Просто измерьте талию!

Лишние килограммы не только нежелательны в эстетическом плане, но и угрожают здоровью. Об этом напомнил врач-гигиенист Республиканского центра гигиены и эпидемиологии ДФиТ МВД Владимир Южик

Простая арифметика

О своей форме следует заботиться не только перед отпуском или пляжным сезоном. Врачи предупреждают: выпирающие живот и бока - опасный сигнал.

- Избыточный вес крайне неблагоприятно сказывается на деятельности всех органов и систем организма человека. Заболевание приводит к возникновению ряда сопутствующих патологических состояний: метаболических нарушений (сахарный диабет), поражений сердечно-сосудистой (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, сердечная недостаточность) и центральной нервной системы, заболеваний вен, лимфатических сосудов, поражений дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта (заболевания желчного пузыря, жировая болезнь печени), репродуктивных нарушений, патологий костно-мышечной системы, к повышению риска развития онкологических заболеваний, предстательной железы, толстой кишки, молочной железы, желчного пузыря, легких, психосоциальным расстройствам и стигматизации, - обращает внимание Владимир Иванович.

Кстати, эксперты Всемирной организации здравоохранения внесли ожирение в список хронических заболеваний. Это серьезный недуг, при котором наблюдается нарушение обмена веществ, а жира в организме накапливается слишком много.

Как проверить себя? Самый простой способ - вычислить индекс массы тела (ИМТ). Это соотношение параметров тела. Формула простая: вес в килограммах разделите на рост в метрах (в квадрате). Важно! Этот тест не подходит профессиональным спортсменам (из-за повышенного веса мышц), беременным женщинам, людям старше 65 лет и моложе 20 лет.

Даже если вес не сильно превышает норму, следите за цифрами на сантиметровой ленте. И вот почему!

У мужчин обхват талии не должен превышать 94 см, а у женщин - 80 см. Значения, выходящие за пределы указанных норм, сигнализируют, что вокруг внутренних органов увеличивается жировая прослойка. Это самый опасный вид ожирения.

Узнаете себя?

Владимир Южик делает акцент: в практике врачи сталкиваются с пациентами, чье недовольство фигурой вызвано на первый взгляд незначительными привычками в еде. Повседневные автоматические действия - например, частые перекусы или привычка доедать порцию через силу - наносят скрытый вред метаболизму.

- Вот распространенная ситуация: в разгар рабочего дня организм сигнализирует о нехватке ресурсов, - отмечает специалист. - Вместо отдыха человек покупает большой латте с сиропом и десертом. Такой ритуал действует как агрессивный кредит на энергию: сахар и кофеин устраивают организму мощный, но короткий гормональный шторм, заставляя поджелудочную железу работать на износ. В итоге прилив сил сменяется еще более глубоким упадком, а нерастраченные «быстрые» калории моментально превращаются в жировое депо. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, важно научиться отличать голод от банальной потребности в передышке.

Владимир Иванович настоятельно рекомендует начать вести дневник питания для фиксации пищевых триггеров. Осознание и последующее изменение этих укоренившихся шаблонов поведения - первый и самый важный шаг к здоровому телу. Помните, что долгосрочное благополучие организма начинается не с жестких диет или других ограничений, а с контроля над своими ежедневными привычками.

Мы часто игнорируем сигналы истинного насыщения. Порции в ресторанах и дома значительно выросли за последние десятилетия, а избыток калорий не успевает превратиться в энергию. Ситуацию усугубляют жидкие калории. Сладкие газировки, пакетированные соки и алкоголь обманывают мозг, который не воспринимает напитки как полноценный прием пищи. Многие пьют их чаще раза в день. А ведь стакан сока или баночка колы мгновенно взрывают уровень глюкозы в крови.

Наряду с этим человек может испытывать хронический витаминный голод. Представители Всемирной организации здравоохранения рекомендуют употреб­лять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Полезно избегать рафинированных продуктов, белой муки, колбас, майонеза и полуфабрикатов.
Следующая распространенная привычка - несоблюдение режима питания.

Помните: пропуск завтрака чреват перееданием во второй половине дня! А ведь плотный поздний ужин перегружает пищеварение во время ночного сна.

Из-за перекусов на бегу и перед экраном гаджета трапеза теряет всякую осознанность, а слишком быстрое пережевывание мешает сразу заметить сытость. В итоге пища превращается в антидепрессант. Так мы путаем физиологическую потребность в энергии с эмоциональной пустотой, используя конфеты и фастфуд как самый простой способ заглушить стресс, скуку или обиду.

Даже полезные продукты часто превращаются в яд из-за неправильной обработки. Избыточная жарка способствует возникновению опасных канцерогенов, долгая термическая обработка убивает витамины, а острые соусы раздражают слизистую желудка.

Золотое правило тарелки

Чтобы похудеть без диет, попробуйте мысленно делить тарелку.
Половина порции - это салат, свежие или тушеные овощи, одна четверть - гарнир (каша, картошка или макароны) и еще четверть - белок (мясо, курица, рыба).
Процесс похудения сродни длинному марафону, а не короткому спринту. Успех держится на трех китах: правильное питание, активное движение и достаточный сон.

- Если самостоятельно справиться не получается, не стесняйтесь обратиться к врачу. В серьезных случаях существуют схемы, лекарства и даже операции. Но главное - желание жить долго и активно без болезней, - резюмирует Владимир Южик.

Тамара ГОРЛАЧ. Фото из архива «НС», инфографика Елены ШЕРВУД.