Stress Can Increase Your Risk for Heart Disease

Anxiety is a normal part of life. Anxiety can come from physical causes such as not having enough sleep or with an illness. Another cause for anxiety can be psychological, stressing about not getting enough cash or passing a loved one. Anxiety may also come from dramatic causes such as regular obligations and anxieties, which cause you to believe you are not in control.

Your body's reaction to stress will protect you. However, if it is constant, it may hurt you, say physicians at Ujala Cygnus. The hormone cortisol is released in reaction to pressure. Studies indicate that elevated cortisol levels in chronic anxiety can raise blood glucose, triglycerides, blood glucose, and blood pressure. All these are typical risk factors for heart disease. This anxiety may also bring about changes that promote the buildup of plaque deposits from the blood vessels.

Even slight anxiety may trigger heart problems such as low blood circulation into the heart muscle. This is a state where the heart does not get enough blood or oxygen. And, long-term anxiety can impact the method by which the blood clots. This produces blood flow and raises the chance of stroke.

Additionally, those with a great deal of anxiety may smoke or select other unhealthy ways to manage anxiety.

Frequent responses to stress include:

Aches and pains

Reduced sleep and energy

Feelings of anger, anxiety, and depression

Impatience

Forgetfulness

Individuals respond to stressful situations otherwise. Some respond strongly to a circumstance. Others are comfortable and unconcerned. Fortunately, you can reduce the impact of strain on your body. First, identify situations which cause anxiety. Though challenging, try to restrain your mental and bodily reactions to those stressful circumstances. Try out the following proposed by physicians at Ujala Cygnus to help handle stress and keep your heart healthy.

Get lots of exercises.
Exercise might help counteract the damaging effects of anxiety. For cardiovascular health, aim for 30 to 40 minutes, 4 to 5 days weekly. Exercise can help improve cardiovascular health by controlling weight, improving cholesterol, and lowering blood pressure. Exercise has yet another advantage that reduces anxiety. Individuals who exercise have a diminished physical reaction to stress. Their blood pressure and heart rates do not go up as large as individuals under stress that do not exercise.

Regular exercise may also reduce the probability of depression, yet another risk factor for heart disease.

Want exercise motivation? Get a pedometer and try to walk 10,000 to 12,000 steps every day. This might also help you keep your weight. Having a pedometer, you receive immediate feedback and charge for whatever you do, like taking the stairs rather than the elevator.

Construct a powerful support system
Research indicates that having a reliable support network such as being married, with somebody you can talk to and trust, or belonging to associations or faith may lessen your stress level and your risk of cardiovascular disease.

If you already have cardiovascular disease, this same system can help decrease your risk for heart attack. Having at least one person you may depend on requires a significant burden off you and provides relaxation.

A robust support system makes it possible to take better care of yourself, also. Research in Ujala Cygnus demonstrates a lack of societal support increases the opportunity for engaging in unhealthy behaviors such as smoking, eating a high-fat diet, and drinking too much alcohol.

Seek remedy for constant depression or nervousness
melancholy and stress may increase your chance of dying from cardiovascular disease if you currently have it.

Research indicates that long-term stress or psychological stress can increase the danger of sudden cardiac death. To lower your stress level, attempt activities that reduce anxiety-like yoga, walking meditation, conventional meditation, guided imagery, or other procedures. Start looking for courses in your area. Alcohol, tobacco, and caffeine may increase feelings of stress and raise your tension and blood pressure. Cutting back or discontinuing these chemicals can help reduce your stress and anxiety. Talk to your provider when you have feelings of anxiety or depression and inquire about your cardiologist's medications in Ujala Cygnus that could provide help.

Reduce anxiety from work
Studies reveal using a demanding task that provides you with a few chances to make conclusions or provides minimal reward may raise your risk for heart disease. Stress at work gets much more of a problem if you don't have a robust support system or you've got long-term stress.

In case you can not locate another position in your business, do everything you can to obtain control over your surroundings. Try to take time each day from work. Do something that's relaxing and which you like. It can be studying, walking, or heavy breathing. Your employer can offer and employee assistance program (EAP) to help you handle stress and stress. A counsellor will help recommend strategies that will assist you to decrease your work-related anxiety.

