9 советов о том, как есть что хочешь и оставаться в форме

По-видимому, сохранение формы без лишнего веса - это не так уж и невозможно, как кажется. Главное - научиться внимательно слушать свое тело и питаться интуитивно. В этой статье мы представляем советы от опытных диетологов Эвелин Триболи и Элизы Реш.

В чем проблема традиционных диет и что такое интуитивное питание

Фастфуд, включая бургеры и картошку фри, часто связывается с лишним весом. Многие фитнес-центры поддерживают эту точку зрения, утверждая, что регулярные тренировки и употребление свежевыжатых соков помогут вам сбросить лишний вес, получить дополнительную энергию и улучшить настроение. Однако постоянные ограничения в рационе и постоянные диеты могут привести к нарушениям пищевого поведения.

Многие люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов, часто прибегают к диетам с низким содержанием калорий, но такой подход лишь усиливает ощущение голода и ухудшает настроение. Регулярный контроль за собой не всегда является эффективным методом, поэтому все больше людей обращают внимание на интуитивное питание. Это подход, при котором вы находите гармонию с едой, а не боретесь с ней. Для этого необходимо произвести психологическую перестройку, чтобы превратить негативные эмоции и запреты в здоровый образ жизни. Эвелин Триболи и Элиза Реш предлагают 9 советов о том, как правильно подходить к питанию.

1 – забудьте о диетическом мышлении

Сосредотачиваясь на подсчете калорий и разделении продуктов на "хорошие" и "плохие", мы на самом деле не даем своему телу доверия. Эти ограничения мешают нам внимательно следить за потребностями нашего организма, что в конечном итоге приводит к стрессу и нервным срывам. Часто это приводит к перееданию и ухудшению самочувствия.

2 – относитесь к голоду с уважением

Воспоминания о детстве часто связаны с моментами, когда мы чувствовали голод, но наши родители просили подождать до обеда. Мы с терпением ждали, а затем с удовольствием наслаждались едой, иногда даже оставляя немного недоеденного.

Со временем мы перестали уважать свои потребности в питании, поэтому мы так часто сбиваемся с пути и употребляем недопустимые шоколадные батончики во время просмотра сериалов. Освоив навык "интуитивного" питания, можно научиться понимать сигналы, которые посылает наше тело. Оно само говорит нам, нуждается ли оно в еде физически или эмоционально.

3 – подружитесь с едой

Забудьте о стандартных диетах и наслаждайтесь разрешенными продуктами. Главное - не количество блюда, а его качество и способ приготовления.

Соблюдая диетические ограничения, психологическое состояние может подвести в любой момент, ведь необходимо постоянно быть бдительным, чтобы не нарушить правила питания. Это требует серьезных усилий.

4 – поработайте со своими убеждениями

Иногда наш внутренний голос может вызывать нам неприятные ощущения. Многие из нас знакомы с такими мыслями, как "Если я съем кусок торта сейчас, придется пробежать 5 км завтра" или "Если я съем пиццу перед сном, наберу лишний вес". Важно разобраться, откуда берутся эти убеждения, и пересмотреть свои мысли.

5 – научитесь чувствовать сытость

Питание - это основа нашего существования, и это факт, который нельзя отрицать. Интересно, что многие люди, следуя строгим диетам, все равно поддается соблазну переедания. Это происходит потому, что наш организм воспринимает это как сигнал трудных времен и заставляет нас искать утешение в еде. Независимо от того, насколько сильна наша воля, природу обмануть невозможно.

Рекомендуется питаться до появления чувства сытости, придерживаясь "естественного" подхода. Также стоит избегать одновременного употребления пищи и пребывания в социальных сетях, так как это может отвлечь вас от еды на новости.

6 – удовлетворяйтесь пищей

Если вы хотите насладиться вкусным бургером вместо скучных отварных яиц, то не стоит себя ограничивать - радуйтесь жизни и наслаждайтесь! Готовя пищу, важно быть в гармонии со своим организмом, чтобы понять, чего именно он хочет. Правильное питание - это не только полезно, но и приносит настоящее удовольствие.

7 – не «заедайте» эмоции

Многие люди обращаются к еде в поисках утешения от грусти или раздражения, что часто приводит к лишнему весу. Однако проблема не в еде самой по себе, а в таком подходе к решению проблем. Важно научиться справляться с негативными эмоциями без прибегания к еде. Например, если вам скучно, найдите себе занятие, отправьтесь на прогулку или погрузитесь в чтение книги.

8 – относитесь к своему телу с уважением

Мы часто не оцениваем возможность видеть, ходить, дышать и многое другое. Для нас все это кажется само собой разумеющимся. Однако важно заботиться о своем теле, проявлять к нему заботу и уделять ему должное внимание. Спите столько, сколько необходимо вашему организму, будьте более активными, и вы почувствуете благодарность со стороны своего тела.

9 – подходите к тренировкам осознанно

Подберите вид спорта, который давно хотели попробовать, но все время откладывали. Не обязательно сразу бежать в спортзал и заниматься интенсивными тренировками, можно начать с чего-то более легкого, например, настольный теннис, баскетбол или плавание. Важно внимательно слушать свое тело: если оно требует отдыха, не стоит его переутомлять.

Читать больше на сайте my-audiobooks.com