У тебя сахарная зависимость? Или уже инсулинорезистентность?
Ответь на 8 вопросов — и узнай, что происходит с твоим телом на самом деле 🧬
Чек-лист:
1. Я не могу пройти мимо сладкого — даже если не голодна.
2. После еды часто тянет на десерт — даже когда наелась.
3. Без углеводов или сладкого — раздражаюсь, чувствую тревожность.
4. Утром ем быстроусвояемые углеводы: хлеб, хлопья, фрукты, кофе с молоком.
5. После еды часто «накрывает» сонливость.
6. Вес стоит или растёт, даже если ем «мало».
7. К вечеру я как выжатый лимон — без энергии, мотивации и сил.
8. Живот вздут, настроение скачет, кожа воспаляется, ПМС стал тяжелее.
Результат:
• 0–2 плюса: всё под контролем. Но стоит следить за балансом питания.
• 3–5 плюсов: вероятна сахарная зависимость. Тело просит стабильности, а не сахара.
• 6+ плюсов: возможна инсулинорезистентность (ИР) — пора действовать осознанно.
Что это значит?
Сахарная зависимость — это не про силу воли.
Это про скачки глюкозы и инсулина, когда тело живёт в режиме «американских горок» — и вечно просит “подкинуть топлива” 🧁
Если вовремя не остановиться, это может перерасти в инсулинорезистентность — когда клетки теряют чувствительность к инсулину. А дальше — лишний вес, акне, усталость, сбои цикла, проблемы с зачатием и настроением 😞
Какие анализы сдать, чтобы проверить себя:
• Глюкозо-инсулиновый индекс (HOMA-IR)
• Гликированный гемоглобин (HbA1c)
• Ферритин и витамин D — они влияют на обмен веществ
Что делать дальше?
— Поддерживай стабильный уровень сахара: белки и жиры в каждый приём пищи, минимум резких углеводов 💪🏻
— Сладкое — по желанию, а не вместо еды.
Если у тебя есть инсулинорезистентность или сахарная зависимость:
(Да, это не приговор — и можно обойтись без жёстких диет!)
1. Не запрещай сладкое — замени.
• на завтрак — яйца, творог, хлебцы с маслом или авокадо
• сладкое — после полноценного приёма пищи, а не вместо еды
• добавь горький шоколад 85%, пастилу, сухофрукты в умеренном объёме 🍎
2. Собирай тарелку по формуле “3:2:1” 🍽️
• 2 части — белок (мясо, рыба, бобовые, яйца)
• 1 часть — жиры (масла, орехи, авокадо)
Это стабилизирует сахар и снижает тягу.
3. Обязательно ешь завтрак — в течение 1–1,5 часов после пробуждения 🍳
Без завтрака инсулин «скачет», кортизол растёт, а вечером ты обедаешь всем, что найдёшь.
4. Перекусы — только если ты реально голодна 🍫
Постоянные перекусы = постоянный инсулин в крови.
Лучше 3–4 сытных приёма пищи и 1 «вкусняшка» — осознанно и без чувства вины.
Хронический стресс и недосып = высокий кортизол = больше тяги к сладкому и жира на животе.
7–8 часов сна, меньше кофе, больше прогулок.
(по анализам и с нутрициологом)
• Магний — снижает тягу к сладкому и успокаивает,
• Витамин D — улучшает чувствительность к инсулину,
• Омега-3 — снижает воспаление и помогает похудению,
• Хром пиколинат — может снижать тягу к сладкому.
Не спортзал, если сил нет — а:
• 20–30 минут прогулки после еды,
• дыхание животом и заземление.
Это реально улучшает чувствительность к инсулину.
Если ты узнала себя — это уже первый шаг.
Ты не одна, с этим сталкиваются тысячи женщин.
Теперь ты знаешь, что с тобой не что-то не так, а просто телу нужна поддержка, а не очередное «соберись». И ты теперь знаешь, что делать дальше.
Я здесь, чтобы помочь тебе пройти этот путь мягко, с заботой и без крайностей🤍✨
✅ Подписывайся — впереди много полезного:
• лайфхаки, как вернуть энергию и настроение — с едой, а не вопреки ей.
Если хочется двигаться уже сейчас — напиши “ХОЧУ” в директ, и я расскажу, как могу помочь именно тебе.