If you believe you're at a heightened risk for heart disease due to stress on your life, speak to your healthcare provider. They may recommend counselling, courses, or alternative programs that will assist you to decrease your anxiety level and your risk for heart disease.

चिंता जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। चिंता शारीरिक कारणों से आ सकती है जैसे पर्याप्त नींद नहीं लेना या किसी बीमारी के साथ। चिंता के लिए एक और कारण मनोवैज्ञानिक हो सकता है, पर्याप्त नकदी नहीं मिल रहा है या एक प्रियजन गुजर के बारे में जोर दिया । चिंता भी इस तरह के नियमित दायित्वों और चिंताओं के रूप में नाटकीय कारणों से आ सकता है, जो आपको विश्वास है कि आप नियंत्रण में नहीं है कारण ।

तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया आपकी रक्षा करेगी। हालांकि, अगर यह स्थिर है, यह आपको चोट हो सकती है, उजाला Cygnus में चिकित्सकों का कहना है । हार्मोन कोर्टिसोल दबाव की प्रतिक्रिया में जारी किया जाता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पुरानी चिंता में ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर रक्त ग्लूकोज, ट्राइग्लिसराइड्स, रक्त ग्लूकोज और रक्तचाप बढ़ा सकता है। ये सभी हृदय रोग के लिए विशिष्ट जोखिम कारक हैं। यह चिंता उन बदलावों को भी ला सकती है जो रक्त वाहिकाओं से पट्टिका जमा के buildup को बढ़ावा देते हैं।

यहां तक कि मामूली चिंता दिल की मांसपेशियों में कम रक्त परिसंचरण जैसी दिल की समस्याओं को ट्रिगर कर सकती है। यह ऐसी अवस्था है जहां दिल को पर्याप्त मात्रा में खून या ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। और, दीर्घकालिक चिंता उस विधि को प्रभावित कर सकती है जिसके द्वारा रक्त के थक्के होते हैं। यह रक्त प्रवाह पैदा करता है और स्ट्रोक की संभावना उठाता है।

इसके अतिरिक्त, चिंता का एक बड़ा सौदा के साथ उन धूम्रपान या चिंता का प्रबंधन करने के लिए अन्य अस्वस्थ तरीके का चयन कर सकते हैं।

तनाव के लिए लगातार प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:

दर्द और दर्द

कम नींद और ऊर्जा

क्रोध, चिंता और अवसाद की भावनाएं

अधीरता

भुलक्कड़पन

व्यक्ति अन्यथा तनावपूर्ण स्थितियों का जवाब देते हैं। कुछ एक परिस्थिति का पुरजोर जवाब देते हैं । दूसरों को आरामदायक और बेफिक्र हैं । सौभाग्य से, आप अपने शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं। सबसे पहले, उन स्थितियों की पहचान करें जो चिंता का कारण बनती हैं। हालांकि चुनौतीपूर्ण, उन तनावपूर्ण परिस्थितियों के लिए अपनी मानसिक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करो । तनाव को संभालने और अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए उजाला सिग्नस में चिकित्सकों द्वारा प्रस्तावित निम्नलिखित का प्रयास करें।

बहुत सारे व्यायाम प्राप्त करें।
व्यायाम चिंता के हानिकारक प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद कर सकता है। हृदय स्वास्थ्य के लिए, 30 से 40 मिनट, 4 से 5 दिन साप्ताहिक के लिए लक्ष्य। व्यायाम वजन को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल में सुधार, और रक्तचाप को कम करने के द्वारा हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम अभी तक एक और फायदा है कि चिंता को कम कर देता है । जो व्यक्ति व्यायाम तनाव के लिए एक कम शारीरिक प्रतिक्रिया है । उनके रक्तचाप और दिल की दर तनाव के तहत व्यक्तियों के रूप में बड़े रूप में नहीं जाती है जो व्यायाम नहीं करते हैं।

नियमित व्यायाम भी अवसाद की संभावना को कम कर सकते हैं, अभी तक हृदय रोग के लिए एक और जोखिम कारक ।

