🌸 Мягкая мама
Мини-гайд для тех, кто хочет меньше срываться и больше — быть рядом с собой
🤍 Введение
Если ты иногда срываешься на ребёнка, чувствуешь вину, усталость или бессилие — это не делает тебя плохой мамой. Это значит, что тебе тяжело, а внутри просто некому тебя обнять и поддержать.
Этот мини-гайд — твоя опора. Возвращайся к нему каждый раз, когда захочется спрятаться, накричать, исчезнуть или просто выдохнуть.
🫶 Что делать в моменте, когда накрывает
1. Практика «3 точки возвращения»
🕰 1–2 минуты
📍 Делать можно с ребёнком рядом
➀ Стоп:
Остановись хотя бы на 3 секунды.
Положи руку на сердце и скажи про себя:
«Я здесь. Я чувствую. Я не одна.»
➁ Дыхание:
Дыши квадратом:
→ вдох 4 секунды
→ пауза 4 секунды
→ выдох 4 секунды
→ пауза 4 секунды
Повтори 3 раза.
➂ Фраза-якорь:
Произнеси (вслух или про себя):
«Я взрослая. Я выбираю мягкость.»
Или:
«Это не навсегда. Это просто волна.»
🧘♀️ Ежедневная практика: «Возвращаю себя»
Каждое утро или вечером находи 3 минуты тишины.
Положи ладони на живот и скажи:
«Я мама, но я ещё и женщина.
Я имею право на своё пространство.
Я выбираю бережность к себе.»
В этот момент ты включаешь нежную часть своей силы.
✨ Если ты уже сорвалась
Ты не виновата.
Ты устала.
Ты человек.
Мягкие шаги:
- Подыши и поплачь, если хочется.
- Обними ребёнка, если готова.
Или скажи:«Мне жаль, что я закричала. Я учусь быть рядом по-другому.» - Обними себя. Даже просто мысленно. Это важно.
🌿 Аффирмации для мамы
— «Я не обязана быть идеальной, чтобы быть любимой.»
— «Моя мягкость — это сила.»
— «Я могу выбрать паузу вместо крика.»
— «Я — безопасное место. Сначала для себя, потом для ребёнка.»
🧘♀️ Мантры поддержки
Сегодня я выбираю быть рядом с собой.
Я дышу. Я жива. Я справляюсь.
Я сделала лучшее, что могла. И этого достаточно.
🌸 Ты — уже хорошая мама
Просто потому что хочешь быть лучше.
А значит — уже идёшь по пути любви.