5 книг для тех, кто переживает по поводу лишнего веса
Лишний вес остается болезненным триггером для многих людей, несмотря на тренд на бодипозитив и принятие.
Многие люди продолжают страдать из-за лишнего веса, несмотря на популярность движения за бодипозитив и самопринятие.
Лишний вес остается болезненным триггером для многих людей, несмотря на тренд на бодипозитив и принятие. Если вы корите себя за лишний кусок пиццы, часто взвешиваетесь, пробуете разные виды пищевых ограничений и часто недовольны отражением в зеркале, то эта подборка книг — для вас. Вместе с книжным сервисом my-audiobooks мы выбрали 5 лучших изданий от психологов, диетологов и нутрициологов
«Sapiens на диете. Всемирная история похудения, или Антропологический взгляд на метаболизм», Герман Понцер
Когда люди стали задумываться о своем весе? Что представляет собой метаболизм с точки зрения биологии и эволюции? Что такое калории и как их измеряют? В чем отличие между образом жизни и питанием современного человека и тем, что задумала природа? Как наш организм усваивает питательные вещества и возможно ли ускорить метаболизм? Антрополог Герман Понцер исследует эти и другие вопросы, изучая явление энергообмена, внутренние ресурсы нашего тела и пищевые привычки человека на протяжении многих веков. В книге также рассматривается влияние диет на обмен веществ, воздействие стресса на вес и сигналы, которые получает наш мозг во время голода, приема пищи и насыщения. Отдельный раздел посвящен внутренним органам - автор объясняет их функционирование, энергозатраты и потребность в микроэлементах. Эта книга будет полезна тем, кто хочет узнать все о метаболизме и факторах, влияющих на него. Главное - Понцер опирается на научные исследования, что поможет развеять мифы и заблуждения о правильном питании.
«Тараканы в твоей голове и лишний вес», Олеся Галькевич
Суть книги заключается в том, что проблемы с перееданием и лишним весом чаще всего связаны с психологическими аспектами, а не с физиологическими. Олеся Галькевич, автор платформы Литрес Самиздат, психолог и диетолог, объясняет, как наше эмоциональное состояние влияет на наши пищевые привычки. Часто люди попадают в круговорот "диета - срыв - диета", что делает процесс похудения все более сложным, вызывает стресс, накапливание жировых запасов и снижение самооценки. Автор помогает читателям выбраться из этой ловушки, научиться контролировать чувство голода, различать его от компульсивного желания перекусить и научиться строить здоровые отношения с едой и своим телом. Главное - найти баланс, полюбить свое тело и заботиться о нем адекватно, а не прибегать к жестким диетам и изнурительным тренировкам. Важно понимать, что путь к здоровому весу начинается с понимания себя и своих эмоций.
«Тело дрянь. Донесения с фронта (и из тыла)», Мара Олтман
Американская журналистка Мара Олтман, автор популярной книги "Coming" о женском оргазме, делится своими мыслями с легкостью и юмором. Прослушивание этой аудиокниги заставит вас почувствовать себя, как будто вы разговариваете с умной подругой, которая прошла глубокую психотерапию и полностью приняла свое тело. Олтман обсуждает не только проблемы с пищевым поведением и лишним весом, но и все аспекты женского тела, которые были стигматизированы. Она рассматривает такие вопросы, как волосы на ногах, менструация, растяжки, целлюлит, морщины и седина - все то, что естественно для каждого человека, но было подвергнуто критике и осуждению на протяжении десятилетий и даже веков. Эта книга поможет вам полюбить свое тело, ухаживать за ним и радоваться своему отражению в зеркале. Мара Олтман детально анализирует самые распространенные комплексы, связанные с внешностью женщин, объясняет происхождение стандартов красоты и важность избавления от навязанных обществом и СМИ стереотипов для нашего психологического благополучия. В конце концов, ваше тело - ваше право.
«Нетревожные отношения с едой (и с собой). Осознай свои истинные потребности в питании», Мария Кардакова
Практичное руководство от эксперта по питанию Марии Кардаковой поможет внедрить полезные пищевые привычки и разработать индивидуальный рацион, учитывая особенности вашего организма, ваши кулинарные предпочтения и даже пищевые аллергии. Автор не призывает отказываться от сахара и выпечки, а просто и понятно объясняет, как пища влияет на наше тело. Книга развенчивает мифы о здоровом питании, научит вас уменьшать потребление сладкого и увеличивать употребление овощей (с полезными советами!), обсуждает важность здоровья кишечника и поддержания микрофлоры. Вы также научитесь вести дневник питания, различать настоящий голод от эмоционального переедания, контролировать чувство насыщения, планировать приемы пищи и без страха наслаждаться любимыми блюдами, включая их в ваш здоровый рацион. Мария Кардакова утверждает, что проблема лишнего веса чаще всего имеет психологическую природу. Поэтому важно работать над самооценкой и разумным подходом к питанию.
«Почему я не худею: Дело не в диете, дело – в голове», Анастасия Томилова
Эта аудиокнига обязательно должна быть прослушана всеми, кто сталкивался с проблемой похудения, испытывал неудачи с диетами, чувствовал себя виноватым из-за недостатка силы воли и возвращался к начальной точке с лишними килограммами после неудач. Автор, психотерапевт с двадцатилетним опытом, анализирует типы пищевого поведения клиентов и рассказывает о различных категориях похудения - теоретиках, профессионалах и отчаявшихся. Все они имеют общие черты: отсутствие результатов, чувство вины и крайне критическое отношение к себе. В книге раскрываются психологические травмы, мешающие сбросить вес, поведенческие шаблоны и навязчивые мысли, которые становятся препятствием на пути к стройности и здоровым отношениям с собственным телом. Здесь можно найти ответы на вопросы: как избавиться от обжорства из-за стресса, как преодолеть компульсивное переедание, перестать связывать удовольствие только с едой, не деля продукты на "плохие" и "хорошие".
Читать больше на сайте my-audiobooks.com