Какие анализы стоит сдать девушке 20+, чтобы понять, что не так с организмом?
Ты можешь чувствовать усталость, не понимать, почему вес стоит, кожа не в порядке(сухость или акне), а силы заканчиваются уже к обеду…
Но всё это — сигналы твоего тела, к ним обязательно нужно прислушиваться👇🏻
Вот тебе список анализов для чек-апа, с которым я бы отправила любую подругу, если бы она сказала:
«Что-то я совсем не та. Хочу понять, что со мной».
📋 Мини-чек-лист анализов на здоровье и энергию(для удобства):
✅ Витамин B12 и фолиевая кислота
(Оптимальные значения указаны рядом — это не диагноз, но ориентир, с которым ты уже можешь работать)
Оптимальные значения - это то, к чему нужно стремиться(не путаем с референсом).
1. Общий анализ крови (ОАК)
• Смотрим: гемоглобин, эритроциты, гематокрит, лейкоциты, тромбоциты
• Гемоглобин — не ниже 125 г/л
• Нейтрофилы — до 70%, выше — возможен скрытый воспалительный процесс
🧠 Помогает увидеть воспаления, анемию, снижение иммунитета
2. Ферритин (запасы железа)
• ❗️Оптимум для женщин: от 60 до 100 мкг/л
• Ниже 50 — часто уже проявляются симптомы: усталость, выпадение волос, вялость, проблемы с памятью
🩸 Без нормального ферритина похудение, хорошее настроение и энергия — просто не работают
3. Гемоглобин
• Нормы лабораторий занижены, а мы смотрим на здоровье, а не выживание
💡 Даже при нормальном гемоглобине ферритин может быть пустой — это как бак с бензином без запаса.
4. ТТГ (тиреотропный гормон)
• ❗️Оптимум для девушек до 35 лет: от 1 до 2,5 мЕд/л
• Даже если в пределах нормы, но ближе к 4 — щитовидка может «тормозить» обмен веществ
🧠 Щитовидка регулирует ВСЁ: от энергии до веса и настроения.
5. Свободные Т4 и Т3 (если ТТГ отклонён)
• Смотрим, насколько эффективно работает щитовидка
• Снижен Т3 — может быть «метаболическая усталость», когда сил нет, даже если все «в пределах».
6. Витамин D (25(OH)D)
• Ниже 40 — уже снижается иммунитет, настроение, обмен веществ
🌤 Даже летом уровень может быть низким — без регулярного солнца и поддержки. Даже при правильном питании вес может «стоять», если витамин D ниже нормы.
7. Глюкоза и инсулин (натощак)
• HOMA-IR (формула: инсулин × глюкоза ÷ 22.5) — до 1.8
⚠️ Высокий инсулин — сигнал, что организму тяжело справляться с углеводами, даже если вес ещё «нормальный»
8. Витамин B12 и фолиевая кислота
• Витамин B12 — не ниже 500 пг/мл
• Фолиевая кислота — от 8–10 нг/мл
💥 Недостаток = хроническая усталость, депрессия, туман в голове, раздражительность
9. С-реактивный белок (СРБ)
• Повышен = скрытое воспаление, которое мешает и весу, и самочувствию
📉 Как эти анализы влияют на похудение и самочувствие?
• Низкий ферритин — организм «копит», а не отдает. Вес стоит, волосы лезут, сил нет.
• Проблемы с инсулином — даже от «здоровых» углеводов вес может расти
• Сниженный витамин D — хуже работает щитовидка, а значит замедляется обмен веществ, растет тяга к сладкому, слабая регенерация кожи и волос
• Повышенный ТТГ — метаболизм тормозит, хочется спать, есть и плакать😢
🛟 А если что-то не в норме?
1. Не гугли диагнозы. Ты — не врач, и даже если «страшное» слово есть в заключении, не факт, что это твой случай
2. Найди специалиста. ❗️ ВАЖНО: Если есть отклонения от лабораторных значений - референсов(особенно это касается ТТГ, гемоглобина, инсулина, глюкозы и С-реактивного белка) это когда в результатах анализов есть интервал НОРМЫ, и если значение за него вышло, мы записываемся к ВРАЧУ. Далее врач проводит дальнейшую диагностику. Работа нутрициолога в этом случае возможна только совместно с врачом.
В случае, если анализы входят в референс, но не в оптимум, мы работаем с питанием. Даже при низком ферритине можно многое улучшить через рацион — я, например, даю рецепты, где учтено всё: и железо, и его усвоение.
Твоя энергия, настроение и лёгкость — это не магия, а биохимия и с этим реально можно и нужно работать с помощью питания👩🏻🔬