व्यायाम प्रेरणा चाहते हैं? एक पेडोमीटर प्राप्त करें और हर दिन 10,000 से 12,000 कदम चलने की कोशिश करें। इससे आपको अपना वजन बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। एक पेडोमीटर होने के बाद, आपको लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेने की तरह, आप जो भी करते हैं, उसके लिए तत्काल प्रतिक्रिया और शुल्क प्राप्त करते हैं।

एक शक्तिशाली समर्थन प्रणाली का निर्माण
अनुसंधान इंगित करता है कि इस तरह के विवाहित होने के रूप में एक विश्वसनीय समर्थन नेटवर्क होने, किसी के साथ आप बात कर सकते है और विश्वास है, या संघों या विश्वास से संबंधित अपने तनाव के स्तर और हृदय रोग के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं ।

यदि आप पहले से ही हृदय रोग है, यह एक ही प्रणाली दिल का दौरा पड़ने के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं । कम से कम एक व्यक्ति होने पर आप निर्भर हो सकते हैं आप से एक महत्वपूर्ण बोझ की आवश्यकता है और छूट प्रदान करता है।

एक मजबूत समर्थन प्रणाली यह संभव है कि खुद की बेहतर देखभाल करना भी संभव हो जाता है। उजाला सिग्नस में अनुसंधान सामाजिक समर्थन की कमी को दर्शाता है जैसे धूम्रपान, एक उच्च वसा वाले आहार खाने, और बहुत अधिक शराब पीने के रूप में अस्वस्थ व्यवहार में उलझाने के लिए अवसर बढ़ जाती है ।

लगातार अवसाद या घबराहट के लिए उपाय की तलाश
उदासी और तनाव हृदय रोग से मरने की संभावना बढ़ सकती है अगर आप वर्तमान में यह है ।

शोध से संकेत मिलता है कि लंबे समय तक तनाव या मनोवैज्ञानिक तनाव से अचानक हृदय की मौत का खतरा बढ़ सकता है। अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए, उन गतिविधियों का प्रयास करें जो चिंता जैसे योग, चलने वाले ध्यान, पारंपरिक ध्यान, निर्देशित इमेजरी या अन्य प्रक्रियाओं को कम करते हैं। अपने क्षेत्र में पाठ्यक्रमों की तलाश शुरू करें। शराब, तंबाकू और कैफीन तनाव की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और आपके तनाव और रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। इन रसायनों को वापस काटना या बंद करना आपके तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। जब आपको चिंता या अवसाद की भावनाएं हों और उजाला सिग्नस में अपने हृदय रोग विशेषज्ञ की दवाओं के बारे में पूछताछ करें जो मदद प्रदान कर सकते हैं तो अपने प्रदाता से बात करें।

काम से चिंता को कम करें
अध्ययनों से पता चलता है कि एक मांग कार्य है कि आप कुछ अवसरों के साथ निष्कर्ष बनाने के लिए प्रदान करता है या ंयूनतम इनाम प्रदान करता है हृदय रोग के लिए अपने जोखिम बढ़ा सकते हैं । काम पर तनाव एक समस्या का बहुत अधिक हो जाता है अगर आप एक मजबूत समर्थन प्रणाली नहीं है या आप दीर्घकालिक तनाव मिल गया है ।

यदि आप अपने व्यवसाय में किसी अन्य स्थिति का पता नहीं लगा सकते हैं, तो अपने परिवेश पर नियंत्रण प्राप्त करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं। हर दिन काम से समय निकालने की कोशिश करें। कुछ ऐसा करें जो आराम कर रहा हो और जो आपको पसंद हो। यह अध्ययन, घूमना, या भारी सांस ले सकता है। आपका नियोक्ता तनाव और तनाव को संभालने में आपकी मदद करने के लिए कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) की पेशकश और कर सकता है। एक परामर्शदाता रणनीतियों की सिफारिश करने में मदद करेगा जो आपको अपने काम से संबंधित चिंता को कम करने में सहायता करेगा।

यदि आपको लगता है कि आप अपने जीवन पर तनाव के कारण हृदय रोग के लिए एक बढ़ जोखिम में हैं, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें । वे परामर्श, पाठ्यक्रम, या वैकल्पिक कार्यक्रमों की सिफारिश कर सकते हैं जो आपको अपनी चिंता के स्तर और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करने में सहायता करेंगे।