7 советов, из-за которых ты не худеешь — и что делать вместо🌱
или почему пора перестать винить себя и начать винить «правильные» советы
Ты просто следовала «правильным» советам, которые разрушают твой метаболизм, самооценку и связь с телом. Но у меня для тебя есть решение, которое изменит все 💪🏻🤍
С тобой Надя, твой дипломированный нутрициолог в розовой пижаме. C моим высшим фармацевтическим образованием я работала в аптеках, потом представителем фармкомпании консультировала врачей терапевтов и гастроэнтерологов, и теперь пришла туда, откуда начинаются все проблемы с телом и со здоровьем - в питание и нутрициологию.
По своему опыту я вижу: девушки не худеют не потому, что они “не могут”, а потому что их стратегия изначально была провальной. Давай разложим всё по полочкам. И ты наконец поймёшь, что на самом деле всё не так сложно.
И вот они, те самые злосчастные советы, которые многим девушкам мало того, что не дали похудеть ни на грамм, так еще и сломали психику и сделали несчастными:
1. “Ешь 1200 ккал в день” ❌
Почему не работает:
Это уровень питания трёхлетнего ребёнка.
Твоё тело входит в режим выживания, замедляет обмен веществ, снижает температуру тела, перестаёт сжигать жир — и копит его ещё больше, чтобы защитить себя от «опасности умереть от голода». Звучит смешно, но так работает физиология, наш организм не глупый и думает наперед. А ты получаешь срывы, слабость и чувство вины.
Что делать вместо:
• Считай не калории, а сытость и энергию в теле. Спроси себя после еды, я насытилась? Настоящее снижение веса приходит не от цифры в приложении, а от того, что ты даёшь телу достаточно — и оно перестаёт держаться за каждый грамм.
• Подними рацион хотя бы до 1600–1800 ккал — тело отдохнёт от стресса и начнёт отпускать вес. Это здоровый минимум, при котором тело чувствует себя в безопасности.
• Добавь белок в каждый приём пищи: он даст насыщение и стабилизирует сахар в крови, успокоит организм и даст почувствовать себя в безопасности.
Пример: если ты ела 1200 ккал и вес стоит — попробуй 1700 ккал с правильным балансом БЖУ(белки 80-100 г, жира 1 к 1кг массы тела, углеводы - все что осталось) . За 2–3 недели может уйти до 2 кг, и ты почувствуешь себя другой уже по самочувствию.
2. “Не ешь после 18:00” ❌
Почему не работает:
Ты не в деревне в 90-х, где ложились спать с курами. 🐔
Если ты ложишься в 23:00, а последний приём пищи в 17:59 — ты гарантированно придёшь к холодильнику ночью. Либо будешь бороться, а утром проснёшься уже сорвавшись на все.
Что делать вместо:
• Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна, но не раньше.
• Ужин может быть плотным — это не мешает похудению, если ты сыта и в балансе.
Пример: тёплый салат с киноа и индейкой, омлет с овощами, творог с ягодами и орехами.
3. “Считай калории и взвешивай всё” ❌
Почему не работает:
На начальном этапе для опыта и осознания - да, на постоянной основе - тревожность, навязчивость и ощущение, что ты робот. А ещё тяга к запрещённому. Худеть — это не про постоянную проверку себя. Это про гибкость и устойчивость.
Что делать вместо:
• Учись ориентироваться на голод/насыщение (по шкале от 1 до 10).
• Начни с простого: есть медленно, жевать тщательно, останавливаться при лёгкой сытости.
• Делай фото еды — это менее травматично, но помогает тебе отследить объёмы.
4. “Заменяй ужин кефиром или яблоком” ❌
Почему не работает:
А потом — срыв на килограмм торта🍰
И снова вина. И снова «начну с понедельника».
Что делать вместо:
• Ужин должен быть полноценным: белок, клетчатка, немного жира, фрукты на десерт, а небольшой кусочек торта, если очень захотелось - уже за завтраком.
• Примеры: рыба и овощи, яйцо и гречка с салатом, курица с авокадо и помидором.
• После сытного ужина тебе не захочется лезть в запасы ночью.
5. “Сначала убери углеводы — потом всё остальное” ❌
Почему не работает:
Без углеводов ты теряешь воду и кажется, что худеешь. Но потом приходят усталость, тяга к сладкому, головные боли и срыв.
Что делать вместо:
• Оставь медленные углеводы: гречка, киноа, цельнозерновой хлеб, картошка.
• Съедай их в первой половине дня — это даст энергию, не уйдёт в жир.
• Контролируй не наличие, а объём и качество.
• Если тебе захотелось съесть что-то вредное - съешь тоже в первой половине дня, не ограничивай себя, но контролируй количество(80% сбалансированная пища, 20% то, что очень захотелось)
6. “Хочешь похудеть — убери жиры” ❌
Почему не работает:
Недостаток жиров = сбой гормонов, выпадение волос, сухая кожа, преждевременное старение, тревожность и… опять же, жор. 👵
Что делать вместо:
• Вводи полезные жиры ежедневно: авокадо, масло, яйца, орехи, жирная рыба.
• Начни с 1–2 чайных ложек масла в день(льняное масло, оливковое, да даже подсолнечное без термообработки)
• Добавь жиры в завтрак — так ты снизишь тягу к сладкому вечером.
7. “Сначала похудей — потом нормализуй питание” ❌
Почему не работает:
Ты будешь вечно «на диете». Потом «на срыве». Потом опять на диете.
