10 советов, которые помогут чувствовать бодрость по утрам

Рассказываем о том, какие существуют способы взбодриться утром. Утренняя усталость свойственна многим людям.

Поделимся информацией о различных способах, которые помогут вам проснуться и зарядиться энергией утром. Многие люди сталкиваются с утренней усталостью, но есть способы ее преодоления.

Давайте обсудим разнообразные способы, которые помогут вам проснуться и начать утро с бодрости и энергии.

Большинство людей сталкиваются с утренней усталостью. Этот факт часто игнорируется, так как считается обыденным явлением в нашем современном обществе. Тем не менее, важно просыпаться утром чувствуя себя свежим и полным энергии на протяжении всего дня.

Утренняя зарядка

После пробуждения многие люди инстинктивно тянутся, оставаясь в постели. Чтобы привести свой организм в тонус после ночного сна, достаточно уделить всего 5-8 минут на простые растяжки и упражнения. Это поможет вашему телу проснуться и подготовиться к новому дню. Во время выполнения легких упражнений улучшается кровообращение и лимфодренаж, а также происходит выделение эндорфинов, что придает ощущение удовольствия и бодрости. Полезными могут оказаться упражнения из йоги и суставной гимнастики для поддержания здоровья и гибкости вашего тела.

Дыхательные упражнения

Ежедневно можно заниматься дыхательной гимнастикой, не вставая с постели. Такие упражнения помогут плавно проснуться после сна. Во время выполнения дыхательных упражнений органы и ткани получают активное обогащение кислородом, что способствует стимуляции работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Вода

Во время сна организм теряет воду через дыхание и потоотделение. Чтобы избежать утренних признаков обезвоживания, важно пить достаточное количество жидкости. Это поможет восполнить потери жидкости за ночь и избежать ощущения усталости, которое может быть одним из признаков обезвоживания.

Избегать повторного засыпания

Утром, когда зазвенел будильник, многие чувствуют соблазн остаться в постели еще немного. Однако это не придает дополнительной энергии и сил после полного пробуждения. Попытка заснуть снова на 10-20 минут не приносит желаемого ощущения бодрости и свежести. Для большинства людей лучше начинать свое утро сразу после звонка будильника, вставая с постели. Если это вызывает трудности, можно попробовать оставить будильник на ночь не рядом с кроватью, а на расстоянии. Таким образом, после его звонка придется как минимум встать, чтобы его отключить.

Душ

Для того чтобы проснуться утром, рекомендуется принять душ. Важно выбрать оптимальную температуру воды. Не стоит сразу обливаться холодной водой, если вы не привыкли к закаливанию - лучше начать с постепенного снижения температуры.

Прохладный утренний душ помогает проснуться и ощутить прилив энергии. В то время как теплый вечерний душ, наоборот, способствует расслаблению мышц и подготовке к отдыху.

Для того чтобы проснуться утром от освежающей воды, не обязательно принимать душ, можно начать с умывания прохладной водой. Исследования показали, что уровень норадреналина увеличивается при контакте с холодной водой. Холодная вода способствует расширению глубоких кровеносных сосудов, что улучшает кровообращение и обогащает органы и ткани кислородом.

Бодрящие запахи

Ароматы разнообразных пряностей и цитрусовых способны оживить и зарядить энергией. Запах лимонной цедры и свежей мяты придает ощущение свежести и бодрости.

Научное исследование, проведенное на животных, демонстрирует, что определенные запахи могут помочь уменьшить усталость. Помимо цитрусовых, также были выявлены благоприятные свойства розмарина и гвоздики.

Съесть легкий завтрак

Рекомендуется начинать утро с питательного завтрака. Пропускать утреннюю еду не стоит, так как это не только дает энергию, но и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Избегать стимуляторов

Применение стимуляторов способствует быстрому оживлению, однако со временем наблюдается ухудшение когнитивных функций, что приводит к необходимости повторного употребления данных средств. Такая практика может вызвать зависимость и в конечном итоге нарушить естественный ритм сна.

Солнечный свет

Мелатонин - это важный гормон, который помогает нам спать крепким сном. Солнечный свет играет важную роль в регуляции уровня мелатонина, поэтому важно получать его утром в ясную погоду. Рекомендуется открыть окна или выйти на балкон, чтобы пропустить солнечные лучи в помещение. Также полезно проводить время на свежем воздухе, чтобы достичь желаемого эффекта.

Гигиена сна

Если вы чувствуете усталость после ночного сна, необходимо обратить внимание на свои привычки и внести изменения в свой распорядок дня.

Следует обеспечить себе достаточное количество сна, примерно восемь часов в сутки.

- постарайтесь избегать мест, где присутствуют шумные звуки,

Ограничить использование персональных компьютеров и мобильных устройств можно следующим образом:

Соблюдение регулярного режима сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время;

Перед отходом ко сну рекомендуется принять теплый ванночку или насладиться увлекательным чтением книги.

В передаче "Жить здорово" на Первом канале ведущие Елена Малышева и Дмитрий Шубин рекомендуют: чтобы обеспечить хороший ночной отдых, важно обеспечить полную темноту, исключив все источники света.

Помимо перечисленных выше методов, существуют и другие способы улучшения качества сна. Они обычно связаны с образом жизни и требуют определенных изменений. Эти действия способствуют улучшению сна в долгосрочной перспективе и помогают чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня.

Читать больше на сайте my-audiobooks.com