Движение – жизнь!

Движение - жизнь! Старая добрая истина о которой, похоже, все позабыли. Сидячая работа, посиделки в ресторанах, отдых в кино или на диване, и даже передвижения по городу – тоже сидячие. И даже если вы иногда ходите в зал или делаете утреннюю зарядку – этого недостаточно.

Автор книги “Ешь, двигайся, спи” утверждает, что современный человек двигается слишком мало. Такой образ жизни ведет к проблемам со здоровьем и настроением.

Гораздо полезнее, по мнению Тома Рата, сократить общее количество малоподвижности, чем добавить редкие всплески физической активности.

Но как же добавить в свою жизнь движение, если образ жизни пока поменять невозможно? Ниже вы найдете несколько полезных и легкоприменимых советов, как начать двигаться больше.

1 Работайте на ходу

Иногда полезно использовать высокий стол, чтобы работать стоя. Придумайте, как вы можете работать, но при этом не сидеть.

2 Разминка каждые 20 минут

Если вы сидите по несколько часов, то каждые 20 минут выделяйте по 2 минуты на двигательную активность.

3 10 000 шагов в день

Поставьте себе цель и следуйте ей. 10 000 шагов это примерно 7 км. Это хороший результат, но вряд ли кто-то сразу начнет с такой цифры. Начинайте с малого. Припаркуйтесь чуть дальше, чтобы прогуляться от парковки. Дойдите не до ближайшего магазина, а до того, который находится дальше. Увеличивайте количество шагов в своей жизни.

4 Утреннюю гимнастику никто не отменял

20 минут с утра, потраченные на зарядку дадут ощущение бодрости на целый день.

5 Следите за здоровьем спины

Относитесь к спине бережно, следите за осанкой. Расположите компьютер так, чтобы ваша спина не уставала.

6 Не ешьте за рабочим столом

Используйте обеденное время, чтобы пройтись. Перекусить в парке или кафе намного приятнее.

7 Отвлекитесь от телефона

Прогуливаясь, уберите телефон в карман. Это улучшит вашу осанку и разгрузит мозг.