А тело всё больше теряет доверие.
Невозможно построить стабильный результат на нестабильной системе.
Что делать вместо:
• Построй гибкую систему своего питания, которая работает и в праздники, и в ПМС, и в отпуске. Не запрещай продукты, которые едят все остальные, а контролируй их количество.
• Не худей ради веса — питайся ради здоровья и энергии, ради счастья своего тела, и вес пойдёт сам.
• Убери весы на месяц. Отслеживай по ощущениям, объёмам, самочувствию. И ты увидишь через месяц минус на весах.
ИТОГ: Как же запустить похудение с нуля — если ты устала, разочаровалась и больше не веришь в диеты 🙅🏻♀️
Ты не обязана начинать с идеального плана.
Ты не обязана быть “собранной” и “волевой”.
Оно ждёт, что ты наконец перестанешь воевать с ним — и начнёшь слушать🤍
Вот тебе пошаговый план с чего начать, который помог мне и многим девушкам:
Шаг 1. Начни с простого: режим питания, без голода и срывов 📆
Не надо 6 приёмов пищи по расписанию.
Сделай 3-4 приёма пищи в день, в удобное тебе время. Главное — не доводить до дикого голода. Он — главный враг стабильности.
• Завтрак в течение 1 часа после пробуждения(иначе кортизол тормозит обмен веществ)
• Перекусы — если реально голодно, а не скучно
Шаг 2. Собирай тарелку, как заботу о себе 🍽️
Каждый приём пищи = сигнал телу: «Ты в безопасности. Я тебя кормлю».
Никаких кефирчиков и “похудеешь — тогда поешь нормально”.
• 1/2 тарелки — овощи и зелень (100–200 г)
• 1/4 тарелки — белок (100–150 г в готовом виде)
• 1/4 тарелки — сложные углеводы (50–70 г)
Конструктор белка (на 1 приём пищи):
• 2 яйца / 150 г курицы / 130 г рыбы / 100 г творога / 200 г бобовых
• 80 г картофеля / 50 г гречки / 1 ломтик цельнозернового хлеба / 2 ст.л. овсянки
• 1 ч.л. оливкового масла / 5 г сливочного / 1 ч.л. семян льна / 10 г орехов
Важный секрет: берите тарелки меньше, чтобы порция казалась больше, этот психологический прием простой, но реально работает!
Яичница из 2 яиц + авокадо + хлеб цельнозерновой + огурец + чай
Шаг 3. Пей, чтобы не путать жажду с голодом 💧
Обезвоживание = вялость, тяга к сладкому и мнимый голод.
Сделай воду частью рутины, а не задачей.
Совет: ставь кружку на стол, а не бутылку в сумку. Пей небольшими глотками в течение дня. Особенно важно выпивать стакан теплой воды с утра за 30 минут до завтрака.
Шаг 4. Двигайся по-реальному, не по «фитнес-плану»👇🏻
Если ты не в ресурсе — не надо заливаться потом.
Прогулка 30 минут на свежем воздухе уже сжигает жир. А ещё — снижает кортизол.
Когда ты меньше стрессуешь — ты худеешь.
Пока все ищут “рабочую тренировку” — ты просто идёшь и запускаешь тело.
• По лестнице вверх вместо лифта
• Стретчинг или йога 10–15 мин в день
• Ходьба с подкастом, любимой музыкой — как медитация
Шаг 5. Спи. Не худей ночью — спи💤
Ты не высыпаешься = ты не худеешь.
Недосып на 1 час = повышение аппетита на 15–20% на следующий день.
• За 1 час до сна — убираем экран, гаджеты, стресс.
• Запрет на планирование перед сном
• Медитация или дневник: “Что хорошего со мной сегодня случилось”
Сон — это не слабость. Это основа нормального обмена веществ.
Выбирай раньше лечь — а не посмотреть ещё один рилс про “питание”.
Шаг 6. Убирай не еду — установки 🧘🏻♀️
Ты не обязана худеть, чтобы быть достойной.
Ты достойна — и это твоя база.
Из неё и запускается самый стабильный, заботливый путь к своему телу.
• “Сначала похудею — потом начну есть нормально”
• “Я слабая — не могу удержаться”
• “Моё тело не сломано — оно защищается”
• “Я могу перестроить привычки — по-настоящему, с заботой”
• “Я заслуживаю любви — не за минус на весах, а просто так”
Шаг 7. Окружи себя поддержкой, а не критикой 👩❤️👨
Подписывайся на экспертов, которые говорят на языке заботы.
Удали профили «тренеров», где тебя сравнивают.
Слушай тех, кто объясняет, а не обвиняет.
Создавай инфополе, где здоровье = любовь, а не борьба.
Ты готова. Уже. Не надо больше откладывать.
Твоё тело — не проект «после».
Ты можешь начать с 1 приёма пищи, с 10 минут прогулки, с 1 стакана воды.
И уже от него тело скажет: «Спасибо, я услышано».
Готова сделать это сегодня, чтобы наслаждаться телом завтра? 💪🏻
Оставайся со мной — я каждый день делюсь тем, что реально работает и мы справимся вместе.
И скоро я планирую открыть регистрацию на марафон, где ты начнёшь не просто худеть, а возвращать себя — настоящую, с нежностью к себе и телу.
И до встречи в твоём теле, которое заслуживает любви — прямо сейчас💋