Как пробежать марафон...

...знает старший инспектор по разрешительной работе Ляховичского РОВД майор милиции Иван Карпович - победитель недавнего забега, который масштабно прошел в столице и был приурочен ко Дню отца

Оказывается, офицер достигает спортивных вершин благодаря пяти правилам, с которыми он с готовностью знакомит читателей.

Правило № 1. Найди мотивацию!

На протяжении 20 лет майор милиции ведет активный образ жизни, покоряя все новые вершины. Бег, велосипед, турники, тренажерный зал стали неотъемлемой частью его будней.

Как Ивану Михайловичу удается совмещать выполнение профессиональных обязанностей и хобби? Секрет - в мотивации!

- Главный источник вдохновения - семья. Стараюсь быть примером физической выносливости и целеустремленности для детей Маргариты, Алисы и Кирилла. Но главное - поддержка супруги Елены. Ее безграничная вера в меня помогает преодолеть любые трудности, - признается собеседник.

Близкие стараются проводить вместе все свободное время. Например, ставшие традиционными велопрогулки с каждым сезоном становятся все длиннее. Детишки тянутся за отцом, который, кстати, покоряет внушающие уважение дистанции в сотню (!) километров. Его любимые маршруты пролегают через Несвижский и Мирский замки. Такие путешествия на двухколесном транспорте также вдохновляют на новые победы. По собственному признанию, это не только отличная тренировка, но и общение с природой, погружение в историю страны.

Правило № 2. Разминайся!

Иван Карпович утверждает: любой спорт, в том числе бег, требует щадящего и бережного отношения к себе. Чтобы занятия приносили исключительно пользу и обходились без травм, каждой тренировке должны предшествовать разминка и упражнения на разные группы мышц.

- В начале служебного пути отправился в столицу, чтобы преодолеть первую марафонскую дистанцию. После финиша из-за плохой подготовки мучился от мышечной боли, но настоящим испытанием оказались… огромные мозоли, - делится печальным опытом офицер.

А еще Иван Михайлович советует: тем, кто решил вернуться к пробежкам после долгого перерыва, придется восстанавливать форму заново. Поэтому нагрузки на организм должны быть соответствующими - с постепенным нарастанием.
Каждое утро сотрудника начинается с общей разминки. Она включает растяжку шеи, проработку плечевых, локтевых, коленных суставов, поясницы, при этом особый акцент - на голеностоп. После такой подготовки можно отправляться на пробежку.

Кстати, ученые выяснили: регулярные физические нагрузки могут увеличить продолжительность жизни более чем на три года и отсрочить развитие сердечно-сосудистых заболеваний!

Правило № 3. Ставь цели и улучшай результат!

По мнению офицера, в спорте не бывает случайных побед. Каждая медаль, рекорд - это лишь видимая часть айсберга, вершина, основанием которой служат месяцы, а то и годы целенаправленного труда и самодисциплины.

- Благодаря маленьким шагам полностью изменил подход к тренировкам, - отмечает собеседник. - Короткие пробежки для поддержания формы остались в прошлом. На смену пришел выверенный и осознанный процесс подготовки, в основе которого - четкое планирование и постановка целей. Стал анализировать свои сильные и слабые стороны, перенимать опыт у более подготовленных товарищей. Каждое занятие теперь подчинено определенной задаче: развить выносливость, улучшить силовые показатели или отработать тактику прохождения дистанции.

Четвертый год подряд милиционер участвует в первенствах УВД и БФСО «Динамо». Соревнования превратились в проверку на прочность, объективную оценку способностей. И. Карпович утверждает: самая захватывающая борьба происходит не с конкурентами на дорожке, а с самим собой. Главный соперник для него - секундомер, цель - побить личный рекорд, доказав, что потенциал для совершенствования не исчерпан.

- Основной специализацией в своей возрастной категории считаю дистанцию в километр, - поясняет майор милиции. - Это сложный, сказал бы даже «железный», вид программы, требующий идеального сочетания скорости и выносливости.

И прогресс здесь очевиден. Если еще пару лет назад сама мысль о том, чтобы преодолеть километровый рубеж за три минуты, казалась трудновыполнимой задачей, то сегодня не просто легко укладываюсь в это время, но и целенаправленно работаю над улучшением результата. Таким образом доказал себе: нет ничего невозможного!

Правило № 4. Найди единомышленников!

Опытный атлет в своем увлечении стал примером как для родных, так и для коллег. Иван Михайлович с удовольствием делится спортивными секретами и всегда готов к совместным пробежкам. Новичков учит следить за частотой пульса при кардионагрузках, а еще обращает внимание на наличие удобной обуви и… хорошего настроения.

Правило № 5. Никогда не сдавайся!

Офицер вновь вспоминает первый марафон: добежать до финиша оказалось очень сложно.

- Преодолев 30 километров, почувствовал, что силы покинули, а ноги больше не слушаются, - поясняет И. Карпович. - Сойти с дистанции, оставив позади большую часть пути, тоже не смог, потому максимально собрался. В тот момент думал о финише, где меня ждала семья.

Не опускать руки Ивану Михайловичу помогает дисциплина. Он признается, что совмещать основательные тренировки с профессиональной деятельностью порой нелегко. После напряженного дня, когда мысли заняты служебными задачами, заставить себя переодеться и выйти на дистанцию подчас требует немалой силы воли. Собеседник считает: как только человек останавливается, пропадает и желание двигаться вперед. Поэтому он научился эффективно использовать каждую свободную минуту, отведенную для спорта.

Тамара ГОРЛАЧ, "На страже". Фото из личного архива И. М. КАРПОВИЧА