Работа со страхом и любыми негативными эмоциями через АРТ-терапию🎨

Здравствуй, Дорогой Читатель!

Бывает, что тяжелые состояния буквально захватывают нас и накрывают с головой. И в этот самый момент у нас нет возможности обратиться срочно к специалисту за помощью или кому-то позвонить. Поэтому так важно в такие моменты иметь инструмент самопомощи, чтобы не погружаться в депрессивные состояния и не срываться на близких.

Поэтому сегодня я хочу рассказать тебе об очень интересной и творческой технике работы с любыми негативными эмоциями! Для этого тебе потребуется лист бумаги и ручка, никаких особых навыков рисования не потребуется. Итак, начнем!;)

Первое, что стоит сделать это почувствовать свое негативное состояние, обнаружить его в теле или где-то снаружи.

Затем в течение двух-трех минут перенеси этот образ страха или любой другой эмоции на бумагу. Просто не задумываясь, проводи линии так как чувствуешь. Это может быть похоже на что-то колючее, темное, большое или не очень. Как ты это ощущаешь, как видишь это состояние так и рисуй.

Далее оцени уровень страха.

На сколько сильно он сейчас захватывает тебя или захватывал в самый пиковый момент? (где 10 баллов - ужас и паника, а 0 - нет страха). Напиши цифру рядом с рисунком.

Ответь на вопрос:

Сколько бы тебе хотелось? Какой уровень этого состояния тебя бы устраивал? Это может быть 2-3 балла и ты ощущал бы его как волнение или же есть желание совсем избавиться от этой эмоции. Зафиксируй так же эти данные на бумаге.

Затем поприветствуй страх и спроси у него:

Когда ты появился? Не анализируя ответ, который первый приходит в голову, просто запиши то как ты это чувствуешь прямо сейчас. Записывай все ответы на те, вопросы, которые указаны в этом материале. Это очень важно!

Далее последовательно задавай вопросы и записывай ответы на них.

Какие события предшествовали твоему появлению?
О чем ты хочешь мне сказать? О чем предупредить?
А еще?
Что я могу сделать для тебя, Страх, чтобы ты больше так обо мне не беспокоился?
А еще что? (Здесь важны конкретные действия! И их очень важно сделать в последствии)
Сколько тебе нужно времени чтобы я это делал(а)? ⠀
Могу ли я сделать еще что-то для тебя? А еще? (Да, этот вопрос звучит довольно часто, т.к. важно максимально честно и с полным погружением отвечать и доставать ответы из своего подсознания)

Когда проговоришь все это, оцени теперь свой уровень страха и нарисуй его заново. Можно на другой стороне листа, а можно взять любой другой лист бумаги. Как тебе комфортно. Так же за 2-3 минуты.⠀

Для более глубокой работы, можешь задать еще ряд вопросов:

Что я могу сделать для тебя страх, чтобы ты и впредь оставался таким спокойным (на этом нужном уровне)?
Есть ли еще что-то, что мешает быть страху спокойным?
Нужна ли ему какая-то поддержка извне?
Доволен ли страх тем, что прописали? Есть еще что-то, что нужно сделать для него?

Когда все озвучено и записано можешь поблагодарить свой страх за информацию и идти воплощать в жизнь все ответы, которые ты получил из своего подсознания!

Желаю удачи и успехов во всех твоих начинаниях!

А чтобы узнавать самые актуальные и новые техники самопомощи, подписывайся на мой instagram.