Теория стресса для чайников от Артура Джонса😉

Рост - результат сверхкомпенсации. Или, по крайней мере, это справедливо в отношении роста сверх нормального уровня. Ясное понимание этого процесса может быть получено логическим анализом следующего простого примера - роста мозолей на ладонях.

Кожа на ладонях толще, чем на тыльной стороне кистей, и на это есть серьёзная причина, и она будет всегда толще, даже если вы никогда ничего не будете делать руками. Но как только вы ваши руки будут постоянно участвовать в тяжёлой физической работе, когда ваши ладони будут контактировать с жёсткими предметами, то рост мозолей на заставит себя долго ждать.

Или по крайней мере если все условия для роста будут соблюдены.

А условия таковы: первое - работа должна быть достаточно тяжёлой для стимуляции роста мозолей и второе - количество работы не должно превысить уровня, препятствующего росту.

Если вы будете протирать ладони мягкой тряпкой, то мозоли у вас не появятся никогда, даже если вы будете заниматься этим целые сутки напролёт. Но если вы всего лишь раз протрёте ладони наждачной бумагой, НО ПРОТРЁТЕ ОЧЕНЬ СИЛЬНО, то мозоли непременно вырастут.

Но если вы будете протирать руки наждачной бумагой слишком часто или слишком подолгу, то мозолей не будет, потому что вы будете просто напросто счищать их быстрей, чем они будут успевать расти.

А теперь попробую объяснить это более понятно:

1. У вас на руках нет мозолей.

2. Вы трёте руки друг об друга, часто и подолгу.

3. Никаких мозолей на ваших руках не появляется, потому что такой контакт не является опасным для ладоней и нет необходимости утолщать кожу.

4. Тогда вы протираете ладони наждачной бумагой, кратко и интенсивно, и делаете это раз в 48 часов.

5. Мозоли начинают быстро расти.

6. Поскольку нормальная толщина кожи не может обеспечить адекватной защиты тело пытается себя защитить при помощи мозолей.

7. Сначала организм восстанавливает стёртую кожу, а потом добавляет к толщине ещё немного "про запас".

8. При соблюдении всех условий мозоли будут расти почти сразу и в значительной степени - в результате кожа у вас на ладонях может стать такой же жёсткой как подошва ваших ботинок.

9. Но если вы будете протирать ладони слишком часто, то мозолей у вас не будет, так как вы будете стирать их быстрей, чем они будут расти.

Рост мышц очень похож на рост мозолей, по ряду причин: некоторый рост возможен без каких бы то ни было усилий и тренировок. Дополнительный рост не будет происходить сам собой, он должен стимулироваться. Но мышцы не будут расти при исчерпании восстановительной системы организма.

Большинство культуристов быстро начинают тренироваться так что полностью исчерпывают свою восстановительную способность. Во-вторых большинство из них тренируются недостаточно тяжело для стимуляции роста мышц, так что мышцы у них всё равно бы не росли, даже если бы они тренировались столько сколько надо.

Почти все культуристы твёрдо убеждены, что тренируются тяжело, но я никогда не видел человека, который тренировался бы так тяжело как должен. Почти все культуристы путают понятия "количество тренинга" и "интенсивность тренинга", также большинство из них просто не желает тренироваться так тяжело как требуется.

Они верят, или ХОТЯТ ВЕРИТЬ что смогут добиться таких же результатов выполняя большее количество сетов или упражнений. Конечно гораздо более легче и приятней выполнить дополнительный сет упражнения, чем дополнительные два-три повторения, которые являются самыми трудными. Но их вера не может изменить фактов, и никакое количество сетов не заменит последних повторений.

В сете из десяти повторений выполненном до точки кратковременного отказа первые семь-восемь повторений являются "разминкой" для последних двух-трёх и не стимулируют рост мышц. Но они исчерпывают восстановительную способность, которая делает рост возможным. Таким образом если вы не выполнили последние два-три повторения, то сет был выполнен впустую. Даже хуже, он не только не стимулировал рост но и исчерпал часть драгоценной восстановительной способности.

Всё вышесказанное так очевидно, что мне даже смешно о нём говорить, но оказывается для очень многих это является совершенной тайной.

Многие культуристы принимают стероиды для того чтобы улучшить свою восстановительную способность. И до них никогда не дойдёт, что нормальная восстановительная способность выше, чем необходимо для максимально возможного мышечного роста, это в том случае если не тратить силы на лишние сеты и упражнения. Некоторым читателям будет полезно знать, что так называемые "таблетки для роста" не делают практически ничего заслуживающего внимания для здоровых людей, если не считать риска стать импотентом.