Как успокоить тревожный ум

Тысячи дел, множество обязательств, круговорот мыслей … Нынешний ритм жизни истощает, вынуждая человека переходить в стадию выживания, сохраняя улыбку на лице. Важно не допустить того момента, когда ваш организм выдохнется, а психика заблокирует чувствительность, отправляя стрессы прямиком в тело (здравствуй психосоматика).
Проблему легче предотвратить, чем потом мучительно ее решать. Поэтому, если вы хотя бы раз чувствовали, что мозг кипит, а от тяжелых мыслей не могли уснуть, то сейчас самое время сказать всему этому «стоп».

1 Не забывайте дышать правильно

Говорить на вдохе или во время еды, дышать короткими или редкими вдохами – все это негативно сказывается на вашем здоровье. Дышать нужно глубоко и животом. Многие при вдохе втягивают живот, а нужно наоборот.
Свежий воздух обязателен. Почаще выбирайтесь на природу, а если целый день работаете в офисе, постарайтесь хотя бы на пять минут выйти подышать на улицу. Любой воздух на улице лучше, чем спертый воздух в помещении.

2 Двигайтесь

Сидячая работа и общение с монитором приводят к проблемам со спиной. Каждые два часа давайте себе отдых. Пройдитесь, посмотрите в окно, сделайте гимнастику для глаз.

Самые продвинутые уже приобретают столы с регулируемой высотой, чтобы работать за компьютером стоя. Попробуйте.

3 Не копите дела

Тревогу вызывают незакрытые обязательства. Когда кому-то что-то пообещали, но не сделали. В этих случаях либо сделайте, либо сообщите другому, что передумали. Это честнее, чем увиливать.
То же касается и всех других дел из «долгого ящика». Закройте все незакрытые вопросы. Либо сделайте, либо примите решение, что чего-то вы делать не будете.

4 Высыпайтесь

Новомодное увлечение не спать до рассвета – это бомба замедленного действия. Нарушение режима сна фатально, особенно для женщин. Сон до 2-4 часов ночи это сон здоровья и красоты. Если вы регулярно ложитесь спать далеко за полночь, то скоро молодость помашет вам ручкой и никакие косметологи не помогут.

5 Бывайте в тишине

Послушать тишину – это развлечение для избранных. Попробуйте! Многие боятся тишины, убегая от нее в смартфоны, наушники или бубнящий телевизор. Это убегание медленно, но верно, подобно тому, как вода точит камень, убивает вашу нервную систему.

Минимизируйте общение с гаджетами. Практикуйте осознанное ничегонеделание: когда вы сидите в тишине и созерцаете – обстановку, свои мысли. Без книги, без телефона, без собеседника, без вкусняшек.

6 Задавайте себе вопросы

Хотя бы раз в день (но лучше, конечно, чаще) спрашивайте себя: «А как мне это», «Что я сейчас чувствую». И давайте себе максимально честные ответы. Обманывать себя это очень плохо. Прислушивайтесь к себе и своим эмоциям.

7 Исполняйте свои желания

В зависимости от ваших возможностей, выделите хотя бы один день в месяц «для себя». Когда вы себя балуете, холите, лелеете и исполняете свои «хотелки». Приглашайте себя на свидание, ухаживайте за собой.

8 Ведите дневник благодарностей

Практика, которая вызывает у многих ухмылку. Но работает она отменно, просто попробуйте.

9 Занимайтесь спортом

Причем делайте это не ради похудения или упругих ягодиц, а ради удовольствия.

10 Попросите прощение

Чувство вины выматывает в фоновом режиме. Поэтому, если вы осознаете, что причинили кому-то вред – извинитесь. Если нет возможности сделать это напрямую, напишите письмо.
От навязанного чувства вины тоже надо избавиться. Разделите ответственность, разберитесь, где действительно есть ваша вина, а где всего лишь неоправданные желания другого человека. Второе можно отпустить.

(бонус) Обратитесь к грамотному астрологу

Специфический пункт, который я не могла обойти стороной, так как это помогло мне. В астрологии попытка расслабиться называется «расслабить луну». А она у каждого своя. Кому-то для снятия тревожности нужно изучать иностранные языки, кому-то плавать, а кому-то пойти на бокс.