9 советов о том, как есть что хочешь и оставаться в форме

По-видимому, сохранение формы без лишнего веса - это нечто невероятное, но все же возможное. Главное - научиться внимательно слушать свое тело и питаться интуитивно. В этой статье мы представляем советы опытных диетологов Эвелин Триболи и Элизы Реш.

В чем проблема традиционных диет и что такое интуитивное питание

Фастфуд, такой как гамбургеры и картошка фри, часто связывается с лишним весом. Многие фитнес-центры поддерживают эту точку зрения, утверждая, что регулярные тренировки и употребление свежевыжатых соков помогут вам сбросить лишний вес, получить дополнительную энергию и улучшить настроение. Однако постоянные ограничения в рационе и постоянные диеты могут привести к нарушениям пищевого поведения.

Многие люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов, часто прибегают к диетам с низким содержанием калорий, но они лишь усиливают ощущение голода и ухудшают настроение. Регулярный контроль за собой не всегда является эффективным подходом, поэтому все больше людей изучают метод питания "интуитивно". Это подход, при котором вы находите гармонию с продуктами, а не соперничаете с ними. Для этого необходимо произвести психологическую перестройку, чтобы превратить негативные эмоции и запреты в здоровый образ жизни. Эвелин Триболи и Элиза Реш предлагают 9 советов о том, как правильно подходить к питанию.

1 – забудьте о диетическом мышлении

Сосредотачиваясь на подсчете калорий и разделении продуктов на "разрешенные" и "запрещенные", мы на самом деле не доверяем своему телу. Эти ограничения мешают нам внимательно следить за потребностями нашего организма, что в конечном итоге приводит к стрессу и нервным срывам. Часто это приводит к перееданию и ухудшению самочувствия.

2 – относитесь к голоду с уважением

Воспоминания о детстве часто связаны с моментами, когда мы чувствовали голод, но наши родители просили подождать до обеда. Мы с терпением ждали, а затем с удовольствием наслаждались едой, иногда даже оставляя немного недоеденного.

Со временем мы перестали уважать свои потребности в питании, поэтому мы так часто себя балуем недозволенными шоколадными батончиками во время просмотра сериалов. Освоив навык "интуитивного" питания, можно научиться понимать сигналы, которые посылает наше тело. Оно само говорит нам, нуждается ли оно в еде физически или эмоционально.

3 – подружитесь с едой

До свидания, обычные диеты! Наслаждайтесь разрешенными продуктами и наслаждайтесь тем, что раньше было запрещено. Главное - не само блюдо, а его количество и способ приема.

Подчиняясь диетическим ограничениям, психологическое состояние может подвести в любой момент, ведь необходимо постоянно следить за собой, чтобы не нарушить правила питания. Это требует серьезных усилий.

4 – поработайте со своими убеждениями

Иногда наш внутренний голос может вызывать нам неприятные ощущения. Многие из нас сталкиваются с мыслями вроде "Если я позволю себе кусочек торта сейчас, придется заниматься спортом завтра" или "Если я решу перекусить пиццей перед сном, я наберу лишний вес". Важно разобраться, откуда происходят эти убеждения, и пересмотреть свои мысли.

5 – научитесь чувствовать сытость

Питание - это основа нашего существования, и это факт, который нельзя отрицать. Интересно, что многие люди, следуя строгим диетам, все равно поддается соблазну переедания. Это происходит потому, что наш организм воспринимает это как сигнал трудных времен и заставляет нас искать утешение в еде. Независимо от того, насколько сильной является наша воля, обмануть природу не удается.

Рекомендуется употреблять пищу до появления ощущения насыщения, придерживаясь "естественного" подхода. Также стоит избегать одновременного приема пищи и пребывания в социальных сетях, так как это может отвлечь внимание от еды на новости.

6 – удовлетворяйтесь пищей

Желаете насладиться сочным бургером вместо скучных отварных яиц? Не стесняйтесь и наслаждайтесь - это будет более приятным выбором. Готовя пищу, важно быть в гармонии со своим организмом, чтобы понять, чего именно он хочет. Правильное питание - это то, что доставляет наибольшее удовольствие.

7 – не «заедайте» эмоции

Многие люди обращаются к еде в поисках утешения от грусти или раздражения, что зачастую приводит к лишнему весу. Однако проблема не в еде самой по себе, а в таком подходе к решению проблем. Важно научиться справляться с негативными эмоциями без прибегания к еде. Например, если вам стало скучно, найдите себе занятие, отправьтесь на прогулку или погрузитесь в чтение книги.

8 – относитесь к своему телу с уважением

Мы часто не ценим возможность видеть, ходить, дышать и многое другое, так как для нас это все кажется само собой разумеющимся. Однако важно уделять должное внимание своему телу, проявлять к нему заботу и любовь. Важно спать столько, сколько необходимо для нашего организма, быть более активными, и тогда мы почувствуем благодарность со стороны нашего тела.

9 – подходите к тренировкам осознанно

Подберите вид спорта, который давно хотели попробовать, но все время откладывали. Не обязательно сразу бежать в спортзал и заниматься интенсивными тренировками, можно начать с чего-то более легкого, например, настольный теннис, баскетбол или плавание. Важно внимательно слушать свое тело: если оно требует отдыха, не стоит его переутомлять.

Читать больше на сайте my-audiobooks.com