Что такое эмоции и как ими управлять

Многие люди, говоря об эмоциях и управлении ими, подразумевают умение их сдерживать, скрывать, контролировать или маскировать. Но это ошибочно. Более того, социально угодное поведение, когда реакции человека удобны обществу, в итоге ведет к болезням и неврозам. Так как же найти баланс между тем, что адекватно в социуме и тем, что не вредит здоровью.

Для начала разберемся, что же такое эмоция.

Эмоция – это пассивная энергия намерения, которая появляется, когда человек собирается что-то сделать. Это тот самый момент, когда человек еще ничего не сделал, но энергия уже пошла. Соответственно, если энергия не будет осознана и выражена экологично, то она уйдет в тело.

Эмоция является частью переживания, которое, в свое очередь складывается из нескольких составляющих: Картинка (что я вижу), Ощущение (в теле), Эмоция (что я чувствую) и Мысль (что я думаю).

Большая часть людей часто путают ощущения, эмоции и мысли. Но то, "что я думаю" и то, "что я чувствую" – это разные вещи.

В любой стрессовой ситуации важна саморегуляция, именно она дает возможность человеку реагировать адекватно без ущерба для здоровья и имиджа. Самореуляция позволяет выдать не шаблонное решение, которое мозг выбирает в обход сознания, опираясь на прошлый опыт. Именно отсюда берутся слезы, истерики или ступор. Когда-то давно произошло что-то, что показалась мозгу опасным. Слезы смогли спасти ситуацию и мозг это запомнил.

Теперь, сталкиваясь с чем-то похожим, мозг не строит новую связь, он обращается к тому, что уже знает. И выдает слезы как проверенный вариант.

Итак, вы столкнулись с чем-то, что выбило вас из равновесия. В горле ком, в груди жар, а в глазах слезы. СТОП! В этот момент вы берете контроль и говорите себе «Стоп»! Так вы признаете, что есть ситуация и именно ВЫ в ней находитесь.

Далее: анализируете, что вы сейчас видите и слышите, оцениваете «картинку». После этого нужно привести к гармонии свой триединый мозг.

Шаг 1 Что в теле

Положите руку ниже пупка и прислушайтесь к реакциям и ощущениям тела. Где густо, где пусто, где больно, чего хочет тело. Какая моя потребность не закрыта, почему я не удовлетворен?

Шаг 2 Если я притворюсь сердцем

Положите руку на грудь и постарайтесь почувствовать свои эмоции. Для этого психологи даже используют словарь эмоций, чтобы у человека было в арсенале чуть больше слов, чем «грустно», «страшно» и так далее.

Не путайте эмоции и оценки. Эмоция – это энергия, а не то, что вы думаете по поводу ситуации.

Шаг 3 Что в голове

Положите руку на голову и спросите себя, какие мысли и наблюдения возникают. Осознайте, что именно вы находитесь в этой ситуации и являетесь точкой опоры. Она внутри вас, а не во вне.

Почувствуйте, что каждая часть по отдельности хочет сделать, чего они хотят вместе, что хочется, чтобы произошло в этой ситуации. Необходимо подружить и согласовать чувства, эмоции и мысли.

Любая «стрессовая» ситуация возникает, из-за резкого несовпадения того, что есть с тем, что хочется. Поэтому важно понимать и разделять то, что есть и то, что хотелось бы. Самое важное, чему нужно научиться – это брать ответственность за ситуацию, признавать, что ты являешься центром ситуации и источником того, что происходит.

Приведенная выше методика требует тренировки. Поэтому, для начала вам нужно попрактиковаться на ситуациях, которые уже происходили. Вспомните ситуацию, когда вы были в стрессе, когда что-то шло не так, как хотелось бы. Вернитесь туда и попробуйте проделать указанные шаги. Можете записывать то, что приходит, так вам будет легче установить контакт с собой.

И напомню, что ни одна самая крутая и дорогая методика не работает без практики. Недостаточно просто прочитать, нужно делать.