Окунание требует подготовки
Многие белорусы в один из главных христианских праздников - Крещение Господне - следуют традиции и окунаются в прорубь
Считается, что погружение в ледяную воду придает сил на весь год. Как сделать его безопасным для здоровья, рассказала Ирина Приходько - заведующий 2-м терапевтическим отделением Центральной поликлиники ДФиТ МВД.
Адреналин без последствий
По мнению специалиста, прежде чем подвергать себя экстремально низким температурам, нужно серьезно подготовиться. И неспроста, ведь помимо порции адреналина можно получить проблемы со здоровьем.
- Купание в ледяной воде - сильный стресс для многих органов и систем организма, не всегда завершающийся без опасных последствий, - объясняет Ирина Павловна. - Не каждый может выдержать резкий перепад температур! Такая традиция больше подходит для так называемых моржей, которые закаливают организм годами и адаптированы к переохлаждениям.
Консультация врача перед окунанием обязательна. Категорически запрещается делать это людям с болезнями сердца и сосудов, а также с обострениями любых хронических болезней. Важно знать: при погружении головы в воду или даже при чрезмерном переохлаждении может произойти резкий спазм сосудов головного мозга, что чревато потерей сознания, гипертоническим кризом и тромбообразованием, а также нарушениями сердечного
ритма.
Переохлаждение также грозит возможными нарушениями мочевыделительной системы, например острыми гломерулонефритами и пиелонефритами. Также нередки заболевания органов дыхания, особенно бронхиты, пневмония. И это далеко не весь список потенциальных недугов!
Если хочешь быть здоров…
По рекомендации специалиста, зимним купаниям непременно должны предшествовать процедуры закаливания. Причем нужно повторять их регулярно.
Начинать стоит с малого. Самый простой и доступный метод закаливания - аэротерапия, или воздушные ванны. Для старта подойдут уличные прогулки продолжительностью 20 - 30 минут при температуре +15… +20 °C. Время нахождения на улице должно увеличиваться, при этом хорошо, если температура воздуха будет снижаться. Когда организм достаточно подготовится, то выход, допустим, на балкон в легком спортивном костюме доставит немало удовольствия и мощный заряд бодрости!
Привыкнув к таким перепадам, можно принимать воздушные ванны и при морозах, но даже тогда лучше находиться на воздухе в постоянном движении и не более 10 минут.
Для начала формирования полезной привычки подойдет также обтирание. Процедура заключается в двухминутном энергичном растирании тела мокрым полотенцем. Начинают обычно с верхней части туловища: проходят по шее, груди и спине до покраснения и ощущения тепла, а затем вытираются насухо. Потом то же самое проделывают с ногами. Для новичка подойдет вода температурой +30… +33 °C. Постепенно следует понижать ее примерно на пять градусов каждые 10 дней.
Затем уместно перейти на обливания. Лучше всего их проводить по утрам после душа. В первые дни температура воды должна составлять +34… +35 °C. Взрослым рекомендуется уменьшать ее каждые два-три дня на один-два градуса - до +8… +12 °C. Для малышей до года температуру воды фиксируют на +22… +23 °C. Для детей постарше и пожилых ее постепенно делают прохладнее - до +16… +18 °C. После обливания нужно сразу же обтереться сухим мягким полотенцем.
Еще один популярный способ закаливания - контрастный душ.
Самая простая схема процедуры включает три повторения цикла: 10 - 30 секунд под горячим душем, затем столько же - под холодной водой. В первые две-три недели температура горячей воды должна составлять +40… +45 °C, а холодной - от +28 до +30. Затем можно постепенно снижать последнюю до отметки в +15 градусов.
Окунуться… до головы
Ирина Приходько обращает внимание: окунаться следует только в специально оборудованных для этого местах, где дежурят спасатели и медики.
Перед тем как зайти в прорубь, обязательно хорошо разогреться: выполнить интенсивные упражнения и растереть тело. Подходить к воде нужно в нескользящей обуви и очень осторожно, ведь края проруби могут оказаться обледеневшими. Погружаться только по шею. Ни в коем случае нельзя нырять с головой - это может привести к резкому спазму сосудов головного мозга! Также не стоит плавать в проруби, а общее время пребывания в ледяной воде не должно превышать минуты.
После выхода важно хорошо растереться полотенцем, пройти в обогреваемое помещение, переодеться в сухое и выпить горячий травяной или ягодный чай. Категорически запрещено окунаться в состоянии алкогольного опьянения, нырять, прыгать в воду, подавать ложные сигналы тревоги, собираться группами у края проруби и заходить за ограждения. А еще следует заранее подготовиться: взять с собой термос с горячим напитком, одеться по погоде.
Кстати
Окунание в прорубь - народная традиция. Историки утверждают: она имеет давние корни. Еще 300 лет назад представители духовенства не советовали людям совершать такой обряд, считая это пережитком язычества, но рекомендацию игнорировали. И неспроста!
В период Святок (с 7-го по 19 января) на Руси было принято гадать. Поскольку предсказание будущего в христианстве считается грехом, верникам после запрещенного ритуала хотелось «очиститься».
Водопроводов в храмах не было: воду на Крещение освящали прямо в реках и озерах. Поэтому в конце Святок, мужчины и женщины тайком окунались в прорубь, чтобы смыть с себя грех гадания. Сейчас церковь не приравнивает зимние купания к религиозному таинству, но и не выступает против этой традиции.