June 5, 2021

Как найти время на личную терапию с сексологом, когда у тебя постоянно «нет времени».

Многих часто пугает факт, что прохождение каких-то курсов, коучинга, личной терапии отнимает много времени. Ведь для решения своей проблемы и достижения желаемого результата помимо еженедельных встреч со специалистом нужно ещё делать какие-то домашние задания, практики и прочее.

Мне очень знаком этот страх. Я проходила много курсов у разных наставников, и часто бросала на полпути, потому что - полтора часа в день 6 раз в неделю на медитацию, гимнастику, выполнение домашки реально сложно найти, когда у тебя куча дел.
Когда я родила ребёнка, шансов у таких обучения не осталось.
Поэтому для себя я всегда ищу техники и практики с высокой эффективностью и минимальной затратой по времени.

Этих же правил я придерживаюсь с клиентами. Мне важно, чтобы наша работа легко встраивалась в повседневную жизнь. Чтобы процесс превращался в полезные привычки, которые с удовольствием делаешь каждый день, а не пытаешься "поскорее покончить со всем этим".

Давайте посмотрим, что включает в себя личное сопровождение:

  • индивидуальные сессии раз в неделю (1-2 часа)

По опыту моих клиентов, это время находят даже мамы в декрете с маленькими детьми или бизнесвумен

  • практики для самостоятельного выполнения 1 раз в день (4-5 раз в неделю - даже не каждый день). Время выполнения самой короткой практики - 2 минуты (вы же находите время сходить в туалет, полистать ленту в Инстаграм?). Время самой длинной практики - 15 минут.
  • не все практики требуют полнейшего уединения, многие можно делать рядом, например, с ребёнком, который спит днём, можно выполнять на рабочем месте (во время перерыва)
  • простые упражнения для закрепления каких-то важных навыков (слышать свои желания, интересоваться собой, выявлять, что нравится, возвращать контакт с телом, брать ответственность, принимать решение и пр.), которые не надо выполнять отдельно, важно просто отслеживать их в повседневности и постепенно встраивать в жизнь.
  • универсальные техники самопомощи и приведения себя в ресурсное состояние (что позволяет высвобождать дополнительную энергию не только на прохождение терапии и выполнение заданий - ресурса будет становиться больше, можно направлять его в другие сферы)