребывания в социальных сетях, так как это может отвлечь внимание от еды на новости.

6 – удовлетворяйтесь пищей

Если вы хотите насладиться вкусным бургером вместо скучных отварных яиц, то не стоит себя ограничивать - радуйте себя! Главное - слушать свое тело и понимать, чего именно оно хочет. Правильное питание - это когда вы получаете удовольствие от того, что едите.

7 – не «заедайте» эмоции

Многие люди обращаются к еде в поисках утешения от грусти или раздражения, что часто приводит к лишнему весу. Однако проблема не в самой пище, а в таком подходе к решению проблем. Важно научиться справляться с негативными эмоциями без обращения к еде. Например, если вам стало скучно, найдите себе занятие, отправьтесь на прогулку или погрузитесь в чтение книги.

8 – относитесь к своему телу с уважением

Мы часто принимаем как должное возможность видеть, ходить, дышать и многое другое. Но важно ценить свое здоровье, проявлять заботу и внимание к своему телу. Высыпайтесь достаточно, будьте более активными, и ваш организм ответит вам благодарностью.

9 – подходите к тренировкам осознанно

Подберите вид спорта, который давно хотели попробовать, но все время откладывали. Не обязательно сразу бежать в спортзал и заниматься интенсивными тренировками, можно начать с чего-то более легкого, например, настольный теннис, баскетбол или плавание. Важно внимательно слушать свое тело: если оно требует отдыха, не стоит его переутомлять.

Читать больше на сайте my-audiobooks.com