Почему важно сопереживать самому себе

Маршалл Розенберг в своей книге «Ненасильственное общение» учит правильной коммуникации с людьми через эмпатию и понимание чужих эмоций. И лишь в 9 главе он обращает внимание на то, что контакт с самим собой не менее важен, чем налаживание контакта с окружающими.

Однако, известное правило гласит – хочешь изменить мир, начни с себя. Махатма Ганди говорил: «Если желаешь, чтобы мир изменился, стань сам этим изменением». Поэтому сегодня мы начнем с самого важного – с правильного общения с самим собой. Ведь если мы достаточно критичны и нетерпимы к себе, то проявлять симпатию и сочувствие к другим попросту невозможно.

Маршалл дает несколько советов, применяя которые, вы достаточно быстро достигнете гармонии.

1 Определите, что в вас особенного

Важно ощущать и понимать «едва уловимую, скрытую, важную причину» по которой вы появились на свет человеком. Критичный взгляд не дает вам видеть собственную красоту.
Постоянное оценивание себя – сродни насилию, гораздо лучше заменить это сопереживанием. Наша оценка себя должна помогать развиваться, а не заставлять ненавидеть себя.

2 Ошибки – опыт, а не повод для ненависти

Если вы ругаете себя всякий раз, когда совершили какую-то ошибку, то прекратите это делать прямо сейчас.
«В основе перемен лежит искреннее желание обогатить свою или чужую жизнь, а не деструктивные импульсы, такие как стыд или вина».
Стыд – это форма ненависти к себе. Действия, совершаемые из чувства стыда, не приносят удовлетворения вам, и не ценятся окружающими.

3 Плохое слово «надо»

Вопреки классическому воспитанию, это слово мощно провоцирует чувство вины и стыда. Это слово настолько глубоко вшито в наше сознание, что мы не представляем, как можно жить и мыслить иначе.
Тем не менее, «надо» — это отсутствие выбора. А люди инстинктивно сопротивляются требованиям, защищая свою независимость. Вот почему фраза «мне надо сесть на диету» обычно ни к чему не приводит.
Меняться нужно из уважения и сочувствия к себе, а не из ненависти или вины.

4 Переформулируйте оценочные суждения

Не обвиняйте себя и не клеймите, а постарайтесь разобраться, какие эмоции вы испытываете, какова ваша истинная потребность, почему на самом деле вы огорчены. Копнув еще глубже, постарайтесь понять, что предшествовало «ошибке», какую истинную свою потребность вы пытались удовлетворить.