Образ мыслей при психосоматических расстройствах
«Многознание не обучает мудрости» Гераклит
В психологии под мышлением понимают «психический процесс отражения действительности, высшую форму творческой активности человека» (Большой психологический словарь/под ред. Б.Г. Мещерякова, В.П. Зинченко).
Исходя из смысла этого высказывания мышление - это не только то, как мы воспринимаем, окружающую нас действительность, но и то как мы в соответствии с нашим восприятием себя ведем.
Значит, для того, чтобы быть здоровым, надо как-то правильно воспринимать реальность, и как-то правильно себя вести? Все не так просто.
Одной из ключевых, на мой взгляд, концепций психического и соматического здоровья, акцентирующей внимание на важности мышления для формирования здорового поведения, является теория саногенного мышления Ю.М. Орлова. В этой теории саногенное мышление трактуется как «умственное поведение», которое выполняет функцию управления действиями и жизнью человека в различных ситуациях.
Давайте разберемся более детально.
По мнению автора, существуют два вида мышления, влияющие на состояние психического и соматического здоровья: саногенное и патогенное
Термин «саногенное» происходит от латинских слов: «sano», что означает исцелять и оздоравливать, и «geno», обозначающего происхождение или развитие. Ю.М. Орлов, автор концепции саногенного мышления, определяет его как «мышление, способствующее снижению внутреннего конфликта и напряженности, а также предотвращающее заболевания». В противоположность этому существует «патогенное мышление», которое является источником негативных эмоций и оказывает вредное влияние на здоровье человека. Не путаем с патологическим
Для того, чтобы увидеть работу саногенного и патогенного мышления, проиллюстрируем примерами, как наш разум реагирует в различных ситуациях.
Оскорбление или обида могут длиться всего несколько секунд, однако стресс, вызванный этими эмоциями, способен сохраняться неделями, месяцами или даже дольше. Кто же поддерживает это состояние? Именно патогенное мышление способствует затягиванию стресса за пределы самого инцидента. Причина этого явления заключается в особенностях нашего мышления, а не в структуре нервной системы. Если эмоции и связанный с ними стресс становятся хроническими, это может привести к так называемым болезням адаптации, о которых говорил Г. Селье. Ю.М. Орлов утверждает, что предрасположенность к таким заболеваниям зависит от нашего стиля мышления.
Человек, который долго помнит оскорбления, часто оказывается в состоянии постоянного стресса, поскольку его разум автоматически воспроизводит травмирующие воспоминания. Это состояние может активироваться незаметными намеками на прошлые обиды.
☝Исходя из этого, можно утверждать, что такая личность страдает именно от патогенного мышления.
Важно помнить: патогенное мышление ведет к патологии.
С другой стороны, наше мышление может способствовать восстановлению, если оно помогает снять эмоциональный стресс. Это не означает, что человек с саногенным мышлением никогда не испытывает обид или оскорблений.
Главное отличие заключается в том, что такие эмоции для него проходят быстро — всего за пару минут, пока он осмысливает ситуацию, после чего восстанавливает внутреннее равновесие и не впадает в эмоциональный стресс.
Такое мышление можно назвать саногенным или оздоровляющим.
Саногенное мышление, как мы увидим позже, не просто предоставляет временное облегчение, но и обеспечивает постоянную защиту. Человек, способный осмысленно справляться со своими оскорблениями и обидами, обладает устойчивым механизмом защиты от негативных эмоций, которые не приводят к хроническому стрессу.
Рассмотрим более подробно характеристики обоих видов мышления.
Для патогенного вида мышления характерно:
1. Полная свобода воображения, мечтательность и отрыв от реальности могут легко вызвать появление негативных образов, которые сопровождаются отрицательными эмоциями и поведенческими реакциями. Например, размышления о обиде могут привести к желанию мести, чувству униженности и мыслям о бессмысленности жизни.
2. Отсутствие навыка остановить мысли, то есть прекратить их развитие, может привести к появлению отрицательных образов. Например, воспоминание о стыде, получившее сильное отрицательное подкрепление, может повторяться снова и снова, приобретая большую энергию чувств. Таким образом, обиженный человек может превратиться в обидчивого, потерявшего уверенность в себе - в неуверенного, с низкой самооценкой, струсившегося - в патологического труса. ☝Без умения остановить этот процесс, человек дает возможность укрепляться патологическому мышлению.
