Как избавится от крепатуры ???

Сегодня меня спросили ,

что делать если безумно болят мышцы после силовой тренировки 🏋️‍♀️

Друзья , это КРЕПАТУРА 😬

Да, неприятно 😩

Невыносимая боль в мышцах, которая возникла через несколько часов после интенсивной или непривычной физической нагрузки 🏋️‍♀️

Могу вас обрадовать , с крепатурой справится возможно 💪

Рассказываю 🗣

1️⃣ Разминка 🧘‍♀️

Моя любимая фраза :

«КРЕПАТУРА на КРЕПАТУРУ»💪

Начини с разминки и растяжки,

затем переходи к основной части, а когда темп тренировки снижается, значит, пора приступить к так называемой заминочке 🧘‍♀️

Заверши все повторной растяжкой 🤸‍♀️

Такая заключительная часть позволит снять напряжение с натруженных мышц 🥵

Только растяжку нужно делать очень осторожно – без резких движений и рывков ☝️

2️⃣ Горячая ванна 🛁

При мышечных болях после тренировки можно и нужно делать горячую ванну с морской солью 🛀

Этот метод самый безболезненный, приятный и эффективный

Высокая температура заставляет молочную кислоту выводиться быстрее. Таким образом мышцы расслабятся и ты сможешь избавиться от боли 👍

3️⃣ Растяжка и массаж 🧖‍♀️

Усиленное кровообращение ускоряет выведения боли и заживление поврежденных мышечных тканей

Добиться такого эффекта поможет массаж, во время которого мышцы расслабляются и возвращаются в тонус. Также массаж положительно отражается на состоянии кожи, делая ее более эластичной и упругой.

Усилить эффект от массажа могут ароматические растительные масла 🧈

4️⃣ Очередная тренировка 🏋️‍♀️

Даже при некотором дискомфорте в мышцах не пропускай занятия 💁‍♀️

Только регулярные физические нагрузки подарят крепкое, подтянутое и стройное тело, здоровый организм 👏

Приди на вторую тренировку и пересиль себя - боль в мышцах исчезнет быстрее 🙀

А если пропустить занятие, то крепатура будет с тобой на долго 😉

5️⃣ Отдых и крем 🧴

Организму, который усиленно работает, нужен полноценный сон 😴

Спи восемь часов в сутки и желательно еще хотя бы полчаса днем ✊

Ну , а перед сном не забудь мазь или бальзам с травами, желчью и эфирными маслами 🙌