May 30, 2025
🌿 Твоя мягкая неделя
Шаблон расписания для мамы с малышом и мечтой
С заботой о себе, с местом для вдохновения и душевного дыхания.
📆 Распорядок дня (базовый ориентир)
Подъём, утренний ритуал: вода, дыхание, благодарность 🌞
Утро с малышом, завтрак, лёгкий быт
Сон малыша — 💡 время для себя: блог / чтение / йога / сон
Прогулка / игра, обед, совместные дела
Тихая активность, домашние задачи
Второй сон малыша — 💫 блог / эзотерика / сон / творчество
Укладывание малыша, вечерний ритуал, отдых 🌙
🌸 Еженедельные фокусы
День | Энергия дня | Что делать
Планирование, лёгкая уборка, ритуалы
Прогулка, творчество, сторис/блог
Эзотерика, обучение, тетрадь/рефлексия
Съёмка Reels, ритуал Луны, общение
Домашние дела, уборка, подведение итогов
Время с семьёй, отдых, ритуал для души
День без суеты, ванна, дневник, план на неделю
🌙 Ритуалы недели
- Утро: дыхание (3 мин), стакан воды, 1 благодарность
- День: 1 дело для себя (йога, блог, книга, письмо)
- Вечер: масло на тело, тишина, 3 "молодца за день"
🧘♀️ Вдохновляющие практики
- Ведение дневника — 10 мин в неделю
- Карта ресурса: что меня наполняет?
- Лунный ритуал: свеча + 1 вопрос «Чего я хочу сейчас?»
- Подкаст/лекция во время готовки или прогулки
📌 Готовка
- Готовь на 2–3 дня (например: пн, чт, вс)
- Используй заморозку или крупы на автомате
- Раз в неделю — день «ленивой кухни» 🍲
✨ Помни
Ты не должна быть идеальной.
Ты имеешь право быть живой.
Даже 15 минут в день — уже любовь к себе.
Мягкое расписание — это не про «надо», а про «мне так хорошо».