Эмоциональный интеллект

О таком понятии как эмоциональный интеллект заговорили в 90-х годах прошлого века. Но широкую популярность это понятие приобрело относительно недавно. Последние несколько лет все чаще говорят о том, что высокий EQ намного важнее пресловутого IQ. И в этом есть смысл. Человек может генерировать гениальные идеи, но быть абсолютно беспомощным в простейших бытовых ситуациях с другими людьми.

Эмоциональный интеллект, если говорить простыми словами, это умение понимать свои эмоции и адекватно их выражать. Каждый день мы сталкиваемся с десятками ситуаций, которые вызывают у нас те или иные эмоции. Большинство людей выдают автоматическую реакцию. Причем реакция эта формируется еще в детстве. «Ситуация – Выбор – Реакция» - таковы механизм отклика ребенка на какое-либо событие. Разумеется, это зависит и от поведения родителей в той или иной ситуации. С возрастом «Выбор» исчезает, становясь автоматической реакцией. Поэтому иногда взрослые люди ведут себя как дети. Нет, они не ложатся на асфальт и не топают ногами, но их действия и слова чем-то напоминают поведение капризного трехлетки.

Да, все родом из детства. Но есть хорошая новость – все поддается проработке, было бы желание.

Для каждого человека важно быть в контакте со своими эмоциями и проживать их. Запихивать внутрь раздражение или гнев, убеждая себя, что все здорово – это неправильно. Смысл эмоционального интеллекта в том, что вы понимаете, что вы чувствуете и почему, и умеете это экологично выражать. Если чьи-то слова обижают вас, то правильнее будет мягко, но четко обозначить границы. Но гораздо чаще люди сначала молчат из вежливости, потом заедают или подавляют негатив, потом на ком-то срываются, потом болеют.

Два основных правила, которые нужно соблюдать, чтобы быть в контакте со своими эмоциями – честно озвучивать себе эмоцию и так же честно пытаться понять ее причину. Многие вещи обижают нас не потому, что нас намеренно хотели задеть. Чаще что-то нейтральное просто задевает болевую точку и становится триггером.

«То, что раздражает тебя, есть в тебе» - модная фраза, которую тоже можно отнести к эмоциональному интеллекту. Здесь, правда, нужно различать раздражение от чьего-то проявления и раздражение от нарушения ваших границ.
Когда вы легли спать, а соседи врубили музыку и вы негодуете – это про границы.
А вот если вы сидите в кафе, и вдруг вас начинает раздражать «та девица, которая делает селфи», то здесь уместнее не ее дурой называть, а себе задать вопрос – «Почему мне не все равно? Может быть я тоже хочу проявляться естественно, но стесняюсь?»

Еще за 100 лет до нашей эры философ Паблиус Сирус сказал: «Управляйте вашими чувствами, пока ваши чувства не начали управлять вами».

Четыре полезных навыка, которые помогут повысить эмоциональный интеллект:

1. Осознанность

Быть в моменте, проживать его это важный навык. Не делайте привычные дела на автомате, смакуйте даже самые простые моменты вроде чашки чая в перерыве между встречами. Концентрируйтесь на ваших ощущениях, чувствах, желаниях, наблюдайте, как откликается тело на те или иные ситуации.

2. Самооценка

Повышение самооценки и позитивное отношение к миру помогают не зависеть от внешних обстоятельств. Придумайте для себя ритуал, который будет давать вам заряд позитивных эмоций. Это может быть «поза силы», приятное воспоминание или любой другой «якорь».

3. Мотивация

Ваша жизнь должна состоять из того, что вам нравится. Ищите новые хобби, интересуйтесь окружающим пространством, осуществляйте давние маленькие мечты. Прописывайте свои цели и путь их достижения пошагово, начиная с самых маленьких шагов.

4. Адаптивность

Научитесь выражать эмоции, но делать это адекватно ситуации. Специалисты советуют составить карточки с эмоциями и вытягивая по одной, изображать перед зеркалом ту эмоцию, которая там написана.

Грубо говоря, это однажды поможет послать кого-то куда-то одним взглядом :))))