3. Отсутствие рефлексии может привести к недостатку самоанализа и самооценки. Человек неспособен критически оценивать свое поведение и реакции, что может привести к повторению ненужных ошибок и проблемам во взаимоотношениях с другими людьми.
4. Тенденция лелеять в себе и сохранять обиду, ревность, стыд, страх и др. Эта черта патогенного мышления обычно сочетается с невежеством и неприятием принципов психогигиены. Человек как бы отдает себя во власть негативных эмоций, не осознает тенденции формирования патологии.
5. Неосознанность тех умственных операций, которые порождают эмоцию. Человек, не знающий как порождается эмоция, не в состоянии ни понять, ни контролировать автоматизированные действия ума. Поэтому он относится к эмоции как к реальности, которая не зависит от него. Возникает чувство бессилия, невозможности справиться с ситуацией. Это порождает страдания, стрессы, неврозы.
6. Тенденция жить воспоминаниями. Люди с патогенным мышлением редко живут в настоящем. Вместо этого они уничтожают настоящее, сосредоточиваются на своих ошибках в прошлом или катастрофических мыслях о будущем.
7. Ожидание негативных событий, несчастий в будущем. Некоторые носители патогенного мышления живут со страхом будущих несчастий, вызывают их в своем воображении и многократно проигрывают по патогенному «сценарию».
8. Тенденция прятать свое настоящее лицо под маской. Большую часть своего времени носители патогенного мышления играют роли, притворяясь, манипулируя, повторяя роли своего детства и навязанные стереотипы поведения.
9. Избегание взаимной близости (привязанности) и отторжение честных и откровенных отношений с окружающими людьми. Вместо этого формируется привычка манипулировать другими.
10. Неумение эффективно использовать свои интеллектуальные способности. Люди с патогенным мышлением направляют свои умственные способности на рационализацию и интеллектуализацию. При рационализации они пытаются придать своим патогенным мыслям благовидные предлоги, при интеллектуализации - стремятся засыпать других пустым красноречием. Именно по этой причине многие потенциальные возможности человека остаются скрытыми, нереализованными и неосознанными.
Таким образом, патогенное мышление обладает яркими характерными признаками:
✅патогенная психологическая защита (агрессия, страх, бегство в мир фантазии и др.);
✅патогенный характер эмоций (обида, вина, стыд и др.);
✅парадигма насильственного управления (ролевые ожидания, социальный стереотип, мщение, угрозы и пр.)
Характерные черты саногенного типа мышления:
1. Достижение высокого уровня сосредоточенности и концентрации внимания на объектах размышления.
2.Знание природы конкретных психических состояний, нуждающихся в контроле. Так, размышление об обиде предусматривает знание того, как устроена обида, какова ее структура, от чего она зависит и каковы возможные варианты ее проявления. Саногенное мышление невозможно без знания основ психологии личности, эмоционально-волевой сферы (в первую очередь эмоций: обиды, вины, стыда, зависти, тщеславия, разочарования, страха и др.).
3.Способность к рефлексии как умение рассматривать как бы со стороны свои отрицательные образы памяти, сопутствующие им эмоции, свои поступки и прошлый опыт в целом.
4.Умение создавать для рефлексии благоприятный фон глубокого внутреннего покоя. Саногенное мышление дает угасающий эффект: образы, насыщенные аффектом, постепенно освобождаются от эмоционального содержания, и воспроизведение их в сознании не вызывает стресса. В этом случае человек как бы приспосабливается к ситуации, и когда она повторяется, то острые чувства уже не возникают.
5.Достаточно высокий уровень общего кругозора и внутренней культуры человека. Прежде всего необходимо понимание истоков происхождения стереотипов, программ культурного поведения, истории культуры. Знание их сущности, истоков, возможных вариантов проигрывания в жизни, психологических последствий - это важнейшие предпосылки саногенного мышления.
6. Умение вовремя выполнять акт прекращения мышления, то есть исполнять стоп-реакцию в ситуациях эмоционального напряжения. Таким образом происходит угасание “отрицательного заряда”, заключенного, как правило, в воспоминаниях о ситуациях, в которых человек переживал страдания. Человек, способный исполнить стоп-реакцию, прекращает процесс научения, ведущий к закреплению актов патогенного характера.
Можно ли справиться самостоятельно, если вы заметили у себя признаки патогенного мышления? Можно.
Ну а если возникли вопросы и есть желание разобраться, то я с вами.
Ваш психолог, Надежда Шабанова!