Что такое тревожность и как с ней бороться, часть 2

Надеемся, что первая часть статьи вас не напугала. Что вы точно должны знать, так это то, что все можно изменить. В том, что касается тревожности, самое важное поймать и признать этот факт. Не избегать и вытеснять, а встретиться лицом к лицу с проблемой.

Для комплексной работы необходима терапия у специалиста. Но есть ряд действий для самопомощи, которыми можно воспользоваться прямо сейчас.

1 Признаем тревогу

Ниже даны утверждения. Прочтите их и отметьте какие относятся к вам.

Я не люблю (боюсь):
- ходить по магазинам
- зубных врачей
- экзаменов
- больших аудиторий
- очередей
- риска
- мыслей о смерти
- малознакомых компаний
- поздно возвращаться домой
- просыпаться
- серьезных отношений
- лифтов
- площадей
- темных улиц
- косых взглядов
- уходить из дома
- одиночества
- пауков и тараканов
- насмешек
- драк
- начальников
- самоуверенных типов
- недомоганий
- пустого холодильника
- самолетов
- толпы
- грозы
- головокружений
- себя
- чувства вины
- страха

2 Ищем аргументы в пользу тревожности

Возьмите лист и разделите его на две части. Слева выпишите все, за что вы благодарны тревоге (например, благодаря тревоге я готов к любому варианту развития событий). Справа запишите то, чем она вам мешает (например, из-за тревоги я плохо схожусь с людьми).
Теперь сравните две колонки и осознайте, сколько вы теряете из-за тревожности.

На отдельном листе напишите список того, что сделаете когда расстанетесь с тревогой. Представьте все, что написали и осознайте, что это и есть ваша жизнь.

3 Отказываемся от обвинений

Причина вашей тревоги внутри вас. На этом этапе нужно перестать винить родителей, начальника или государство в причине вашей тревоги. Берем ответственность за все происходящее внутри вас в свои руки.

4 Учимся любить себя

Примите свою тревогу и не стыдитесь. Дайте себе право быть любым и любите себя во всех проявлениях. И говорите себе поддерживающие комплименты. Вспомните все свои достоинства, но не используйте их как аргумент. То есть не «я занудный, зато аккуратный», а просто «я – аккуратный».
Вы можете не нравиться другим, это нормально. Достаточно того, что вы нравитесь себе.
Специалисты считают, что неприятие себя и есть источник тревоги. Не подкармливайте ее этим состоянием.

5 Простите себя

Комплекс вины всегда найдется у тревожных людей в заниженной самооценкой. В прошлом или настоящем обязательно есть что-то, из-за чего можно испытать чувство вины.
Научитесь прощать себя, научитесь просить прощения и признавать свою неправоту.

6 Работаем с внутренним тревожным голосом

Если вы часто ведете диалоги или строите в голове неприятные сценарии, то этот пункт для вас.
- обратите внимание, что является катализатором тревожных мыслей
- обратите внимание в какой позе вы находитесь в момент тревожных размышлений. В этот момент нужно поменять позу или начать двигаться, оглядеться, посмотреть на реальный мир
- проанализируйте тревожный внутренний голос, на кого он похож?
- научитесь внутреннему молчанию
- меняйте сценарий. Если пришло в голову что-то тревожное, то попробуйте поверх этого сценария нарисовать положительный
- признавайте свои эмоции и будьте в контакте с ними. Нет смысла убеждать себя, что вам все равно, что начальник отчитал вас при всем коллективе. Правильнее будет признать весь спектр своих эмоций, разрешить себе их и экологично прожить
- во время сильных приступов тревоги уделяйте внимание дыханию (глубокий вдох через нос – выдох через рот)
- живите здесь и сейчас. Прошлое не изменить, на будущее не повлиять. Не пропускайте вашу реальную жизнь

7 Выпустите агрессию

Зачастую тревожный человек проецирует свою агрессию на другого. Ему кажется, что на него вот-вот наорут или нападут. Часто это напряжение вырывается наружу не вовремя по пустяковому поводу. В итоге вы ведете себя неадекватно. Ведь никто не знает, что внутри вас уже давно кипит котел. Все видят только истерику из-за ерунды.

Выражайте агрессию экологично – единоборства, спорт, покричать в машине под громкую музыку, да просто уйти в туалет и помахать там кулаками в воздухе.