Как работать с тревожностью: советы Роберта Лихи

Тема тревоги и стресса актуальна всегда, а сейчас особенно. К сожалению, в эти состояния погрузиться достаточно легко, а вот выбраться из них намного сложнее. Самое простое в такой ситуации - фильтровать входящий поток информации, а то и вовсе отключиться от сети на пару дней.

Американский психолог Роберт Лихи является профессором Йельского университета и декан факультета психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании . Почти полвека он изучает поведение человека, является автором 17 книг и обладателем премии Аарона Т. Бека за выдающийся вклад в когнитивно-поведенческую терапию. Иными словами, он знает о чем говорит.

Один из бестселлеров Лихи - "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой", где он собрал информацию по нескольким вариантам тревожных расстройств. Советы из этой книги позволят иначе взглянуть на состояние тревоги, обнаружить разные грани этого чувства и понять, что с этим делать.

«Тревожность действительно уродует жизнь, создавая искусственные ограничения в самых разных ее сферах»

Несмотря на то, что за последние 50 лет жизнь общества качественно улучшилась, уровень тревожности общества возрос многократно. Лихи говорит, что мы живем в эпоху тревожности. Почему же так происходит? «За последние полвека наши связи с другими людьми потеряли свою стабильность и предсказуемость».

Угроза терроризма, страх потерять работу, рост конкуренции, отсутствие поддержки, рост потребностей вслед за ростом уровня комфорта. «Экономика предлагает нам все больше вариантов для выбора – и мы теряем уверенность в правильности принятых решений. Наши стандарты красоты, ожидания успеха и продолжительного неослабевающего счастья делают нас вечно неудовлетворенными миром, в котором мы толстеем из-за фастфуда и гаджетов».

«Благодаря развитым навыкам понятийного мышления и речи мы способны помнить прошлое и предвидеть будущее. Мы можем думать о том, что еще не произошло и, скорей всего, никогда и не случится, но все же гипотетически вероятно. Мы можем представлять, что о нас подумают другие люди и как это повлияет на успех в будущем».

Когда-то страх спасал жизнь, но сейчас он разросся до тех масштабов, когда вместо реальной угрозы есть лишь шквал неподтвержденных опасений. Поэтому при работе с тревожными состояниями необходимо соблюдать несколько правил:

1 Реалистично смотреть на вещи

Чтобы не жить в режиме «боевой готовности» 24/7 не бегите впереди паровоза. В смысле, не ищите опасные предзнаменования в каждом событии. Постарайтесь оценивать факты объективно, а не под властью страха.

2 Упорядочить последствия

Не все, что кажется катастрофой является таковой. Трезво оценивайте последствия конкретной ситуации и не давайте волю фантазии.

3 Отпустить ситуацию

Попытка все контролировать – любимое занятие тревожных людей. Но именно это ухудшает жизнь и усиливает тревогу.
«Я предлагаю вам не контролировать мысли, чувства и ощущения, а наблюдать за ними и погружаться в них».

4 Принять тревогу

«Вместо того чтобы ждать, когда же наконец вы будете «готовы» к испытанию, ищите способ как можно быстрее столкнуться с ним. Вы перестанете при первой же возможности убегать из неприятных ситуаций – вместо этого научитесь их пережидать».

Иными словами, идите навстречу своему страху небольшими, но решительными шагами. Это позволит вам увидеть, что все не так уж страшно. Плюс смелый шаг вселит необходимую уверенность.