Как разорвать замкнутый круг тревожности, беспокойства и прокрастинации: интервью и разбор истории.

В этой статье я раскажу, как удалось решить следующие вопросы:

как понять что происходит, если ты тревожишься и не можешь разобраться что с тобой;
как перестать прокрастинировать и начать жить;
что делать если тревога возвращается;
почему важно попросить о помощи

Наша героиня Анастасия

Расскажи пожалуйста с чем ты пришла?

Мы говорили о том, что у меня сильная тревожность. Она как бы волнами наступала. И чаще всего утром. И связано это с тем, что у меня такое чувство какой-то беспомощности, столько дел, а я не знаю, что делать и в каком порядке. Бывает часто, что я как замороженная и тогда мне легче просто смотреть телевизор, например. В общем, заниматься любыми вещами, кроме тех, которыми нужно заниматься по плану. При этом я все понимаю, но как бы не хочу. Как бы хочу изменить, но не могу. На самом деле, так проще, а потом сама себя ругаю. Затем, конечно, начинаю делать дела. Работаю и все такое. Но это как бы получается замкнутый круг. Но корни этого именно от тревожности и беспокойства. Вот с этим мы работали. Мы обсуждали якорение, как бы мысленно уходить в такое место, где мне спокойно и хорошо. Ну и как бы настраивать себя на то, что я могу, что ничего не страшного не случится со мной. Что-то ещё было, сейчас даже не могу вспомнить.

Тревога — это как внутренний голос, который говорит тебе: "Что-то может пойти не так" или "Мне страшно сделать это". Она может заставить тебя чувствовать себя нервным или беспокойным, особенно когда есть много дел или когда надо сделать что-то новое. Человек начинает прокрастинировать.

Прокрастинация это когда ты откладываешь важные дела на потом, часто, потому что они кажутся сложными или неинтересными. Например, ты сам того не замечая можешь подумать: "Почему делать какое то задание по плану, когда можно посмотреть телевизор, например?"

Иногда тревога и прокрастинация могут работать вместе, как дружба между двумя монстрами. Тревога может сделать тебя чувствовать себя так, будто тебе сложно справиться с задачей, и тогда ты можешь прокрастинировать, чтобы избежать этого чувства.

Но важно знать, что есть способы справиться с этими монстрами!

Скажи, что-то есть такое, что запомнилось или сразу было, ВАУ или какая-то сразу появилась мотивация?

Когда мы разговаривали и представляли, какое у меня будет чувство, когда все станет лучше. Чувство гордости за себя, что я сделала то, что нужно, что какой-то прогресс, что я сама довольна собой, что я сделала что-то там нужное и полезное. Вот это чувство, что надо к этому возвращаться, несмотря ни на что!

Если представить, что у каждого внутри есть маленький шарик энергии, который иногда бывает очень сильно заряженным тревогой, страхами и огромным количеством навалившихся дел и т.д. То очень трудно представить спокойное уравновешенное состояние. И тогда самое первое что может помочь человеку, это практика заземления.

Методы заземления в психологии помогают немного успокоиться и стать более уравновешенным для того, чтобы идти дальше по жизни без ограничений.

А какой самый важный шаг, какое действие ты внедрила в своё расписание?

Когда меня уносят волнения, я сажусь, дышу, и как бы вот представляю себе конечную цель и как это будет чувствоваться. Потом чувствую, как тело успокаивается. То есть несмотря на то, что настоящий момент, может быть, мне так хреново, оно тут не просто так, перешагнуть через себя, это не вариант. Нужно действовать…

Это запись интервью с Анастасией, если вы любите смортеть, а не читать

Ты имеешь в виду вернуться на самом деле к себе, да, к дыханию, каким-то осознаниям?

Да, вернуться к себе, причем не так, что типа ну вот опять, как бы ругая себя, а наоборот, как бы подбадривая внутреннего ребёнка, с которым на самом деле нужно разговаривать так, как ты бы разговаривала со своим. Не ругаться, пилить, а как бы подбадривать и исходить из чувства любви. Тогда появляется чувство, единения. Душа соединяется с телом, с природой, с жизнью вообще. Когда ты чувствуешь себя частью чего-то целого и большего, а не то, как будто мир, и ты в нём одна, чувство какой-то брошенности, что ли. Может быть, чувство страха. Всё это копится с годами и потихонечку мозг перестраивается. И всё направлено вот в определённом направлении. Какой-то вот страх, неуверенность, мысли. Зачем вообще всё это? Я устала, я хочу делать то, а не это. Потом я буду себя сама ругать и не любить или даже ненавидеть. И вот это вот получается такой замкнутый круг.

Если представить, что ты играешь в игру, где ты - это смелый и умелый исследователь, а тревога - это загадочный лабиринт. Найти себя в этой игре означает научиться понимать свои чувства и мысли, как будто ты находишь путь через этот лабиринт.

Когда ты начинаешь чувствовать тревогу, это как будто ты потерялся в этом лабиринте и не знаешь, куда идти. Но когда ты начинаешь понимать свои чувства и мысли, это как будто появляется карта, которая помогает тебе найти путь.

Найти себя в этом процессе означает научиться узнавать, что именно заставляет тебя чувствовать себя тревожным и как ты можешь с этим справиться.

А есть ли какие-то изменения после того, как ты внедрила все эти практики, с людьми, на работе, дома...?

Изменилось. Ты знаешь, когда твое настроение и внутренний мир меняется, то в окружении тоже всё начинает меняться. Я думаю, наверное, я стала более уравновешенной внутри. Я не знаю, заметно ли это внешне. Я думаю, да. То есть мне проще общаться со своими, быть более любящей, открытой. Дело, наверное, просто в открытом сердце. Потому что оно на самом деле закрыто по ощущениям. Типа я всё делаю, как нужно, но при этом я внутри себя чувствовала, как бы, не по себе. А сейчас по-другому. Ну, этот процесс длительный. Ощущается уравновешенность, открытость на душе.

Анастасия любит медитировать на природе

Напомни пожалуйста сколько мы раз встречались, два или три?

Два раза. В общем, да, мы обсуждали это, говорили.

Что бы ты посоветовала людям, которые проходят через такие же перемены? Что бы ты им сказала, что бы ты им посоветовала?

Во-первых, я бы посоветовала... найти человека, которому можно открыться и рассказать… Держать всё в себе, думать, что оно как-то успокоится, станет лучше, пройдёт, это не работает. Оно всё равно, вылезет, либо в какой-то инцидент, либо в болячку, либо во что-нибудь другое, но, во всяком случае, найти профессионала, с кем можно на эту тему поговорить. И желательно не просто один раз, а иметь поддержку или группу таких же людей в групповых сессиях, которые не будут тебя осуждать, а просто выслушают для начала. Научиться быть последовательной, не то, что, поделай какую-то практику там один-два раза, все не получается, ну и нафиг. Я знаю, что я сама иногда так думаю, но я очень стараюсь сейчас. И сначала никаких результатов, может, особо и не видно, но мозг постепенно перестраивается. Мозг постепенно перестраивается, и потом становится все легче и легче как бы наблюдать за своими мыслями, и не давать его носиться в каком-то не том направлении. Важно следить за своими мыслями, знать, почему ты стремишься делать ту или иную ежедневную практику.