День 17.1

Сегодня мы проанализируем карты состояний, которое вы замечали за собой в последние несколько дней, попробуем "тактику спринтера", которая позволяет работать в состоянии потока и применим ее для составление своего индивидуального плана на ближайшие 3 месяца.

Задание №1

Задание для разминки на сегодня.

Анализ карт потока

Каждый высылает свои наблюдения за 3 дня своих состояний (можно скриншот или ссылку). Другие участники комментируют:

✍️Задача командная и личная:

1. Посмотрите на карту. Какие комментарии просятся? Что вы можете в ней отметить?

2. Какой совет вы можете дать? Какие из лайфхаков из собственного опыта, либо техник, которые мы проходили, могут помочь?

3. Теперь время, каждому самостоятельно собрать все воедино, учитывая наблюдения команды.

На чем стоит сфокусироваться, на принятии вызовов и поиск более сложных задач, либо наоборот на упрощении своей работы и фокусировки на понятных коротких целях? (чем больше скуки, тем больше нужно вызовов, а чем больше тревоги и паники, тем больше нужно упрощать).
Сформулируйте, какие техники примените, чтобы привести эту карту к идеальному для вас виду?

👣Шаги: 200

Тактика спринтера

Главные враги потока - это многозадачность и отвлечения. На самом деле мы отвлекаемся гораздо больше, чем нас отвлекают другие люди.

Тактика спринтера - одна из самых эффективных техник для входа и работы в потоке, так как позволяет нейтрализовать обоих этих врагов. Она особенно полезна в трех случаях:

🔻Когда в дне есть много разных дел, когда возникает суета, тревога и напряжение.

🔻Когда нужно преодолеть сопротивление, сесть и сделать сложное дело, которое вы давно откладываете. Съесть по кускам большого тяжелого слона.

🔻Когда нужно сделать какую-то большую, требующую нескольких часов работу, сидя за компьютером.

Обычно многочасовая работа не очень эффективна. Она плохо влияет на тело, вы устаете, и на внутреннем уровне закрепляется негативное отношение к такой работе. И вы начинаете еще больше отлынивать от нее. Или бывает так, что сначала вы сделали что-то, а потом качество внимания падает, вы начинаете отвлекаться, и дело уже сложно закончить.

В сложных днях человек интуитивно выбирает режим марафонца🏃‍, начинает экономить энергию. Фокус внимания рассеивается, и вы очень быстро разряжаетесь.

Чтобы качественно управлять своей энергией, нужно, наоборот, вкладываться в одно дело полностью. Тогда вы входите в состояние потока и получаете от своего дела энергию.

Суть техники - в том, чтобы стать спринтером. Перевести день из режима постоянного напряженного бега в режим коротких ударных спринтов. Научиться планировать и воспринимать свой день как серию мощных, красивых, ярких стометровок.🔆

Что делает спринтер?

3 вещи:

1) Он ставит перед собой «короткую» очевидную цель и полностью фокусирует на ней свое внимание — 100-метровая финишная линия ясно видна.

2) Затем он делает мощный рывок, вкладывая всего себя, свое сознание и тело на 100% в процесс достижения цели. Каждая мышца работает на пределе. Тотальная концентрация.

3) Стоп и отдых.

Задание №2

Подумайте о том, какое дело сейчас отнимает у вас слишком много энергии? Где есть барьер входа, что хотелось бы научиться делать легко? Можете сделать в этой тактике задание №2.

1) Поставьте по этой большой задаче короткую ясную цель 🎯 (это важное условие) - на 15-20 минут. Заведите таймер.

2) 100% концентрация на деле. Сознанием и телом. Важно обеспечить, чтобы вас не отвлекали (не отвечать на звонки, выключить уведомления, если появлятся что-то важное, то записать на листок рядом, чтобы решить это через 15 минут. За это время редко может произойти что-то неотложное).

3) Стоп и отдых 2-3 минуты – разомнитесь, встряхнитесь, выйдите из процесса, отвлекитесь. Здесь очень важно полностью отключиться от того, что вы делали. Лучше всего подключить физическую энергию, тело порадуется, мозг воспримет эту задачу, как что-то классное и не сложное.

4) Поставьте следующую 15 минутную цель.

Раз в 1,5 часа – перерыв побольше, 10-15 минут.

По каждому спринту есть понятная обратная связь – достиг цели или нет (в этом ключевое отличие от Pomodoro в привычном понимании). Когда вы ставите короткую цель и полностью концентрируетесь на ней, вы упрощаете себе задачу.

15 минут – это то время, которое вы сможете поддерживать максимальную концентрацию. Пауза позволяет расслабиться и поставить следующую маленькую цель более точно, с учетом уже проделанной работы. Или даже изменить задачу, если обстоятельства изменились.

Планируя свой день, полезно выделять большие куски времени, когда вы создаете что-то новое, занимаетесь делами, которые требуют большого внимания. А те часы дня, когда вас все равно отвлекают, можно посвятить общению или небольшим делам, которые укладываются в 15-ти минутный спринт.

Результат:

Количество сделанного очень сильно увеличивается, процентов на 40. Это происходит за счет того, что вы дольше поддерживаете высокое качество внимания, и потому что точнее попадаете в цель, постоянно корректируя свои действия.
После нескольких часов работы за компьютером вы не устаете и сохраняете хорошее физическое состояние, перерывы помогают размяться и перезагрузиться.💪
На телесном уровне закрепляется позитивное отношение к долгим периодам работы за компьютером.

✍️ Задача: сделайте хотя бы 3 спринта подряд по 15 минут с четкой целью. Можете выполнить следующее задание по этой тактике. Напишите, какой результат.

👣Шаги: 150