🍫КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ НА СЛАДКОЕ ВЕЧЕРОМ
и сохранить мотивацию без запретов и самобичевания
«Днём держусь, а вечером не могу — рука сама тянется к шоколадке и за секунду нет всей плитки».
«На ПП, но каждый вечер всё портит сладкое».
«Срываюсь на конфеты, заедаю, потом чувствую вину».
Я очень часто слышу это от вас, мои девочки. Я вижу, как вам уже все надоело, как вам тяжело, как вы расстраиваетесь и теряете надежду, когда все усилия отказаться от сладкого и похудеть ни к чему не приводят.
У меня есть для вас поддержка и решение, с которым я работаю со своими клиентами.
Но сначала давайте разберёмся:
• Почему именно вечером тянет на сладкое?
• Можно ли есть сладкое и худеть?
• Как перестать жить в режиме «срываюсь → жалею → начинаю заново»?
🍰 Почему именно вечером?
Днем у нас работа, заботы, дела, мы бегаем в суете и можем просто не успеть подумать о шоколадке.
• и потребность в чём-то приятном и быстром
Наш мозг помнит, что сладкое даёт дофамин - гормон счастья. Это как покурить сигарету. И конечно хочется сделать это быстро и просто, здесь и сейчас.
🙅🏻♀️Почему запреты не работают
Запретить себе сладкое — самый надёжный способ… сорваться на него с двойной силой.
Когда мы говорим «нельзя», мозг начинает тревожиться. Запрет воспринимается как угроза → усиливается навязчивое желание → и вот уже вечер, и ты ешь, не чувствуя вкуса.
Как ребенок, которому запрещают сувать пальцы в розетки или играть с блендером, вроде куча игрушек, но хочется именно запретные.
Запретный плод сладок, а мы в глубине души те же дети. Это обычная психология, так что запомните, с вами все ОК.
🤔Так можно ли есть сладкое вечером и всё равно худеть?
Я ем сладкое КАЖДЫЙ день. Вешу я 56 кг при росте 168 и фото свое прикрепила к посту. И ем не только пп десерты, а любимый шоколад, торт с кофейни, мороженое.
Тут нужно задать другой вопрос, не «можно/нельзя», а «зачем ты его ешь, сколько и в каком контексте».
💡 Мои инсайты, как специалиста:
1. Вес уходит не от времени приема пищи, а от баланса КБЖУ.
Если в течение дня соблюдается дефицит, и общее питание сбалансировано — 150-200 ккал сладкого вечером не мешают худеть. И даже не дает скачек инсулина.
2. Плановое сладкое работает лучше, чем срыв.
Когда ты разрешаешь себе что-то вкусное после ужина — это не срыв, а осознанный приём пищи.
3. Важно: зачем ты ешь сладкое?
Иногда ты хочешь просто почувствовать вкус любимого пирожного — и это нормально.
А иногда за счет сладкого ты хочешь:
• отдохнуть от бесконечного «надо»
📌 И в этот момент еда становится не едой, а “заменой чувства”. И вот тут уже НЕ ОК. Тут нужно работать не только с питанием, но и с психологией.
И поверьте мне, когда ЖИЗНЬ начинает быть вкуснее еды, эта проблема сразу исчезает.
🎙️ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ НА ПРАКТИКЕ?
Всего 3 пункта, с которыми я работаю, чтобы решить эту проблему:
1. Отделяем еду от эмоций
Перед тем как открыть шоколадку — задай себе вопрос:
• «Что мне действительно нужно?»
• «Поможет ли мне сейчас еда — или мне нужно тепло, тишина, забота, отдых?»
❗ Если это не про голод, а про «утешение» — найди другой ритуал уюта и источники дофамина:
• Чай с корицей и любимое хобби
• Объятия с родными, друзями, питомцами
2. Разрешаем себе сладкое — осознанно
Когда мы отделили еду от эмоций, добавили в жизнь достаточно источников счастья - мы РАЗРЕШАЕМ себе сладкое.
Мы планируем десерт в любое время(хоть вечером) — как часть рациона.
Например: «у меня на ужин — рыба, салат и после — любимый десерт».
❗️ Самое важное - мы едим все сладкое ПОСЛЕ основного приема пищи(где есть белок, углеводы и клетчатка) - да, да, мама в детстве была права.
И если худеем с помощью дефицита ккал - просто внедряем 200-250 ккал в качестве десерта каждый день.
3 Укрепить свой рацион
Многие вечерние срывы случаются потому что:
• ужин — лёгкий, без белка и жира.
Это кстати еще одна частая проблемы вечерних «я съела целый торт за 2 минуты».
Если организм не насытился питательными веществами за день — мозг будет требовать «топливо» из простых сахаров, чтобы хотя бы ккал добрать, а лучше перебрать, чтоб компенсировать отсутствие нормальной еды.
Хороший завтрак, обед и ужин: белок (мясо/рыба/яйца/тофу) + сложные углеводы(рис, киноа, макароны, картошка) + клетчатка (овощи/крупы) + немного жира.
Так ты будешь сыта, эмоционально стабильна и сможешь наслаждаться любимыми десертами в умеренных количествах после еды🤍
Еще я всегда советую девушкам поменять фокус: не на “похудеть”, а на “заботиться о себе”.
«Я ем не чтобы наказать тело, а чтобы поддержать его».
«Я выбираю не идеальное питание, а питание, которое помогает мне жить».
«Я не срываюсь — я учусь понимать себя и делать выбор».
Есть классная книга, которая в этом помогает - «к себе нежно», если еще не читали, то попробуйте, нам важно работать в комплексе.
🌱 Главное, что хочу, чтобы ты запомнила:
• С тобой все ОК, если ты запрещаешь весь день - а вечером хочется сладкого.
• Ты не «срываешься» — ты ищешь способ восстановиться и возможно просто быть счастливой, дай себе шанс сделать это по-другому🙏🏻
• Сладкое и сахар — не враг. А запреты — не решение.
• Осознанный десерт, включённый в рацион, может стать инструментом устойчивости и твоей свободы🤍
Если эта статья откликнулась — и ты хочешь научиться держать стабильность без диет и срывов, чтобы придти к телу мечты, но чувствуешь, что тебе нужна помощь и поддержка, я могу помочь.
👩🏻⚕️ На личной консультации со мной мы разберём твой день, рацион, пищевые триггеры, голод/насыщение, и я помогу тебе:
• есть вкусно и при этом снижать вес
• понять, что именно провоцирует вечерние тяги
• составлю рацион с моими рецептами на 6 дней, учитывая твою цель, кбжу и твои дефициты.
Или можно пойти глубже — на месячное персональное сопровождение , где я буду рядом, помогать тебе адаптировать питание под твой ритм, привычки, гормоны и даже эмоции.
📩 Пишите в личные сообщения, я расскажу подробнее и мы с вами подберем формат работы, на следующую неделю есть 2 места🤍