Как работать со страхами
Американский психолог и доктор философии Сьюзен Джефферс известна как самый авторитетный специалист по самопомощи и самомотивации. Ее книга «Бойся, но действуй» только на английском переиздавалась 20 раз и разошлась тиражом более двух миллионов экземпляров. В этой книге Сьюзен дает советы как превратить страх в своего союзника. Мы все чего-то боимся, глобального или сиюминутного. И у нас есть два варианта: либо поддаться страхам и позволить им себя поработить, либо использовать эту энергию во благо.
Сьюзен делит все страхи на три уровня.
Страхи первого уровня: Ситуационные страхи - страх перед действием и страх перед тем, что должно или может случиться.
Например: страх стареть, страх сменить работу, страх водить машину и так далее.
Страхи второго уровня: Страхи, затрагивающие наше эго – страхи, обращенные к внутреннему состоянию ума.
Например: страх быть отвергнутым, страх потерять лицо, страх успеха, страх неодобрения и так далее.
Страхи третьего уровня: «У меня не получится». Страх, являющийся основой все проблем.
По мнению Сьюзен все страхи в итоге водятся к формуле «у меня не получится». Но если взять за основу убеждение, что у вас получится справиться со всем, то получается, что бояться вам просто нечего.
Истина №1: Все то время, что я буду продолжать расти, страх будет идти за мной по пятам.
Истина №2: Единственный способ перестать бояться делать что-то – пойти и сделать это.
Истина №3: Единственный способ вырасти в собственных глазах – не искать отговорок, а засучить рукава и сделать это.
Истина №4: Не одна я испытываю страх, оказавшись на незнакомой территории, - то же касается и всех остальных.
Истина №5: Бороться с явным страхом не так страшно, как жить с безотчетным страхом, который рождается из чувства беспомощности.
Важная правда в том, что сутью проблемы является не само состояние страха, а то, как мы ведем себя в этом состоянии. Кто-то воспринимает страх с позиции силы (готовность сделать выбор, совершить действие), а кто-то с позиции боли (беспомощность, депрессия).
Поэтому главный секрет общения со страхом – подойти к нему не с позиции боли, а позиции силы. Той силы, которая скрыта внутри вас. Это сила любить и сила действовать.
Семь способов вернуть себе свою силу
1. Не следует возлагать вину на внешние обстоятельства за то, что ваша жизнь вызывает у вас негативные эмоции. Нет ничего «внешнего», что могло бы контролировать ваше мышление или ваши поступки.
2. Не стоит винить себя в том, что вы не всё способны контролировать в своей жизни. Вы делаете максимум из того, что можете, и пока только находитесь на пути к возвращению своей силы.
3. Осознавайте, где и когда вы играете роль жертвы . Изучите подсказки, которые указывают вам, где вы избегаете ответственности: в поступках, эмоциях, образе жизни или личных взаимоотношениях.
4. Присмотритесь к худшему из своих врагов – к своему Говоруну . Используйте упражнения, изложенные на страницах этой книги, чтобы заменить его любящим внутренним другом.
5. Уясните для себя, какие скрытые выгоды держат вас «на привязи». Как ни парадоксально, стоит только обнаружить их – и окажется, что сделать тот смелый шаг, на который вы так долго не решались, не так уж сложно.
6. Определитесь, чего вы хотите от жизни, и действуйте соответственно. Перестаньте ждать, что кто-то принесет вам это в готовом виде. Ждать придется очень долго.
7. Не упускайте из виду ни одного из возможных вариантов выбора – и как поступать, и как реагировать – в любой ситуации, которая может с вами случиться. Выбирайте тот путь, который поможет вам расти, чувствовать себя в гармонии с собой и с окружающими.
И, самое важное, когда вы встанете на путь гармонии и научитесь сохранять благостное расположение духа в сложных ситуациях, кто-то обязательно попытается выбить вас из колеи. Не поддавайтесь этому. Ваш выбор - выбор силы, а не боли. Помните об этом.