10 советов, которые помогут чувствовать бодрость по утрам

Рассказываем о том, какие существуют способы взбодриться утром. Утренняя усталость свойственна многим людям.

Поделимся информацией о различных способах, которые помогут вам проснуться и зарядиться энергией утром. Многие люди сталкиваются с утренней усталостью, но есть способы ее преодоления.

Давайте обсудим разнообразные способы, которые помогут вам проснуться и начать утро с бодрости и энергии.

Большинство людей сталкиваются с утренней усталостью. Часто это не учитывается, так как считается обыденным явлением в современном обществе. Тем не менее, важно просыпаться утром, ощущая себя свежим и полным сил на весь предстоящий день.

Утренняя зарядка

По утру многие люди инстинктивно тянутся, не спеша покидать постель. После ночного отдыха достаточно уделить всего 5-8 минут на простые растяжки и упражнения. Это поможет пробудить организм и подготовить его к новому дню. Во время выполнения легких упражнений улучшается кровообращение и лимфодренаж, а также происходит выделение эндорфинов, что придает ощущение приятного бодрствования. Полезными могут оказаться упражнения из йоги и суставная гимнастика для поддержания здоровья и хорошего настроения.

Дыхательные упражнения

Ежедневно можно заниматься дыхательной гимнастикой, не вставая с постели. Такие упражнения помогут плавно перейти от сна к бодрствованию, обеспечивая органы и ткани кислородом. Это способствует активизации работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Вода

Во время сна организм теряет воду через дыхание и потоотделение. Для того чтобы избежать утренних признаков обезвоживания, важно употреблять достаточное количество жидкости. Это поможет восполнить потери жидкости за ночь и избежать ощущения усталости, которое может быть одним из признаков обезвоживания.

Избегать повторного засыпания

Утром, когда прозвенел будильник, многие чувствуют соблазн остаться в постели еще немного. Однако это не придает дополнительной энергии и сил после полного пробуждения. Попытка заснуть снова на 10-20 минут не приносит желаемого ощущения бодрости и свежести. Для большинства людей лучше начинать свое утро сразу после звонка будильника, вставая с постели. Если это вызывает трудности, можно попробовать оставить будильник на ночь не рядом с кроватью, а на расстоянии. Таким образом, после его звонка придется как минимум встать, чтобы его отключить.

Душ

Для того чтобы проснуться утром, полезно принять душ. Важно выбрать оптимальную температуру воды. Не стоит сразу обливаться холодной водой, если вы не привыкли к закаливанию - лучше начать с постепенного снижения температуры.

Прохладный утренний душ помогает проснуться и ощутить прилив энергии. В то время как теплый вечерний душ, наоборот, способствует расслаблению мышц и подготовке к отдыху.

Для того чтобы проснуться утром от освежающей воды, не обязательно принимать душ, можно начать с умывания прохладной водой. Исследования показали, что контакт с холодной водой увеличивает уровень норадреналина. Холодная вода способствует расширению глубоких кровеносных сосудов, что улучшает кровообращение и обогащает органы и ткани кислородом.

Бодрящие запахи

Ароматы разнообразных пряностей и цитрусовых могут помочь ощутить прилив бодрости и энергии. Запах цедры лимона и свежей мяты придает ощущение свежести и бодрости.

Проведенное на животных исследование демонстрирует, что определенные запахи могут помочь бороться с усталостью. Помимо цитрусовых, также были обнаружены положительные свойства розмарина и гвоздики.

Съесть легкий завтрак

Рекомендуется начинать утро с полезного завтрака. Пропускать утреннюю еду не стоит, так как это не только дает энергию, но и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Избегать стимуляторов

Применение стимуляторов способствует быстрому оживлению, однако со временем происходит ухудшение когнитивных функций, что приводит к необходимости повторного употребления данных средств. Такой циклический подход может вызвать зависимость и в конечном итоге нарушить естественный ритм сна.

Солнечный свет

Мелатонин - это важный гормон, который помогает нам спать крепким сном. Солнечный свет играет ключевую роль в регуляции уровня мелатонина, поэтому важно получать его утром в ясную погоду. Рекомендуется открыть окна или выйти на балкон, чтобы пропустить солнечные лучи в помещение. Также полезно проводить время на свежем воздухе, чтобы достичь желаемого эффекта.

Гигиена сна

Если вы чувствуете усталость после ночного сна, необходимо обратить внимание на свои привычки и внести изменения в свой распорядок дня.

Следует обеспечить себе достаточное количество сна, примерно восемь часов в сутки.

- старайтесь не находиться в местах, где присутствуют шумные звуки,

Ограничить использование персональных компьютеров и мобильных устройств можно следующим образом:

Соблюдение регулярного режима сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время;

Перед отходом ко сну можно погрузиться в теплую ванну или погрузиться в увлекательное чтение книги.

В передаче "Жить здорово" на Первом канале ведущие Елена Малышева и Дмитрий Шубин рекомендуют следующее: чтобы обеспечить хороший ночной сон, важно обеспечить полную темноту, исключив все источники света.

Помимо перечисленных выше подходов, существуют и другие методы, которые могут улучшить качество сна. Они обычно связаны с образом жизни и требуют определенных изменений. Эти меры способствуют улучшению сна в долгосрочной перспективе и помогают чувствовать себя бодрым весь день.

Читать больше на сайте my-audiobooks.com