July 14, 2020

День 2.1

Физическая энергия: интервальные тренировки

Важность физической энергии кажется очевидной для спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Поскольку все остальные оцениваются в основном по результатам интеллектуальной работы, мы склонны недооценивать степень влияния физической энергии. Нередко влияние физической формы на производительность труда приравнивается к нулю.

На самом деле физическая энергия является фундаментальным источником движения — даже для самых малоподвижных видов работы.

Она не только является основой жизнеспособности, но также влияет и на наши способности управлять эмоциями, поддерживать концентрацию, творить и просто сохранять приверженность выбранному курсу. 💪 Лидеры и руководители делают серьезную ошибку, считая, что могут игнорировать физическую сторону человеческой энергетики и ожидать при этом от подчиненных максимальной продуктивности.

На самом низшем уровне физическая энергия возникает при взаимодействии кислорода и глюкозы. То есть с практической точки зрения размер наших запасов энергии зависит:

  • от нашего дыхания
  • что и когда мы едим
  • от количества и качества нашего сна
  • от степени периодического восстановления в течение рабочего дня
  • от общего уровня тренированности и выносливости организма.

Создание ритмичного баланса между расходованием и накоплением физической энергии гарантирует, что уровень наших энергетических резервов будет оставаться на примерно постоянном уровне. Приложение дополнительных усилий и выход за пределы зоны комфорта — конечно, с последующим восстановлением — позволяет наращивать наши резервы.

С учетом той пользы, которую приносят даже самые простые занятия физкультурой, кажется невероятным, сколь многие из нас не занимаются этим вообще. Объяснение этому на удивление простое: развитие силы и выносливости требует выхода за границы нашей зоны комфорта. Требуется некоторое время, чтобы польза от занятий стала заметной, а большинство из нас прекращают занятия иногда за несколько дней до наступления этого момента.

Как хорошо, что у нас есть 21 день путешествия, чтобы поддержать друг друга и свою дисциплину, и в конце почуствовать результат!

Тренировка мышечной силы и сердечно-сосудистой системы оказывает положительное влияние на здоровье, уровень нашей энергетики и нашу эффективность.

Идея максимизации производительности за счет чередования периодов активности и отдыха впервые была предложена Флавием Филостратусом (170–245 гг.), который написал руководство по тренировкам для греческих атлетов. Советские спортивные ученые воскресили эту идею в 1960-х годах и с большим успехом применили ее для подготовки олимпийцев. В наше время соотношение «работа—отдых» находится в самом центре тренировочных методов элитных спортсменов во всем мире.

Интервальные тренировки позволяют повысить емкость наших энергетических резервов, увеличить сопротивляемость стрессу, а также научить наше тело восстанавливаться более эффективно.

Запускаем сегодня еще одну привычку заниматься спортом во время нашего путешествия. Задание будет ровно на 4 минуты (из 1440 минут в день), чтобы поддерживать себя в форме.💪 Справишься?

За нашу программу мы вырастим целый сад полезных привычек, которые останутся с вами надолго!

Задание №1

Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата (Dr. Izumi Tabata) для подготовки олимпийских конькобежцев.

Основная формула тренировки по системе Табата — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз (всего упражнение занимает 3-4 минуты). Всё очень просто: соотношение 20/10 показало эффективность как в качестве аэробной, так и анаэробной нагрузки, позволяя разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки.

🎯Задача: выполнить 4-х минутную тренировку, по видео.

Объяснение пользы и механики упражнений:

Сама тренировка с таймером:

Сделайте сегодня столько подходов, сколько вам комфортно. Постепенно будете удлинять. Поделитесь в команде видео самой тренировки и своим состоянием до и после.

👣Шаги: за видео со своей тренировки 200 шагов. Это задание вы встретите и завтра ;)


✨Интересные факты

Связь между занятиями физкультурой и эффективностью:

Компания DuPont сообщила о сокращении прогулов на 47,5% в течение шестилетнего периода среди участников корпоративной программы фитнеса. Кроме этого, участники программы на 14% сократили количество больничных дней по сравнению с теми, кто в программе не участвовал.

В исследовании, опубликованном в журнале Ergonomics, сообщалось, что «умственная продуктивность значительно выше у людей, занимающихся физкультурой. Они совершили на 27% меньше ошибок при выполнении заданий, требующих концентрации внимания и использования кратковременной памяти, по сравнению с теми, кто физкультурой не занимался».

Исследование восьмидесяти руководителей в течение девяти месяцев показало, что те, кто занимался физкультурой, на 70% увеличили свою способность принимать сложные решения.

General Motors выяснила, что работники, вовлеченные в оздоровительные программы, на 50% снижали количество аварий и несчастных случаев на работе и на 40% — потери рабочего времени.

Впечатляет, не правда ли?
Можно понаблюдать за собой в течение нашего путешествия и сделать личные выводы о связи своей продуктивности и спорта.